Dança durante a gravidez: exerça com segurança

Introdução

Entre as costas doloridas, a náusea e a exaustão, a gravidez pode ser a desculpa perfeita para ignorar um treino. Mas se sua gravidez é saudável, um pouco de exercício regular pode pagar.

E aqui está mais bom notícias: você não tem que correr uma milha ou acertar a sala de musculação. Se a dança é sua coisa, mantenha o seu encadeamento durante a gravidez e colher os benefícios.

Desde exercícios e aulas até considerações de segurança, aqui está tudo o que você deve Saiba mais sobre a dança para o exercício durante a gravidez.

SafetyTalk para o seu médico

Antes de começar qualquer tipo de programa de exercícios, é importante que o execute junto do seu médico. Podem ser razões que o exercício durante a gravidez é uma má idéia. Estes podem incluir:

certas formas de doença cardíaca ou pulmonar

• pré-eclâmpsia
• problemas com o seu colo do útero
• sangramento vaginal
• problemas placentários
• trabalho pré-termo
• anemia grave
• ruptura prematura da membrana
• Considerações Considerações importantes de segurança

A regra geral é que a gravidez não é o melhor momento para iniciar um novo tipo de exercício.

No entanto, um treino de dança como Zumba pode ser uma boa opção para fitness durante a gravidez, mesmo que esteja a tentar pela primeira vez. Isso porque você consegue ir no seu próprio ritmo. E os instrutores de classe podem mudar as rotinas para melhor atender às suas necessidades.

Os especialistas recomendavam que as mulheres grávidas atingissem uma freqüência cardíaca não superior a 140 batimentos por minuto durante o exercício. De acordo com a Clínica Mayo, os limites da frequência cardíaca já não se aplicam.

Em vez disso, a recomendação é que as mulheres grávidas recebam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. As mulheres também são aconselhadas a acelerar durante seus exercícios e fazer pausas, conforme necessário.

Exercício, especialmente em uma configuração de grupo como uma aula de dança, aumentará a temperatura corporal. Isso pode afetar o desenvolvimento de seu bebê em crescimento. Então, tome saídas de água e não trabalhe tão forte que a temperatura do seu corpo excede os 38 ° C (101 ° F).

ClassesGetting pronto para dançar

Fale com o seu instrutor de classe antes de começar. Deixe-os saber que você está grávida. Peça alterações na rotina de dança para acomodar sua crescente barriga, seu centro de gravidade em mudança e seu nível de energia potencialmente diminuído.

Estes podem incluir:

marchando em vez de saltar

• passos no lugar de saltos
• alterados twists and turns
• mantendo um pé no chão em todos os momentos
• Você provavelmente também será é aconselhável fazer pausas sempre que precisar delas.

Home workoutsDancing at home

Se você tem a luz verde do seu médico, mas não pode encontrar uma aula de treino de dança na sua área, não se desanime.Você pode procurar online vídeos de treinamento de dança pré-natal e DVDs.

Você também pode encontrar exercícios gratuitos que você pode usar para inspiração. Lembre-se de seguir as mesmas regras que as classes de dança:

Ouça seu corpo.

• Mude os movimentos conforme necessário.
• Faça pausas para pegar a respiração ou beber água quando precisar.
• O movimento consistente de uma intensidade moderada é o objetivo, não importa o quão bem você está fazendo isso.

Benefícios ao exercício Os benefícios do exercício durante a gravidez

Seja classe de dança, passeios regulares ou natação, os benefícios do exercício regular enquanto estiver grávida são impressionantes.

Exercício durante sua gravidez pode ajudar:

Reduzir as dores nas costas.

• Reduzir inchaço.
• Melhore sua energia e humor.
• Evite o ganho excessivo de peso.
• Você também pode agradecer a circulação melhorada que vem com o exercício para manter muitos problemas à distância. Uma melhor circulação pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da gravidez desagradáveis, incluindo:

hemorróidas

• varizes
• inchaço do tornozelo
• cãibras das pernas
• O exercício fortalecerá seu sistema cardiovascular, melhorando sua resistência. Melhor tom muscular também significa menos esforço com tarefas diárias e mais energia ao longo do dia. Além disso, o exercício regular pode levar a um sono mais repousante. Pode até ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional.

Outro grande benefício? De acordo com a American Pregnancy Association, o nível de fitness de uma mãe pode afetar a duração do trabalho, as chances de intervenções médicas e o cansaço geral durante o trabalho de parto. Embora não diminua a dor do parto e a entrega, ficar em forma durante a gravidez melhorará sua resistência. O melhor que você é, ao que parece, melhor.

O takeawayThe takeaway

Se você gosta de aulas de fitness de dança agendadas ou prefere a flexibilidade de seguir um vídeo de treino de dança em casa, lembre-se de ter o melhor do seu médico primeiro.

Ouça seu corpo e faça mudanças na sua rotina de dança enquanto você viaja. O objetivo é se sentir bem, então lembre-se de que a gravidez não é o momento de se exagerar. Com consistência, você provavelmente encontrará que suas sessões de dança são uma ótima maneira de ajudá-lo a aliviar a tensão, melhorar seu humor e mantê-lo forte.