Calorias versus Carb Contagem: qual método é o melhor?

O que é a contagem de calorias e a contagem de carboidratos? Quando você está tentando perder peso, a contagem de calorias e a contagem de carboidratos são duas abordagens que você pode tomar.

A contagem de calorias envolve a aplicação do princípio de "calorias em calorias". Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come. De acordo com a Clínica Mayo, queimando 3, 500 calorias mais do que você pega pode igualar uma libra perdida. Para perder peso contando calorias, você estabeleceria uma meta diária para sua ingestão de calorias. Um exemplo poderia ser cortar 500 calorias Um dia. Ao longo da semana, isso equivaleria a cerca de 1 quilo de peso perdido.

A contagem de carboidratos é um método alimentar que envolve a contagem do número de carboidratos que você toma para as suas refeições e lanches. Os carboidratos, como alimentos amilados, açucarados e refinados, podem ser fontes comuns de gorduras e calorias vazias em um pe dieta do rson. Ao enfatizar as escolhas mais saudáveis ​​e de baixo teor de carboidratos, uma pessoa idealmente comerá de uma forma que promova a perda de peso.

Como a contagem de calorias, a abordagem que você toma para a contagem de carboidratos depende do seu objetivo diário de carboidratos. Um exemplo poderia ser obter cerca de 45 por cento da sua ingestão calórica a cada dia de carboidratos. Se você comer 1, 800 calorias por dia, isso seria cerca de 810 calorias de carboidratos ou 202. 5 gramas por dia. Você colocaria isso fora por suas refeições diárias e lanches. Um exemplo geral poderia ser 45 gramas de carboidratos por três refeições por dia e 30 gramas de carboidratos por dois lanches por dia.

Cada método de perda de peso tem seus próprios prós e contras, e um pode apelar para você mais do que o outro, considerando seus padrões alimentares gerais. É possível incorporar considerações de cada abordagem para perda de peso.

Rótulos de alimentosLendo os rótulos dos alimentos usando ambas as abordagens

A leitura de rótulos de alimentos é uma parte importante da abordagem da dieta. Quando você está usando uma abordagem de contagem de calorias, você está lendo as calorias por porção. A parcela "por porção" é uma consideração importante. A comida que você está considerando comer pode conter mais de uma porção. Você precisaria levar isso em consideração.

Os carboidratos também estão listados em uma etiqueta de alimentos. Três listagens são para carboidratos:

carboidratos totais

• significa o número total de carboidratos presentes nos alimentos. Fibra dietética
• é a quantidade de alimento que contém fibra dietética e, portanto, não é digerida. A fibra pode adicionar volume às fezes e fazer você se sentir mais cheio, mais longo. Alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, tendem a ser mais elevados em fibras. Açúcares
• são carboidratos que serão divididos em açúcares e fibras. Enquanto alguns alimentos, como frutas, naturalmente têm açúcares, outros têm açúcares adicionados a eles.Como o excesso de açúcar pode significar calorias extras, um pico de açúcar no sangue e calorias "vazias" que não o ajudam a sentir-se cheio, você geralmente quer evitar esses alimentos. Prós da contagem de calorias:

Você pode facilmente ler um rótulo nutricional e obter um número para contar para a ingestão diária.

• Uma dieta baixa em calorias pode beneficiar condições de saúde, como pressão alta e insuficiência cardíaca congestiva.
• Contras da contagem de calorias:

A contagem de calorias não leva em conta suas necessidades nutricionais, apenas a ingestão de calorias.

• Cortando calorias para um nível insalubre (geralmente menos de 1, 500 a 1, 200 calorias por dia) pode ser uma maneira prejudicial de perder peso.
• As melhores aplicações de contador de calorias de 2016 "

Controle de porção Controle de controle em ambas as abordagens

Ao contar calorias, determinar a ingestão de calorias simplesmente observando ou memorizando a ingestão de alimentos não é tão fácil. Embora você possa certamente praticar controle de porção Ao ler os tamanhos de porções em um rótulo de alimentos, a quantidade de calorias não é tão facilmente conhecida.

O controle de porções é uma parte muito grande da contagem de carboidratos porque você nem sempre tem uma etiqueta de nutrição disponível. Dieters que contam carboidratos serão muitas vezes Memorize certas porções para facilitar suas escolhas alimentares. Por exemplo, os seguintes alimentos geralmente têm cerca de 15 gramas de carboidratos:

uma fatia de pão

• um pequeno pedaço de fruta, como uma maçã ou laranja
• 1 / 2 xícaras de frutas em conserva ou frescas
• 1/2 xícara de vegetais de amido, como milho cozido, ervilhas, feijão de lima ou purê de batatas
• 1/3 xícara de massa
• 1/3 xícara de arroz
• 3/4 xícara de cereal seco
• Alguns alimentos, como legumes não-estatísticos (como alface o r) são tão baixos em carboidratos que algumas pessoas não podem contar.

Condições médicas Condições médicas para cada abordagem

Os médicos geralmente não recomendam uma dieta de baixa caloria para qualquer condição médica específica. No entanto, uma dieta baixa em calorias pode beneficiar a maioria das condições de saúde, como pressão alta ou insuficiência cardíaca congestiva.

A contagem de carboidratos é uma abordagem que aqueles com diabetes tipo 1 e tipo 2 costumam usar para manter um nível de açúcar no sangue constante ao longo do dia. Aqueles com diabetes podem precisar tomar insulina para que seus corpos possam usar carboidratos por energia. Ao usar uma abordagem de contagem de carboidratos, eles são mais capazes de prever sobre quanto a insulina será necessária.

Prós da contagem de carboidratos:

Esta abordagem pode ser benéfica para aqueles que devem observar a ingestão de carboidratos, como pessoas com diabetes.

• Você pode facilmente ler um rótulo nutricional e obter um número para contar para a ingestão diária.
• Contras da contagem de carboidratos:

Nem todos os alimentos contêm carboidratos. Por exemplo, um bife de porterhouse não possui carboidratos, mas é muito rico em gorduras e calorias.

• Ver carboidratos por si só não garante uma dieta saudável.
• TakeawaysTakeaways para cada abordagem

A decisão de comer mais saudável é positiva, quer essa abordagem seja através de uma baixa caloria ou baixa em carboidratos.Tenha em mente esses pensamentos para cada abordagem:

Se você escolher baixo teor calórico, não deixe suas calorias ficarem muito baixas na tentativa de perder peso mais rapidamente. Isso fará com que você se sinta fraco. E o seu corpo tem mecanismos de proteção que podem realmente evitar que você perca peso se você comer muito pouco.

• Se você escolher a contagem de carboidratos, você ainda precisará estabelecer uma contagem média diária de calorias e porcentagem de calorias de carboidratos.
• Os alimentos nutricionalmente "mais saudáveis" são as melhores escolhas em ambas as abordagens: frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e proteínas magras são geralmente suas melhores opções.
• Suas necessidades nutricionais podem aumentar com base na sua altura, peso e exercício diário. Fale com um médico ou nutricionista para estabelecer uma ingestão saudável de calorias e carboidratos para sua saúde.