Saúde dos homens: que alimentos melhoram a saúde masculina?

Carne Vermelha - Certifique-se de que é magra

Os homens devem comer de forma diferente? Como homem, permanecer saudável significa comer principalmente o que é bom para qualquer um - mais frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Mas existem algumas diferenças sutis entre dietas saudáveis ​​para homens e dietas saudáveis ​​para mulheres, apesar de compartilharmos 98, 5% do nosso DNA.

Nos slides seguintes, aprender alguns alimentos que você pode formar uma dieta saudável em torno de um homem. Você descobrirá por que certos alimentos desempenham papéis especiais na dieta de um homem para problemas de próstata, permanecem magros e exercitam os músculos. Há até alguns na lista que podem ajudar no desempenho do seu quarto.

Carne vermelha

Se você fechou os olhos e imaginou uma refeição feita para um homem, há uma boa chance de você imaginar um bife imaginário. Os homens comem muito mais proteína do que as mulheres, em média. E na maior parte, toda essa proteína adicional é saudável. Se você quiser assistir seu peso, a proteína pode ser uma escolha melhor do que carboidratos, porque seu corpo gasta mais calorias queimando proteína. Também ajuda a construir e reter massa muscular. A chave é ter carne vermelha magra em pequenas porções e não comê-la diariamente.

Mas nem toda proteína é igualmente saudável. As proteínas mais saudáveis ​​são pobres em gordura e alguns cortes de carne vermelha se encaixam nessa conta, incluindo cortes magros de carne bovina e suína. Além do mais, o aminoácido leucina é encontrado na carne vermelha. Isso é importante porque este é o aminoácido responsável pela construção e manutenção da massa muscular.

No entanto, há motivos para ter cautela quando se trata de carne vermelha. Em alguns homens, um gene anormal pode fazer com que o alto teor de ferro da carne vermelha deixe depósitos em seus órgãos vitais. Por outro lado, as mulheres precisam de mais ferro para compensar o que é perdido durante a menstruação.

Cerejas saborosas

Cerejas são deliciosas, sem dúvida. Eles são saudáveis ​​também. O pigmento de cereja contém antocianinas e estas substâncias são antiinflamatórias. Cerejas doces e azedas contêm esses pigmentos especiais, embora você encontre mais deles na variedade torta.

As cerejas também podem ser poderosas contra a gota, o que afeta mais homens do que mulheres. Um grande estudo mostrou que, se você sofreu um surto de gota no passado, as chances de futuros surtos são reduzidos pela metade ao comer 10 cerejas por dia.

Chocolate escuro

Espere, eu pensei que este era um artigo de saúde. Isto é! Chocolate amargo em quantidades razoáveis ​​está associado a alguns resultados positivos de saúde. Embora a ciência ainda esteja sendo avaliada, alguns sinais sugerem que o chocolate amargo pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, aumentar a circulação e reduzir o colesterol ruim.

Claro, isso não significa que você deve jogar seus alimentos saudáveis ​​e ir direto para o corredor de doces. Doces de chocolate ainda são doces, e devem ser apreciados com moderação se você quiser se manter saudável. Quanto consumo de chocolate é considerado moderado? Apontar para não mais que uma onça por dia.

Zinco e Marisco

Louco por caranguejo? Você ama moluscos, ostras e camarão? Mariscos são alimentos com baixo teor de gordura, baixas calorias e alta proteína que são bons para a dieta de qualquer pessoa. Os homens, no entanto, podem experimentar benefícios adicionais graças ao zinco.

O zinco é encontrado abundantemente em crustáceos. A maior oferta de zinco vem de ostras, que embalam 445% do seu valor diário recomendado de zinco em apenas três onças. O zinco é necessário para produzir espermatozóides, e parece também aumentar os níveis de testosterona. Também ajuda a próstata, onde o zinco é encontrado em quantidades maiores do que em qualquer outro lugar do corpo, exceto osso. Se você se tornar deficiente em zinco, aumentam as chances de aumento da próstata inflamada ou aumentada, assim como o risco de desenvolver câncer de próstata.

Abacate Cremoso

Homens, tome nota: abacates foram nomeados depois de você. Ou melhor, uma certa parte de você. A palavra vem da palavra asteca para testículo, "ahuakatl." Talvez seja por isso que esta fruta verde cremosa desenvolveu uma reputação como um afrodisíaco. Quer mereça ou não essa reputação, os abacates têm vários benefícios valiosos para a saúde.

