Calorias Burned While Sleeping: vs Sitting e Awake

mesmo quando você está em repouso.

Quantas calorias você queima tem a ver com vários fatores, incluindo seu peso, seu metabolismo e quanto de sono você recebe todas as noites.

Determinando quantas calorias você queima >

Uma pessoa que pesa 125 libras queima cerca de 38 calorias por hora de sono. Isso não soa como muito. Mas multiplique-se pelo recomendado por sete a nove horas de especialistas em sono dizendo você deve receber todas as noites, e esse é um potencial total de 266 a 342 calorias para dormir.

A quantidade de calorias queimadas aumenta de acordo com o peso corporal. Então, uma pessoa que Oitenta 150 libras podem arder 46 calorias por hora ou entre 322 e 414 calorias por noite. E uma pessoa que pesa 185 quilos pode queimar cerca de 56 calorias ou entre 392 e 504 calorias durante uma noite cheia de sono.

Como esses números são calculados exatamente? É tudo sobre seu metabolismo individual. O metabolismo é um processo pelo qual o corpo converte os alimentos em energia para uso nas atividades diárias. Mesmo mantendo seus órgãos funcionando, respirando e circulando sangue, custa suas calorias corporais. Sua taxa metabólica basal (BMR), por outro lado, representa o número de calorias que você queima individualmente por dia em repouso, ou enquanto você é sedentário. Isso inclui dormir e sentar.

Para calcular sua BMR, você usa uma equação que influencia seu sexo, peso e idade usando polegadas para a altura e libras para o peso.

66 + (6. 2 x peso) + (12. 7 x altura) - (6 76 x idade) = BMR para homens

• 655. 1 + (4. 35 x peso) + (4. 7 x altura) - (4. 7 x idade) = BMR para mulheres
• Por exemplo: Um homem de 35 anos que pesa 175 libras e tem 5 pés 11 polegadas de altura seriam:

66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 calorias

• . Uma mulher de 35 anos que pesa 135 libras e tem 5 pés, 5 polegadas de altura seria:

655. 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 calorias

• . Quanto mais massa seu corpo, mais calorias você queimará ao descansar, dormir e fazer outras atividades. Os homens tendem a queimar mais calorias em repouso do que as mulheres do mesmo peso porque os homens tipicamente têm maior massa muscular. Músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura.

Fatores que afetam o número de calorias que você queima

Deseja maximizar o desgaste das calorias durante a noite? Um estudo recente descobriu que se você pular uma noite inteira de sono, você pode realmente queimar mais 135 calorias durante esse período de tempo. Alguns participantes queimaram até 160 calorias extras. Mas antes de jogar seu travesseiro, entenda que ignorar o sono não é uma ótima maneira de perder peso.

A perda de sono ao longo do tempo pode contribuir para o aumento de peso e obesidade. Eleva certos níveis hormonais no corpo, como o cortisol. Este hormônio faz você segurar gordura extra. Não só isso, mas também pode aumentar seu apetite e levar a um metabolismo mais lento.

O que pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o sono é tomar medidas para elevar o seu metabolismo. Aumentar o seu metabolismo irá ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo de suas horas de vigília também.

O que você deve saber:

Comer tarde não retarda seu metabolismo

Comer antes da cama pode causar um aumento temporário em seu metabolismo através do que se denomina termogênese. E não se preocupe com as refeições depois das 8:00. Os alimentos consumidos após esse tempo não fazem com que seu ganho seja mais pesado - é o lombo sem sentido que faz. Dito isto, comer refeições grandes antes da hora de dormir pode tornar mais difícil dormir.

Exercício diário, incorporando treinamento de força

Tendo mais massa muscular em geral, ajuda você a queimar mais calorias, mesmo que esteja dormindo. Então, faça algum exercício diariamente, especialmente treinamento de força. Se você tiver problemas para se estabelecer à noite, tente entrar em seu exercício várias horas antes da cama.

Perder peso pode ajudar

Perder peso também pode ajudar a aumentar seu metabolismo. A gordura queima menos calorias do que músculo quando em repouso. Se você está com excesso de peso, considere fazer uma consulta com seu médico ou nutricionista para discutir um objetivo saudável e um plano para como chegar lá.

A cafeína pode criar um impulso de curto prazo

A cafeína pode aumentar ligeiramente o metabolismo. Ao mesmo tempo, não demonstrou ajuda na perda de peso a longo prazo. E beber bebidas com cafeína antes da cama pode dificultar a boa noite de descanso.

Use suplementos com precaução

Os suplementos que afirmam aumentar o metabolismo devem ser utilizados com precaução ou não. Alguns podem conter ingredientes inseguros. Pior ainda, eles podem não funcionar. Sempre discuta quaisquer suplementos que você planeja levar com seu médico.

Certas condições de saúde podem diminuir o seu metabolismo

Certas condições médicas, como síndrome de Cushing e hipotireoidismo, podem diminuir o seu metabolismo. Isso significa que você experimentará menos queima de calorias em todas as horas e pode até segurar ou ganhar peso. O seu médico pode realizar testes simples, como um exame de sangue, para excluir certas condições. Então eles podem trabalhar com você para gerenciar sua condição e peso.

A linha inferior

Seu corpo está no trabalho a todas horas do dia e da noite. Enquanto você queima calorias enquanto dorme, não é uma sólida estratégia de perda de peso. Exercitar regularmente e comer bem pode ajudar.

Os especialistas recomendam ter 75 minutos de atividade vigorosa, como correr, ou 150 minutos de atividade moderada, como andar, a cada semana. E tente comprar o perímetro do supermercado para manter alimentos integrais que não contenham calorias vazias, como açúcares adicionados.

Tire o seu melhor para obter as sete a nove horas de sono recomendadas todas as noites. Se você tiver problemas para liquidar, experimente estas dicas:

Crie uma rotina

• onde você vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e levante-se ao mesmo tempo todos os dias.Você também pode querer fazer algumas atividades relaxantes, como tomar um banho ou fazer um pouco de ioga antes de se mexer. Use ruídos brancos, protetores auriculares, cortinas apagadas e outras ferramentas
• para bloquear distrações em seu espaço para dormir . Manter a temperatura do seu quarto legal também pode ajudá-lo a assentir mais rápido. Evite estimulantes
• como nicotina e cafeína nas horas antes da cama. Eles podem demorar algum tempo a desgastar e dificultar o relaxamento. Enquanto o álcool pode fazer você com sono, também pode interromper seu sono durante a noite. Desligue telefones celulares
• , computadores, televisores e outros produtos eletrônicos antes de ir para a cama. A luz que esses dispositivos emitem pode interromper o ritmo natural de sono do seu corpo. Limite de salsas
• a apenas 30 minutos. Obter mais olhos fechados nas horas diurnas pode tornar mais difícil dormir à noite.