Como o estresse pode desencadear o tabagismo e como lidar de forma eficaz | Healthline

Você se sente para baixo, nervoso, ansioso ou estressado? Sua primeira reação é acender um cigarro? Talvez você seja uma daquelas pessoas que trabalham duro e com prazo fixo que fumam cigarros para se acalmarem. Se isso soa como você, você pode ser um fumante do estresse.

Muitos fumantes são mais propensos a aumentar o seu consumo de cigarro quando estão sob pressão. Certos eventos, como feriados, mudanças no trabalho e transições de vida, podem desencadear certos hábitos, incluindo fumar. O seguinte pode aumentar a pressão que você sente:

• novas circunstâncias
• expectativas aumentadas
• obrigações financeiras
• listas alargadas de coisas a fazer

Sua primeira reação pode ser chegar a um pacote e um isqueiro, mas fumar pode deixa você sentir-se mais estressado.

Como o tabagismo causa estresse

Muitas pessoas que fumam fazem isso porque acreditam que as acalma. Isso ocorre porque a nicotina é uma droga que altera o humor e parece arder sentimentos de frustração, raiva e ansiedade quando é inalada.

No entanto, a Cleveland Clinic explica que, enquanto o tabagismo pode fazer você pensar que se sente mais calmo, ele realmente aumenta o nível de estresse em seu corpo e causa as seguintes reações negativas:

• um aumento no sangue pressão
• um aumento na freqüência cardíaca
• músculos tensos
• vasos sanguíneos constrangidos
• uma diminuição do oxigênio disponível para o cérebro e o corpo para facilitar habilidades de enfrentamento saudáveis ​​

Além disso, fumar, em última análise, causa mais estresse. Isso faz exame de uma pedágio em seu sistema respiratório e contribui para uma doença grave. Essas doenças físicas podem agravar seus sentimentos de estresse.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue informa que a nicotina prejudica os vasos sanguíneos, fazendo com que sua pele se enruga e apareça sem vida. Também causa fome de oxigênio, o que faz com que seus pulmões funcionem mal. A acumulação de placas em suas artérias tem sido associada à nicotina, o que leva a doença cardíaca. A nicotina pode aumentar o crescimento do tumor pulmonar e mamário, e quanto mais cigarros você fuma, mais efeitos prejudiciais você experimentará.

Formas saudáveis ​​de lidar com

Quanto mais frequente você empregar métodos naturais para combater o estresse, menos cigarros você fuma e melhor você sentirá. Com um plano de enfrentamento apropriado, você encontrará que não precisa se acender para esfriar.

Uma das melhores estratégias é substituir fumar com uma forma efetiva de relaxamento e praticá-lo com freqüência.A chave é encontrar algo que você gosta. Assim que sentir o desejo de acender, experimente um destes métodos em vez disso:

Pratique a respiração profunda e a meditação.

Você pode fazer isso várias vezes até sentir-se relaxado:

Encontre um lugar tranquilo

1. Sente-se.
2. Feche os olhos.
3. Controle sua respiração.
4. Coloque uma mão sobre o estômago.
5. Inspire lentamente para sentir o estômago subir.
6. Expire para sentir o estômago contrair.
7. Visualize a prática.

A visualização pode aliviar instantaneamente a tensão e a ansiedade. Tome alguns momentos para sentar em uma cadeira ou deitar-se em uma sala silenciosa e fechar os olhos. Imagine-se em um ambiente agradável e calmo. Imagine os sons da água, o calor do sol e o cheiro de areia, grama ou ar fresco, ou outro cenário calmante.

Faça um passeio.

Fazer uma caminhada pode proporcionar-lhe um relaxamento semelhante. Às vezes, caminhar ajuda você a organizar seus pensamentos ou fazer alguma solução de problemas. Outras vezes, é melhor esquecer seus problemas momentaneamente e se concentrar em seus arredores.

Pratique yoga ou tai chi.

Se você está passando por longos períodos de estresse, experimente a prática regular de exercícios de relaxamento como yoga ou tai chi. Yoga é dito para livrar você da ansiedade, liberando estresses mentais impressos em seu corpo. O Tai Chi ajuda a alcançar o equilíbrio em seu corpo através do movimento.

Exercício regularmente.

O exercício diário regular pode ser tão simples como andar de bicicleta, andar de bicicleta ou nadar. A American Heart Association recomenda exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. A atividade física aumenta suas endorfinas, que são os neurotransmissores que fazem você se sentir bem. Esse impulso nas endorfinas é o que os corredores se referem como "alto do corredor". "Andar ou um treino mais vigoroso, como correr ou outro esporte que você gosta, pode levantar seus espíritos tremendamente. Os problemas que o estressam se sentirão muito mais fáceis de conquistar depois.

Tire do tempo limite.

Afastar-se de uma situação estressante, mesmo por alguns minutos, pode ser suficiente para restaurar sua paz e equilíbrio. Parte do que você está procurando com uma pausa para fumar é uma chance de ter alguns minutos para você. Você ainda pode fazer uma pausa, mas abandonar os cigarros. Dê um tempo de silêncio e, ao fazê-lo, ajuste sua mentalidade para modificar expectativas irrealistas ou outros padrões de pensamento prejudiciais. Se você sentir a necessidade de mais estrutura para sua pausa, tome um pouco de chá ou um lanche saudável.

Fale com alguém em quem confia.

Se você está acostumado a fumar com os outros, não há necessidade de ter uma atitude de tudo ou nada quando se trata de criar hábitos mais saudáveis. Mantenha o que é bom sobre o seu tempo juntos, como falar e descartar o tabagismo. Falar com um amigo confiável sobre o que está incomodando pode ser útil e pode ajudá-lo a colocar situações estressantes em uma perspectiva adequada.

Cuide-se.

Os comportamentos não saudáveis ​​geralmente ocorrem juntos. Se você não cuida bem de si mesmo, dormindo o suficiente, comendo direito e exercitando-se regularmente, é mais provável que você fique novamente.Em vez disso, certifique-se de colocar uma ênfase adicional em cuidar de você mesmo fisicamente e mentalmente durante os momentos estressantes. Quando você está bem descansado, ativo e alimentado com alimentos saudáveis, você será menos propenso a deixar os hábitos não saudáveis ​​se acenderem.

O estresse é uma parte normal da vida. Você controla a forma como lida com isso. Fumar é um cobertor de segurança falso para o seu corpo que proporciona pouco conforto na realidade. Quanto mais cientes de seus disparadores de fumar, menos você fuma e menos obstáculos que você terá ao deixar de fumar.