Assim como nozes e azeite de oliva, abacates são ricos em gordura. Mas não se preocupe - é do tipo bom. Os abacates ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) enquanto reduzem o colesterol ruim (LDL). Eles fazem isso com gordura ômega 3, a fonte de ¾ de suas calorias. Eles também têm muitos antioxidantes, que ajudam a reduzir os danos às células, especialmente na parte verde escuro da carne mais próxima da casca. Use um pouco de cautela, porém, e não consuma demais abacates - eles são bastante calóricos.

Peixe Com Omega-3

Quer parar o não. 1 assassino de homens nos Estados Unidos? Coma mais peixe gordo, como salmão, alabote e sardinha. Estes peixes vêm carregados com ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por reduzir os riscos de doenças cardíacas.

Existem outras maneiras de obter gorduras ômega-3 em sua dieta. Mas para os homens, o peixe é a aposta mais segura. Isso porque fontes baseadas em plantas, como aquelas encontradas em óleos de canola e linhaça, têm sido relacionadas em alguns estudos com riscos elevados de câncer de próstata. Se você ficar com peixe, você não precisa se preocupar. No entanto, você deve tomar cuidado para não consumir muito atum, marlim ou veleiro, por exemplo, pois eles podem conter altos níveis de mercúrio.

Benefícios para a saúde de gengibre

Seus músculos doem depois de um treino? Talvez suas costas estejam doloridas quando você acordar de manhã. Se os músculos doloridos e cansados ​​estão causando problemas para você, você pode querer considerar o gengibre.

O gengibre é anti-inflamatório, assim como o ibuprofeno. Reduz o inchaço e até tem algum efeito analgésico. Em um estudo de pacientes com joelhos com artrite, o extrato de gengibre concentrado mostrou reduzir sua rigidez e dor em 40% em relação a um placebo.

Adicionar gengibre às suas refeições, porém, pode não ser suficiente. A quantidade de gengibre concentrado usada no estudo acima foi de 255mg, duas vezes ao dia. Isso é equivalente a cerca de 9 litros de gengibre cru. Para obter tanto, sua melhor aposta é encontrar cápsulas de gengibre concentrado.

Enquanto gengibre parece ser bom para dores musculares, seus benefícios não param por aí. O gengibre também é conhecido por aliviar a náusea. Então, da próxima vez que você se sentir mal, considere fazer um chá derramando 1-2 colheres de chá de gengibre fresco ralado em uma panela de água fervente. Está até sendo estudado como uma arma potencial contra o câncer de próstata.

Iogurte e Leite

Assim como carne, iogurte e soro de leite contém leucina. Esse é o aminoácido que ajuda a construir músculos. Os produtos lácteos não têm tanto leucina como carne.

Além disso, tenha cuidado para não consumir muito leite. Os caras precisam de menos do que as mulheres, para quem os laticínios ajudam a prevenir a osteoporose. De fato, consumir muito cálcio pode ser prejudicial para os homens. Homens que receberam mais de 2.000 mg de cálcio por dia apresentaram um risco maior de câncer de próstata avançado, de acordo com um estudo. Isso é um pouco de cálcio - você encontrará 305 mg em um copo de leite, e quantidades diárias de cálcio de até 1.200 mg não mostraram nenhum risco adicional para os homens. Se você gosta de laticínios e quer evitar o excesso de cálcio, a vitamina D pode compensar esses riscos.

Bananas e Potássio

Já teve um cavalo Charlie? Esses espasmos musculares dolorosos podem entrar em erupção aparentemente do nada. Mas obter potássio suficiente em sua dieta pode impedi-los. Entre na banana. As bananas estão repletas de potássio, o que também é bom para os ossos. E se você foi diagnosticado com pré-hipertensão ou pressão alta, o potássio pode ser tão importante quanto reduzir o sódio para baixar os números da pressão arterial.

Pistácios saborosos

Ama nozes? Nozes de árvore vêm com alguns benefícios tremendos, e os pistaches são um dos protagonistas. Os pistácios são mais ricos em esteróis de plantas do que outras nozes, tornando-os uma boa opção para baixar o colesterol. Eles também adicionam proteína, zinco e fibras à sua dieta.

Além disso, comer pistácios suficientes pode proporcionar ereções mais confiáveis ​​e duradouras. Isso pode acontecer por causa da arginina, um aminoácido que faz com que o fluxo sanguíneo aumente em todo o corpo - incluindo onde ele conta no quarto.

