Slideshow: 9 dicas para abdômen plano

Como obter Flat Abs

Como a busca pelo Santo Graal, muitas pessoas estão em uma missão para melhorar seus abdominais. Felizmente, abs perdido pode ser encontrado novamente com um pouco de esforço. Estes nove exercícios simples e dicas de estilo de vida realmente funcionam.

No. 1: melhore sua postura

Desleixo e seu estômago cócegas. Endireite-se, e sua barriga parece aparada sem suar! Para uma melhor postura, alinhe os ouvidos sobre os ombros, ombros sobre os quadris, quadris sobre os joelhos e joelhos sobre os tornozelos. Mantenha seus ombros abertos como uma camisa em um cabide, não um pendurado em uma estaca. Desenhe seu umbigo na sua espinha. Não menos importante, mantenha seu peso até nas pontas dos pés e nos calcanhares.

No. 2: Pense no Exercício de Corpo Inteiro

Não fique tão em seu abdômen que você negligencie seus outros músculos. Você terá uma aparência melhor se todos os músculos do seu núcleo estiverem firmes. Isso inclui seus glúteos e músculos das costas. Exercícios de Pilates são uma maneira de trabalhar todos os músculos do núcleo, além dos braços e pernas. Uma turma de boot camp ou personal trainer também pode fazer o trabalho. Novo para exercitar? Comece devagar. Se você tem um problema de saúde, verifique primeiro com seu médico.

No. 3: Experimente a torção da canoa

Fique de pé, com os pés afastados. Tranque os dedos para criar um aperto sólido. Expire e varra as mãos, braços, ombros e peito para a esquerda, como se estivesse remando uma canoa. Ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo para cima e para a direita. Inspire e retorne à posição inicial. Expire e execute o movimento para a direita. Continue trocando de lado por 20 repetições.

No. 4: faça o pontapé do gato

Fique com os pés juntos, braços para os lados como asas de avião. Expire e levante a perna direita para frente e para cima. Ao mesmo tempo, passe os braços para a frente ao nível dos ombros e contorne a coluna, como um gato. O umbigo deve se sentir como se estivesse pressionando em direção à coluna. Inspire, abra de volta e retorne à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Alterne entre os lados por 20 repetições.

No. 5: Pratique o Pilates Zip Up

Fique de pé com os calcanhares juntos, os dedos ligeiramente virados para fora. Traga os braços para cima, as mãos unidas, abaixo do queixo. Expire e pressione os braços para baixo. Mantenha suas mãos e braços muito próximos do corpo. Ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão na ponta dos pés. Segure por dois segundos no "topo", inspire e retorne à posição inicial. Os abdominais vão "para dentro e para cima" e os braços abaixam. Faça 20 repetições.

No. 6: Examine sua dieta

Você pode fazer exercícios abdominais até as vacas chegarem em casa. Mas se você tem gordura extra na barriga, seu abdome forte não vai aparecer. Para mover a gordura da barriga, você tem que olhar para o que você come e como você está ativo. Coma menos e se mova mais, e faça escolhas alimentares boas para você. Pense em proteína magra e vegetais, não em hambúrgueres e batatas fritas gordurosas.

No. 7: Adereços são divertidos, mas opcionais

Estabilidade bolas e bolas Bosu, correias e bandas e ingressar em um ginásio podem adicionar zip para um treino. Mas você realmente não precisa de nenhum deles para um abdômen mais forte. Faça um exercício ab em sua vida diária. Fique em pé e expire, enquanto você atrai o umbigo para a coluna. Tente isso quando você caminhar, ficar na fila da loja ou conversar em uma festa.

No. 8: Defina Metas Realistas

A sua estrela favorita ou o abs do atleta valem a pena, mas não espere imitá-los. Seus genes podem desempenhar um papel na forma do seu corpo. Isso não é desculpa para desistir e ir para o pote de biscoitos, é claro. Estabeleça metas realistas que são focadas em seu corpo, não em uma imagem perfeita. Você vai acabar mais firme e feliz.

No. 9: leve as coisas devagar

Mudar seu diafragma é uma questão de progresso lento e constante, e não correções rápidas. Seu caminho para o abdômen plano pode até ter alguns contratempos (olá, comer em férias!). Mas se você der tempo e continuar, seu meio realmente pode ir de flacidez a fab.