Mover-se sobre a menopausa: 5 razões, este é o melhor momento para exercer

Você provavelmente já ouviu falar mais de uma vez: Sinta-se bem. Além dos benefícios físicos e psicológicos do exercício, a fuga de substâncias químicas que se sentem bem você receberá é um bônus adicional. Isso pode ser especialmente importante para as mulheres que passam pela menopausa. Seus corpos estão experimentando uma série de mudanças que podem ser desconfortável e até dolorosa.

O exercício pode ajudá-lo através desta fase da vida e deixar você se sentir melhor do que nunca. Então, se você é um corredor aspirante, ioga ou dançarina de salsa (ou qualquer coisa intermediária), aqui estão alguns razões pelas quais a menopausa é o melhor momento para você se mover como se nunca tivesse se mudado antes.

5 principais vantagens do exercício para as mulheres na menopausa < 1. Gerenciamento de peso

Você pode ter percebido em torno de seus 20 anos atrasados ​​de que seu metabolismo de velocidade rápida estava diminuindo, e você teve que reduzir a encomenda de "batatas fritas com isso" com cada refeição. Alterações hormonais durante a menopausa às vezes significam que é mais fácil ganhar peso. O exercício não só ajudará a evitar o aumento de peso, mas também o ajudará a compensar a perda de massa muscular comum nas mulheres que experimentam a menopausa. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana para mulheres saudáveis ​​para ajudar a manter um peso saudável. Se você quer perder peso, apontar pelo menos 20 minutos de exercício por dia.

2. Saúde óssea

Embora tanto homens como mulheres estejam preocupados com a manutenção de ossos fortes à medida que envelhecem, as mulheres correm maior risco de osteoporose. A boa notícia é que trabalhar pode ajudar a construir e manter a densidade óssea. A National Osteoporosis Foundation recomenda exercicios de reforço muscular e fortalecimento muscular para pessoas em risco ou diagnosticadas com osteoporose.

3. Saúde do coração

Um mergulho nos níveis de estrogênio é comum no início da menopausa. Isso pode aumentar o colesterol ruim e diminuir os níveis bons de colesterol. Também pode colocar as mulheres em maior risco para problemas de saúde cardíaca. Tendo em mente que a doença cardíaca é a principal causa de morte para mulheres nos Estados Unidos a cada ano. Isso significa que a menopausa pode ser um dos períodos mais importantes para se manter em forma.

4. Alívio de sintomas

Acontece que o exercício pode realmente proporcionar alívio de ondas de calor. Um estudo mostrou que as mulheres que viviam vidas sedentárias apresentavam sintomas de menopausa mais graves do que mulheres ativas.

Outro estudo descobriu que o exercício regular poderia prevenir os sintomas da pós-menopausa significativamente. Então talvez você possa até substituir seus medicamentos de terapia de reposição hormonal com uma alternativa mais natural.

5. Aumento de auto-estima

Toda mulher experimenta a menopausa de forma diferente, e nem todas as mulheres se sentem melhor durante este tempo.E está tudo bem. Mas se você estiver se sentindo azul, você ficará feliz em saber que o exercício pode ser o pick-me-up que você precisa para ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo. Um estudo descobriu que ao longo do tempo, a atividade física estava associada a níveis mais altos de auto-estima e qualidade de vida relacionada à menopausa.

Obter movin

Agora que você sabe o quão ótimo exercício pode ser durante a menopausa, é hora de colocar um plano em ação. Perguntando sobre quais exercícios específicos você pode fazer para começar a experimentar benefícios? Comece com estas dicas:

Exercício aeróbico

Exercício 20 a 60 minutos por dia, três a cinco dias por semana. Você pode tentar:

jogging, correr ou andar de velocidade

• escalar
• tênis
• caminhadas
• natação
• dançar
• Treino de força

Faça deste 20 a 60 minutos por dia, dois a três dias por semana. Você pode tentar:

levantar pesos

• usando bandas elásticas
• usando máquinas de peso
• fazendo flexões ou pranchas
• Yoga e meditação

Yoga e técnicas de respiração profunda podem ajudar a proporcionar alívio da dor e acalme a sua mente. Você pode fazer isso diariamente ou algumas vezes por semana. Experimente estas poses:

Pose de heróis reclináveis ​​

• Posição de cabeça para joelho
• Posição de inclinação de ângulo reclinado
• Postura de criança
• Antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, é sempre melhor consultar o seu médico.

Takeaway

A menopausa às vezes pode ser um momento desafiador à medida que você aprende a ajustar as muitas mudanças do seu corpo. Às vezes, pode parecer que seu corpo está trabalhando contra você, mas você pode recuperar o controle. O exercício regular pode ser tão simples como caminhar pelo parque ou tão ambicioso como treinar para uma maratona.

Tudo o que funciona para você, lembre-se de que a mudança pode contribuir para sua saúde física e mental. Tudo demora um pouco para começar, mas nunca é tarde demais para cuidar de si mesmo.

Deixe-nos saber quais formas de exercício fazem você se sentir melhor.