Nozes crocantes do Brasil

As castanhas-do-pará são nozes de árvores grandes e saborosas que contêm uma incrível quantidade de selênio. O selênio é um elemento traço que é crucial para a vida humana. É encontrado em muitos alimentos, mas de longe a maior fonte de selênio natural é encontrada em castanhas do Brasil. Apenas seis a oito dessas nozes fornecem 544 microgramas do material. O concorrente de alimentos mais próximo - 3 onças de atum albacora - rende apenas 92 microgramas.

O selênio desempenha um papel importante no sistema imunológico do seu corpo. Se você se sentir doente freqüentemente, isso pode ajudar. Além de combater os resfriados, esse produto químico é necessário para a fertilidade masculina. Então, se você quer se tornar um pai, você pode querer embalar um punhado de castanha no seu almoço.

Molho De Tomate Rico

Você gosta de licopeno? Se você é um fã de molho de tomate, você está recebendo muito do mesmo. Os tomates são naturalmente carregados com licopeno, o que pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer. Embora a pesquisa seja inconsistente, alguns estudos descobriram que freqüentes comedores de molho de tomate têm um menor risco de câncer de próstata. Um metaestudo examinou 26 outros estudos com mais de 500.000 participantes. Esse estudo descobriu que, quanto mais o licopeno participava, menor o risco de desenvolver câncer de próstata.

Além do câncer, o licopeno pode ter outros benefícios. É um antioxidante que tem sido associado com um risco menor de doença cardíaca também. A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA, matando mais de meio milhão de americanos a cada ano. É possível que o licopeno ajude a reduzir a espessura nas artérias. No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre este tópico.

Tofu e Soja

Se você quiser mais proteína de alta qualidade em sua dieta, considere os alimentos feitos a partir da soja, incluindo tofu e edamame. Pode também ajudar a afastar o câncer de próstata (um estudo só encontrou isso em homens que comeram tofu). Por causa de suas gorduras insaturadas, a soja também é considerada uma boa maneira de evitar doenças cardíacas.

Por mais saudável que a soja seja para os homens, vale a pena reservar um tempo para derrubar alguns dos mitos que se espalharam sobre esse alimento básico. A soja tem fitoestrogênios, produtos químicos vegetais similares aos hormônios estrogênicos fracos. Enquanto os homens produzem estrogênio, as mulheres produzem mais. Alguns temem que a soja possa causar problemas de reprodução relacionados aos hormônios masculinos como resultado. No entanto, estudos mostraram que homens que consomem muita soja não são menos férteis que outros homens. Estudos também mostraram que a soja parece não aumentar o risco de disfunção erétil.

Variedades de Vegetais

Legumes são versáteis, saborosos e algumas das coisas mais saudáveis ​​que você pode comer. Mas confiar em um ou dois do mesmo tipo de vegetal irá privá-lo de alguns dos melhores benefícios destes alimentos. É por isso que os nutricionistas recomendam uma mistura de vegetais em sua dieta.

A razão pela qual é melhor misturado é que os vegetais contêm fitoquímicos. Fitoquímicos são pensados ​​para promover a saúde celular e podem ser úteis para reduzir o risco de câncer também. Mas diferentes cores de vegetais contêm diferentes fitoquímicos. Portanto, coma uma grande variedade de vegetais de cores diferentes para uma ótima saúde.

Veggies de laranja

Uma vez que diferentes vegetais apresentam diferentes fitoquímicos, é aconselhável escolher a variedade quando você está na seção de produtos. Legumes de laranja oferecem muita vitamina C, bem como luteína e beta-caroteno. Estes são os nutrientes identificados em um estudo para reduzir o risco de próstata aumentada. Pense nisso quando estiver fazendo compras e procure por cenouras, batata doce, pimentão laranja e abóboras.

Vegetais de folhas verdes

Manter uma dieta rica em vegetais verdes folhosos ajuda os homens a permanecerem ativos por mais tempo. Estes incluem vegetais como espinafre, acelga e couve. Por que esses vegetais em particular? Eles têm quantidades abundantes dos antioxidantes luteína e zeaxantina.

Estes dois antioxidantes foram associados a uma melhor visão. Eles podem ser encontrados dentro de seus olhos, e estudos mostram que ter lotes em sua dieta protege sua visão. Você pode ver melhor, especialmente à noite. Você também tem um risco menor de desenvolver catarata com muitos destes em sua dieta.

Ovos Deliciosos

Os ovos são uma maneira saborosa e nutritiva de adicionar proteínas à sua dieta. Um ovo grande embala seis gramas de proteína e 63 mg de potássio em apenas 78 calorias, juntamente com a luteína, um antioxidante bom para a sua pele e visão.

