Vitaminas para a menopausa: o que funciona?

Como a menopausa afeta o corpo

A menopausa é um fato da vida para muitas mulheres. Ocorre quando as mulheres param de menstruar. O tempo antes da menopausa quando as mulheres gradualmente produzem menos estrogênio é chamado de perimenopausa. Enquanto as mulheres passam da perimenopausa para a menopausa, elas podem experimentar:

• hot flashes
• insônia
• secura vaginal
• suores noturnos
• aumento de peso
• mudanças de humor
• alterações na libido

Algumas mulheres passam pela menopausa e experimentam apenas sintomas menores. Outros Experimente sintomas graves. Algumas vitaminas podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e apoiar a saúde geral.

À medida que os níveis de estrogênio no corpo diminuem, o risco de desenvolver algumas condições aumenta. Isso inclui:

• osteoporose
• doença cardíaca
• Incontinência urinária

Aqui estão cinco vitaminas que ajudam a minimizar os sintomas de estrogênio baixo.

Vitamina AOption # 1: Vi tamin A

A vitamina A é o nome de um grupo de compostos denominados retinóides. A vitamina A préformada, também conhecida como retinol, é armazenada em seu fígado. Muito pode ser tóxico. Você recebe vitamina A pré-formada quando come produtos animais, alimentos fortificados ou quando toma suplementos de vitamina A. Você também recebe vitamina A quando come frutas e vegetais ricas em beta-caroteno. Seu corpo converte beta-caroteno em vitamina A conforme necessário.

A vitamina A é necessária para ossos saudáveis, no entanto, tomar vitamina A durante a menopausa é controversa. Um estudo de 2002 relacionou altos níveis de vitamina A pré-formada com fraturas de quadril em mulheres na pós-menopausa. Isso levou alguns a questionar se a vitamina A é realmente boa para seus ossos. Estudos posteriores foram misturados, portanto, não está claro quanto a vitamina A pré-formada pode aumentar o risco de fratura óssea.

A vitamina A obtida a partir de beta-caroteno não parece aumentar o risco de fratura óssea. Pode ajudar a manter a saúde óssea após a menopausa. Você pode ajudar a obter a vitamina A que você precisa do beta caroteno comendo frutas e vegetais de laranja e amarelo. Se você tomar suplementos de vitamina A, não tome mais do que o valor recomendado diariamente de 5 000 UI. Você deve encontrar um suplemento que tenha pelo menos 20 por cento de vitamina A de beta-caroteno.

Vitamina B-12Opt # 2: Vitamina B-12

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos. É necessário:

• saúde óssea
• Produção de DNA
• função neurológica
• criação de glóbulos vermelhos

À medida que envelhece, seu corpo perde parte da sua capacidade de absorver a vitamina B-12 e seu risco de A vitamina B-12 aumenta. Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 são vagos e podem incluir:

• fadiga
• fraqueza
• constipação
• perda de apetite
• entorpecimento e formigamento nas mãos e pés
• problemas de equilíbrio
• Depressão
• confusão
• demência

Nos estágios posteriores, a deficiência de vitamina B-12 pode causar anemia.O subsídio alimentar recomendado (RDA) da vitamina B-12 é de 2. 4 microgramas (mcg) diariamente para mulheres com 14 anos ou mais. Você pode ajudar a cumprir este requisito durante e após a menopausa tomando um suplemento de vitamina B-12 e comendo alimentos enriquecidos.

Vitamina B-6Option # 3: Vitamina B-6

A vitamina B-6 (piridoxina) ajuda a tornar a serotonina, um químico responsável pela transmissão de sinais cerebrais. À medida que as mulheres envelhecem, os níveis de serotonina caem. Os níveis de serotonina flutuantes podem ser um fator contribuinte nos movimentos de humor e depressão comum na menopausa.

O RDA da vitamina B-6 é de 100 miligramas (mg) diariamente para fêmeas maiores de 19 anos. Tomar um suplemento de vitamina B-6 durante e após a menopausa pode ajudar a evitar os sintomas causados ​​por baixos níveis de serotonina. Estes incluem perda de energia e depressão.

