Vitaminas para energia: o B12 funciona?

Visão geral

Algumas pessoas afirmam que a vitamina B- 12 aumentará a sua:

• energia
• concentração
• memória
• humor

No entanto, ao falar antes do Congresso em 2008, Susan B. Shurin, MD, vice-diretora do National Heart, Lung e Instituto de Sangue, respondeu estas afirmações. Ela testemunhou que a vitamina B-12 poderia fazer todas essas coisas para pessoas com deficiência na vitamina. No entanto, nenhuma evidência clínica sugere que ela possa aumentar a energia em pessoas que já possuem amplas lojas.

Definição Qual a vitamina B-12?

A vitamina B-12, ou cobalamina, é um nutriente que você precisa para uma boa saúde. É uma das oito vitaminas B que ajudam a O corpo transforma o alimento que você come em glicose, o que lhe dá energia. A vitamina B-12 possui várias funções adicionais. Você precisa disso para:

• produção de elementos de DNA
• produção de glóbulos vermelhos
• regeneração de bon e a medula e o revestimento das vias respiratórias gastrointestinais
• do seu sistema nervoso, que inclui a medula espinhal
• prevenção da anemia megaloblástica

Quantidade de vitamina B-12 para tomar

A quantidade de vitamina B-12 que você precisa é principalmente baseada na sua idade. As quantidades diárias recomendadas de vitamina B-12 são:

• nascimento até 6 meses: 0. 4 microgramas (mcg)
• 7-12 meses: 0. 5 mcg
• 1-3 anos: 0. 9 mcg
• 4-8 anos: 1. 2 mcg
• 9-13 anos: 1. 8 mcg
• 14-18 anos: 2. 4 mcg
• 19 e mais velhos: 2. 4 mcg < adolescentes grávidas e mulheres: 2. 6 mcg
• adolescentes e mulheres que amamentam: 2. 8 mcg

A vitamina B-12 é naturalmente em alimentos provenientes de animais, incluindo:

carne

• peixe
• ovos
• produtos lácteos
• Também pode ser em alguns cereais fortificados e leveduras nutricionais.

Deficiência. O que é uma deficiência de vitamina B-12?

Embora a maioria dos americanos receba suficiente vitamina B-12, algumas pessoas estão em maior risco de deficiência de vitamina B-12, particularmente aqueles que:

têm doença celíaca

• têm doença de Crohn
• têm HIV > tomar antiaétidos prescritos, medicamentos anticonvulsivos, colchicina ou medicamentos de quimioterapia
• são veganos e não comem carne ou produtos lácteos
• bebem álcool regularmente
• têm uma disfunção imune
• têm história de intestino Doenças, tais como gastrite ou doença de Crohn
• Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 incluem:
• tremor

fraqueza muscular

• rigidez muscular
• espasticidade muscular
• fadiga
• incontinência > pressão arterial baixa
• distúrbios do humor
• A condição mais grave associada à deficiência de vitamina B-12 é a anemia megaloblástica. Este é um transtorno sanguíneo crônico em que a medula óssea produz células sanguíneas imaturas excessivamente grandes. Como resultado, o corpo não possui células sanguíneas vermelhas suficientes para transportar oxigênio ao redor do corpo.
• Adultos mais velhosDou adultos mais velhos precisam de mais vitamina B-12?
• Os adultos mais velhos estão na faixa etária que é mais provável que sejam deficientes em vitamina B-12. À medida que envelhece, seu sistema digestivo não produz tanto ácido. Isso reduz a capacidade do seu corpo de absorver a vitamina B-12.

O National Health and Nutrition Examination Survey descobriu que mais de 3% dos adultos com mais de 50 anos têm níveis muito baixos de vitamina B-12. A pesquisa também diz que até 20 por cento dos adultos mais velhos podem ter níveis limítrofes de vitamina B-12.

A evidência indica que a vitamina B-12 tem muitos benefícios para as pessoas à medida que envelhecem. Pode:

reduzir o risco de ataque cardíaco e AVC

beneficiar a sua memória

oferecer proteção contra a doença de Alzheimer

• melhorar seu equilíbrio
• Diagnóstico Diagnóstico de uma deficiência B-12
• Você deve esteja ciente da vitamina B-12 em sua dieta, mas você não precisa se preocupar demais se você não está em um grupo em risco. Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, é melhor se você pode obter a vitamina B-12 que você precisa dos alimentos que você come. Para reservas amplas de vitamina B-12, coma uma dieta bem-arredondada que inclua:
• carne

peixe

ovos

• produtos lácteos
• Um exame de sangue simples pode determinar os níveis de B-12 em seu corpo. Se suas lojas forem baixas, seu médico pode prescrever um suplemento. A vitamina B-12 suplementar está disponível em forma de pílula, em comprimidos que se dissolvem sob a língua e em um gel que você aplica no interior das suas narinas. Em alguns casos, seu médico pode recomendar o uso de injeções para aumentar seus níveis de vitamina B-12.