Nutricionistas têm ido e voltando sobre a salubridade dos ovos. A maior parte dessa discussão centrou-se no chamado colesterol "ruim", o LDL. Os ovos têm muito colesterol - cerca de 200 mg por ovo grande. Comer colesterol eleva os níveis de colesterol que sufocam as artérias no sangue - mas não tanto. Algumas estimativas apontam para 10%. Os culpados mais preocupantes poderiam ser carboidratos e gorduras trans. E não há gorduras trans em um ovo e apenas meras gramas de carboidratos. A maioria dos especialistas agora concorda que comer um ovo por dia é saudável para o coração.

Cereais Integrais, Cereais de Alta Fibra

Você está comendo fibra suficiente? O homem médio precisa de muito - até 35 gramas por dia, de acordo com algumas estimativas. Uma maneira de obter mais em sua dieta é comendo os grãos inteiros encontrados em cereais nutritivos. Não estamos falando de café da manhã com açúcar aqui - mais como aveia e muesli. Para opções com alto teor de fibras em uma caixa, observe o rótulo nutricional dos cereais triturados de farelo de trigo e passas e escolha a opção mais saudável.

Arroz Selvagem e Arroz Integral

O arroz é um dos alimentos mais importantes do mundo. Um quinto das calorias que consumimos em todo o mundo vem dele. Mas o arroz branco, embora comum, não é o tipo mais nutritivo.

Nutrição de Arroz Integral

Tanto o arroz marrom quanto o branco vêm da mesma planta. Mas o arroz branco é mais intensamente processado, deixando de fora o germe e a casca (também conhecida como casco ou farelo). Acontece que faz uma grande diferença nutricional. O arroz integral tem mais proteína, fibra e gordura ômega 3 saudável que o branco. Ele também tem mais vitaminas do complexo B, cálcio e vitamina K. O arroz integral é um pouco mais calórico. Um estudo mostrou que substituindo o arroz branco por marrom, você pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Nutrição de Arroz Selvagem

Tecnicamente, o arroz selvagem não é um arroz. Vem de quatro diferentes gramíneas. E é mais nutritivo que arroz branco. O arroz selvagem tem menos calorias, mais fibras e mais proteína. Também tem muito mais zinco e fósforo, minerais essenciais para o bom funcionamento dos nervos e músculos. Uma vez que é de baixa caloria com mais fibras do que o arroz branco, é a melhor escolha para alcançar esse pacote de seis.

Mirtilos maduros

Todas as bagas são boas para a sua saúde. Eles são carregados com antioxidantes, que ajudam suas artérias a relaxar e podem ter efeitos antienvelhecimento também. Mas especialmente para os homens, os mirtilos são o rei.

Mirtilos têm muita vitamina K, que ajuda o seu coágulo de sangue e muita vitamina C como a maioria das bagas. Mas eles também podem ajudar a prevenir ou melhorar a disfunção erétil, uma condição que cerca de metade dos homens experimentará em suas vidas. Um estudo com mais de 25.000 homens descobriu que aqueles que comiam alimentos ricos em flavonóides, especialmente mirtilos, eram menos propensos a sofrer de problemas de ereção.

Um copo de café

O café já foi considerado arriscado. Pode fazer seu coração palpitar, pode tornar difícil adormecer, e a OMS o listou como um possível agente cancerígeno. Essa foto mudou consideravelmente.

O café é agora visto como um alimento surpreendentemente saudável. Como as evidências sugerem, beber café com moderação (duas a quatro xícaras por dia) ajuda a reduzir o risco de morte prematura. Aqueles que beberam mais café viram os maiores benefícios. O café também tem sido associado a um menor risco de gota, cirrose, diabetes tipo 2, ataque cardíaco e derrame. A OMS também decidiu que não causa câncer. Fale sobre uma reviravolta!

Prefiro o bom, evite o mau

Comer alimentos saudáveis ​​é o caminho a percorrer. E adicionar esses alimentos à sua dieta ajuda em mais de uma maneira. À medida que você encontra alimentos que adora e que fazem seu corpo funcionar melhor, você também tenderá a ignorar os alimentos que sabe que não são saudáveis. Essa é uma abordagem sólida para uma saúde melhor e melhor do que simplesmente negar a si mesmo alimentos não saudáveis. Ao aprender a amar e apreciar os alimentos que o mantêm em boa saúde, você estará estabelecendo padrões alimentares positivos que continuarão a valer muito tempo depois de hoje.