Estresse slideshow imagens: 10 maneiras de parar o estresse agora

Coloque o estresse em seu lugar

O estresse é uma parte inevitável da vida. Como você lida com isso tem um efeito tanto no seu estado físico quanto emocional. Aqui estão 10 estratégias calmantes que você pode usar agora para entrar em um espaço menos estressado.

Quebre o chiclete

Sinta-se como você está se tornando descolado? Pegue um chiclete. Pesquisas sugerem que a goma de mascar pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Pode ser que o movimento rítmico da mastigação ajude a impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Uma teoria alternativa sugere que é o gosto e o cheiro da gengiva que provoca a resposta de relaxamento.

Sair

Gastar tempo fora é um ótimo antídoto para o estresse. Estudos mostram que passar alguns minutos fora, mesmo perto de casa, pode fornecer um impulso de humor. Não só as configurações naturais induzem a calma, como também estar ao ar livre significa estar ativo também.

Sorri com vontade

Há algo no velho ditado: “Sorria e aguente.” Sorrir quando você se sente estressado cria uma pequena tensão nos músculos faciais que ajuda a reduzir o estresse. Os sorrisos são particularmente estressantes quando são genuínos, usando músculos ao redor da boca e dos olhos. Sorrir também pode ajudar uma freqüência cardíaca elevada a se recuperar mais rapidamente, uma vez que uma situação estressante tenha passado.

Sniff Some Lavender

Certos cheiros podem provocar a resposta de relaxamento. Um estudo comparou os níveis de estresse de enfermeiros que tinham frascos contendo óleo de alfazema preso em suas roupas para aqueles que não tinham. As enfermeiras que foram expostas ao perfume de lavanda relataram sentir-se mais relaxadas do que aquelas que não tinham cheiro. Lavanda pode aumentar o efeito de remédios anti-ansiedade e analgésicos. Certifique-se de verificar com um médico antes de usar óleo de lavanda, se você tomar um desses medicamentos.

Sintonize

Se você tiver que dar uma palestra no trabalho ou estiver enfrentando um evento estressante semelhante, a música pode ajudar a manter a calma. Os participantes de um estudo tinham níveis mais baixos de cortisol (hormônio do estresse) quando ouviam música coral latina (Miserere, de Gregorio Allegri) do que quando ouviam apenas o som de água ondulante.

Reinicie sua respiração

Exercícios de respiração são uma maneira de parar rapidamente a resposta ao estresse. A capacidade de acalmar os exercícios respiratórios é dupla. Concentrar-se na respiração direciona a atenção para longe dos pensamentos temerosos e estressantes e interrompe a resposta de “lutar ou fugir” no corpo. Para realizar o exercício, inspire profundamente e lentamente pelo nariz. Deixe seu peito e abdômen se expandirem e se encherem de ar. Expire lentamente, durante o tempo que você inalou, repetindo uma frase ou palavra que faz você se sentir calmo e calmo. Você obterá os maiores benefícios realizando exercícios respiratórios por um mínimo de 10 minutos.

Seja gentil consigo mesmo

Todos nós temos um diálogo interno acontecendo dentro de nossas mentes. Às vezes, não nos falamos de maneira gentil e tranquilizadora. Dominar a arte da auto-fala compassiva e positiva pode ajudá-lo a manter a calma e tornar mais fácil encontrar soluções eficazes para os problemas. Quando confrontado com um problema ou situação perturbadora, imagine como você falaria com um amigo que estava enfrentando algo semelhante. Dizer a si mesmo: "Eu posso descobrir isso" ou "Vai dar certo" é muito mais reconfortante do que catastrofizar ou engajar-se em uma conversa interna negativa.

Escreva seu estresse fora

Sentindo estressado? Escrever sobre seus problemas em um diário pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e ajudá-lo a chegar a soluções que você não tinha pensado antes. Você pode obter esses benefícios escrevendo em um diário, um arquivo em seu computador ou até mesmo um aplicativo em seu telefone. Basta ser honesto sobre seus sentimentos para colher os maiores benefícios.

Diga à um amigo

O apoio social é um grande alívio para o estresse. Reúna-se com amigos ou entes queridos quando estiver se sentindo estressado. Procure a companhia de outras pessoas que estão lidando com desafios semelhantes. Compartilhar suas experiências com outras pessoas que realmente podem ter empatia ajudará você a se sentir menos sozinho.

Mexa-se

O exercício beneficia o humor de várias maneiras. A atividade física ajuda a afastar sua mente das preocupações cotidianas. Também libera endorfinas que aumentam o humor. Se trabalhar no ginásio ou fazer longas caminhadas é o seu estilo, qualquer tipo de exercício reduz o estresse e a ansiedade.