Melhor momento para tomar Vitaminas: Prenatals, Vitaminas B e Mais

Tomar vitaminas adequadamente

O melhor momento para tomar suas vitaminas depende do tipo que você está tomando. Algumas vitaminas são melhor tomadas depois de uma refeição, enquanto é melhor levar outras com o estômago vazio. Estabelecendo uma rotina de tomada uma vitamina ao mesmo tempo todos os dias formará um hábito saudável. Ela também irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu suplemento vitamínico.

Nem todas as vitaminas se dividem em seu corpo da mesma forma. Por essa razão, é um bom idéia de saber se você está tomando sua vitamina em uma hora do dia que lhe dará o maior benefício.

Vitaminas pré-natais O melhor momento para tomar vitaminas pré-natais

Desde vitaminas pré-natais são um multivitamínico, levando-os Re lunch é um ótimo momento para absorver tudo o que eles contêm.

Uma boa vitamina pré-natal incluirá cálcio, ferro e ácido fólico, de acordo com o Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologia (ACOG). O ferro absorve melhor com o estômago vazio e não pode absorver adequadamente se você comeu recentemente lácteos. O ferro é absorvido melhor se você o tomar com uma bebida com vitamina C, como o suco de laranja.

Algumas mulheres acham que adicionar vitaminas pré-natais à sua dieta causa alguns sintomas como náuseas e constipação. Algumas marcas pré-natais de vitaminas recomendam tomar suas vitaminas com o estômago vazio ou com um copo de água.

Se parecer que tomar as vitaminas pela primeira vez de manhã ou sem alimentos está fazendo você ficar doente, tente levá-las antes de ir para a cama. Os benefícios das vitaminas pré-natais são cumulativos, então o mais importante é que você os leve todos os dias.

Algumas vitaminas não podem ser armazenadas no corpo e devem ser tomadas diariamente em alimentos ou suplementos. Tomar ácido fólico durante a gravidez é conhecido por proteger contra a espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Se possível, é melhor tomar vitaminas pré-natais com ácido fólico por um ano antes de engravidar.

Vitaminas lipossolúveis O melhor momento para tomar vitaminas solúveis em gordura

O momento ótimo para tomar vitaminas solúveis em gordura é com sua refeição noturna. As vitaminas lipossolúveis são dissolvidas em nossos corpos usando gorduras. Eles são então transportados para a corrente sanguínea e desempenham funções essenciais. Estas vitaminas incluem vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.

Quando nossos corpos obtêm vitaminas solúveis em gordura extra, eles são armazenados no fígado. Estas vitaminas são melhor tomadas com uma refeição que contém gorduras saturadas ou óleos para ajudá-lo a absorvê-los.

Vitaminas solúveis em água O melhor momento para tomar vitaminas solúveis em água

As vitaminas solúveis em água absorvem melhor com o estômago vazio. Isso significa levá-los primeiro pela manhã, 30 minutos antes de comer ou duas horas após uma refeição.

As vitaminas solúveis em água se dissolvem na água para que seu corpo possa usá-las. A vitamina C, todas as vitaminas B e folato (ácido fólico) são solúveis em água. Seu corpo toma a quantidade de vitamina que precisa e limpa o resto através da urina. Uma vez que seu corpo não armazena essas vitaminas, é uma boa idéia incorporá-las na sua dieta ou tomar um suplemento.

Vitaminas B O melhor momento para tomar vitaminas B

Para um bom começo para o seu dia, tome uma vitamina B com o estômago vazio quando você acorda de manhã.

As vitaminas B são uma família especial de vitaminas solúveis em água que são impulsionadoras de energia e estressantes. Algumas das vitaminas B mais populares são B-2, B-6 e B-12. Tem sido clinicamente comprovado que as vitaminas B podem reduzir a quantidade de estresse que você sente e melhorar seu humor.

O que não fazer O que não fazer quando tomar vitaminas

Os suplementos vitamínicos podem beneficiar a sua saúde geral. Mas você pode overdose em certas vitaminas, e algumas causam efeitos colaterais. Esteja ciente das possíveis interações entre suas vitaminas e medicamentos de prescrição que você toma. Por exemplo, você não deve combinar suplementos de vitamina K com a varfarina mais fina do sangue (Coumadin). Além disso, não tome mais do que a quantidade recomendada de seu suplemento vitamínico.

Se você está grávida, nunca dobre suas vitaminas pré-natais. Por exemplo, se você precisa de ferro extra, tome sua vitamina pré-natal e um suplemento extra de ferro. Se você duplicar as vitaminas pré-natais, pode acabar com muita vitamina A (retinol), que pode ser prejudicial para o bebê.

Esteja ciente dos outros alimentos que você está comendo assim que você não está recebendo muita vitamina. Isso pode jogar seu corpo fora de equilíbrio. Muitos cereais, produtos lácteos "enriquecidos" e produtos de grãos possuem vitaminas que lhes são adicionadas como pontos de venda. Sempre seja cauteloso sobre o que você está tomando se estiver grávida e amamentando. A maioria dos suplementos não foi bem testada para a segurança infantil.

Escolha sempre suplementos de uma fonte confiável porque a FDA não monitoriza vitaminas e suplementos por pureza, qualidade ou segurança, como outras drogas.