7 Alimentos para prevenir uma próstata aumentada

Jogando defesa da dieta

Aproximadamente 50 por cento dos homens com idade superior a 50 têm uma próstata aumentada ou hiperplasia prostática benigna (HBP), de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim. Aos 80 anos, cerca de 90% dos homens viverão com BPH.

A boa notícia é que uma dieta rica em certas vitaminas e minerais pode manter sua próstata saudável e reduzir seu risco de HBP. O excesso de peso é outro fator de risco para o desenvolvimento da condição. Então, fazer escolhas alimentares nutritivas também é uma ótima maneira de diminuir seu peso e seu risco.

Sementes de gergelim Sementes semelhantes

As sementes de gergelim são ricas em zinco. O mineral é essencial para a saúde da próstata, de acordo com um estudo no Indian Journal of Urology. Os homens com BPH ou câncer de próstata têm níveis mais baixos de zinco em seus corpos, às vezes até 75 por cento menores do que aqueles com próstatas saudáveis.

O zinco que vem dos alimentos é mais fácil de absorver do que os suplementos de zinco. Ajude seu corpo a comer sementes de gergelim. Amêndoas, feijões adzuki e sementes de abóbora também são altas em zinco.

Um estudo em ratos mostra que as sementes de abóbora também podem ser benéficas para o controle da HBP.

SalmonSalmon

A obesidade pode aumentar o risco de uma próstata aumentada, de acordo com a Clínica Mayo.

Uma revisão sugere aumentar os omega-3 juntamente com o exercício para diminuir a obesidade e o aumento de peso. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ​​podem protegê-lo de:

• doença cardiovascular
• câncer
• artrite reumatóide
• inflamação
• aumento de peso

Se você não é um fã de peixe, você pode obter seus omega-3 de nozes, sementes de linho moído, sementes de chia e óleo de canola. Quantidades menores são encontradas em feijão e soja.

Pepitas De pimentas

De acordo com a Clínica Mayo, a vitamina C encontrada nos vegetais pode desempenhar um papel na luta contra a HBP. Os pimentões possuem muita vitamina C: uma xícara de pimentão cru contém quase 200 por cento de sua ingestão diária necessária de vitamina C. Outros vegetais ricos em vitamina C que você deseja adicionar à sua dieta incluem:

• brócolis < couve-flor
• couve
• couves de Bruxelas
• Tomates Tomates

Os tomates são ricos em licopeno, o carotenóide brilhante, que dá à planta a sua cor vermelha. O licopeno pode reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Também pode ajudar homens com HBP, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.

Um estudo viu o licopeno diminuir a progressão da HBP nos participantes. O licopeno também ajuda a diminuir o antígeno específico da próstata (PSA) conectado à inflamação da próstata, à HBP e ao câncer de próstata.Certifique-se de incluir o seu alimento rico em licopeno com uma gordura como abacate, nozes, óleo ou manteiga para aumentar a absorção.

Você pode obter licopeno em:

tomates

• melancia
• damascos
• toranja rosa
• papaia
• AvocadosAvocados

Os abacates são ricos em beta-sitosterol, um esterol vegetal considerado para reduzir os sintomas associados à HBP. Alguns homens que tomam suplementos de beta-sitosterol dizem que têm melhor fluxo urinário e menos volume residual de urina. No entanto, a Clínica Mayo adverte que a segurança e a eficácia dos suplementos de beta-sitosterol não foram comprovadas.

Além de abacates, outros alimentos ricos em beta-sitosterol incluem:

sementes de abóbora

• germe de trigo
• soja
• nozes
• VegetaisVetais

Comer mais vegetais pode ajudar a diminuir o risco de HBP . Os vegetais de folhas verdes são especialmente importantes porque são ricos em antioxidantes. Vegetais cruciferantes, como brócolis, também reduzem o risco de problemas de próstata, incluindo HBP e câncer de próstata.

As pessoas que comem cebola e alho regularmente também podem se beneficiar de um menor risco de HBP. Cebolas e alho são frequentemente utilizados na medicina natural para combater a infecção e ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico.

TofuTofu

Um estudo mais antigo viu que as isoflavonas de soja reduzem o crescimento da HBP. Mas um mais recente sugere que a soja só diminui o crescimento de células cancerosas nas próstatas.

Outro estudo descobriu que as isoflavonas de soja ajudam com sintomas e sinais de sintomas do trato urinário inferior devido à HBP.

Para outras fontes de isoflavonas de soja, experimente estes alimentos integrais de soja:

soymilk

• tempeh
• edamame ou soja cozida
• soja torrada
• iogurte de soja