Vitamin Doption # 4: Vitamina D

Seu corpo produz vitamina D depois de ser exposto à luz solar. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de fracturas ósseas, dor óssea e osteomalácia (amaciamento dos ossos). As mulheres mais velhas, especialmente as que estão domiciliadas ou não expostas à luz solar, estão em risco de deficiência de vitamina D. As mulheres de 19 a 50 anos devem receber 15 mcg (600 UI) de vitamina D diariamente; mulheres com mais de 50 anos devem receber 20 mcg (800 UI). Embora seja possível fazer isso com uma dieta rica em vitamina D, pode ser melhor tomar um suplemento. Isso garantirá que você obtenha o valor apropriado a cada dia.

Os alimentos que contêm vitamina D incluem:

• peixes gordurosos
• óleos de fígado de peixe
• fígado de vaca
• queijo
• gemas
• alimentos fortificados

Vitamina EOption # 5: Vitamina E

A vitamina E é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres prejudiciais às células no corpo. A vitamina E também pode ajudar a reduzir a inflamação no organismo. O estresse pode causar dano celular e aumentar seu risco de:

• depressão
• doença cardíaca
• aumento de peso

Estas são condições comuns à menopausa.

A pesquisa mostrou que a vitamina E ajuda a aliviar o estresse, reduz o estresse oxidativo e pode ajudar a reduzir seu risco de depressão. Para aumentar a vitamina E durante e após a menopausa, tome um suplemento de vitamina E e adicione alimentos ricos em vitamina E para sua dieta. Aponte pelo menos 15 mg por dia.

Alguns alimentos que contêm vitamina E são:

• germe de trigo
• amêndoas
• avelãs
• abacate
• brócolis
• moluscos
• abóbora
• sementes de girassol
• espinafres < Riscos e advertênciasRiscos e advertências

Altas quantidades de vitamina A podem causar toxicidade. Pessoas com doença hepática ou que bebem muito álcool não devem tomar suplementos de vitamina A. A vitamina A pode causar baixa pressão arterial. Não tome vitamina A se tiver pressão arterial baixa ou tome medicamentos que reduzam a pressão arterial.

Use vitamina A com precaução se:

tomar anticoncepcionais orais

• antibióticos de tetraciclina
• tomar agentes anticancerígenos
• ter uma absorção de gordura fraca
• tomar diluentes ou medicamentos que afetem o sangramento ou a coagulação < A vitamina E deve ser usada com precaução em pessoas com:
• Doença de Alzheimer e outras formas de declínio cognitivo

danos oculares

• problemas renais
• problemas cardíacos
• condições da pele
• Vitamina D, vitamina B-6 e vitamina B-12 podem afetar os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.Use-os com precaução se tiver diabetes, baixo nível de açúcar no sangue, baixa pressão arterial ou se você tomar medicamentos que afetam o açúcar no sangue e a pressão arterial.
• A vitamina B-6 pode aumentar o risco de hemorragia. Use-o com precaução se tiver um transtorno de sangramento ou tomar anticoagulantes.

Use a vitamina B-12 com precaução se tiver:

problemas cardíacos

pressão arterial elevada

• câncer, ou história de câncer
• problemas de pele
• problemas gastrointestinais
• baixo teor de potássio
• gota
• Muitas drogas comuns e medicamentos prescritos podem interagir com vitaminas. Se você tomar medicamentos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre possíveis interações antes de tomar vitaminas.
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TakeawayThe bottom line

Há coisas que você pode fazer para tornar a transição da menopausa mais fácil. Por exemplo, ficar fisicamente ativo, gerenciar o estresse e dormir o suficiente pode ser benéfico. Você também deve evitar alimentos processados. Em vez disso, opte por alimentos densos em nutrientes, tais como:

frutos

vegetais

• grãos inteiros
• gorduras saudáveis ​​
• frutos do mar
• nozes
• sementes
• Fale com o seu médico sobre quaisquer preocupações com a menopausa que tenha. Eles podem ajudá-lo a decidir se tomar vitaminas para a menopausa pode beneficiá-lo.
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