Lidar com a recaída de tabagismo - Healthline

A interrupção do tabagismo pode ser um dos desafios mais difíceis da vida. Você pode precisar de várias tentativas para finalmente atingir seu objetivo. As causas mais comuns de recaída são o estresse, o ganho de peso e os sintomas de nicotina e a retirada do tabaco.

A boa notícia é que existem maneiras úteis de lidar com a recaída do tabagismo. "Escorregas" podem ocorrer dentro da primeira semana, meses ou mesmo anos depois de você decidir parar de fumar. Enquanto esses impulsos inesperados podem ser perigoso, há maneiras de lidar com eles.

Eu deslizei, agora o que?

A maioria dos deslizamentos ocorrem na primeira semana de tentar parar de fumar. Só porque você pegue um sopro ou dois de um cigarro ou deslize para uma recaída completa não significa que você não pode começar de novo. O importante para lembrar é que você ainda está no controle e c um avanço nos seus esforços para parar de fumar.

Além disso, lembre-se de que você não está sozinho. Todos os anos, quase 70% de todos os fumantes adultos relatam querer parar de fumar completamente. Milhões de pessoas tentam parar de fumar pelo menos uma vez durante o ano. Muitas pessoas tentam uma variedade de métodos para ajudá-los a sair, incluindo intervenções clínicas, aconselhamento, produtos de reposição de nicotina e terapias alternativas.

Um único deslizamento pode resultar em sentimentos negativos, depressão e auto-condenação. Isso muitas vezes pode levar a sentimentos de desesperança e querer abandonar a tentativa de desistir. Vários deslizamentos podem resultar em uma recaída completa, mas nunca é tarde demais para começar de novo. Quando você vem cara a cara com o desejo de fumar novamente, evite pensar que apenas um cigarro não vai machucar você. Em vez disso, concentre-se nos muitos benefícios para a saúde que você pode desfrutar de deixar de fumar.

Disparadores de recaídas

Os desejos inesperados de fumar podem ser perigosos e causar recaídas. Disparadores, eventos ou circunstâncias podem trabalhar juntos para criar uma recaída de tabagismo. É importante tornar-se consciente desses desencadeantes e evitá-los, se possível.

Os desencadeantes comuns de recaída podem incluir:

• associados a outros fumantes, especialmente em um ambiente de lazer
• consumindo álcool
• sentindo-se confiante
• se isolando de amigos, membros da família e membros do grupo de apoio
• não está descansando nem descansando
• encontrando situações estressantes com frequência
• tornando-se uma vítima, com sentimentos de raiva e autocompasão
• adaptando-se a uma atitude negativa e pessimista

Ao eliminar tantos gatilhos como possível, você pode aumentar sua chance de parar de fumar com sucesso. Embora possa ser impossível eliminar todos os desencadeantes, fazer o melhor para prevenir o tempo antes proporcionará uma maior probabilidade de sucesso.

O estresse é um dos gatilhos de fumo mais fortes, mas também um que pode ser bastante reduzido. Aliviar o estresse pode melhorar seus esforços de desistir antes e durante uma situação estressante.Aprender a lidar com o uso de pontos de equilíbrio pode levar ao sucesso. Exercício, passear, tomar um banho morno, e a meditação são formas úteis de eliminar desencadeantes estressantes em sua vida.

Rodeando-se com uma boa rede de apoiantes é útil quando se lida com uma recaída de tabagismo ou deslizamento. É importante não descer sobre si mesmo e suas tentativas falhadas, mas avançar e não desistir.

Não desista

Se você recaíu em uma ocasião ou cem, não deve desistir de seus esforços para parar de fumar. A maioria das pessoas tenta várias vezes antes de ter sucesso. Se você tiver recaído, trate este incidente como algo para aprender, e uma experiência que você pode usar mais tarde. Cada tentativa de parar de fumar leva você muito mais perto do sucesso.

Rodeando os apoiantes pode ser encorajador durante a fase de abandono. Ex-fumantes relatam que uma boa rede de apoio composta de familiares, amigos e colegas de trabalho é muito útil ao tentar sair. Se você não tem uma grande rede de amigos ou membros da família à sua disposição, seu médico e outros profissionais de saúde podem oferecer apoio e incentivo.

Os grupos de suporte podem fornecer incentivo no momento certo e ajudá-lo a voltar ao seguimento após um deslizamento ou recaída. As linhas de ajuda de tabaco podem ser encontradas através de sua companhia de seguros de saúde, hospitais locais e clínicas ou empregadores. Muitos têm uma linha telefônica ou site que fornece informações úteis e assistência com a cessação do tabagismo.

Q:

Quando uma pessoa deve considerar usar medicação para ajudá-los a sair?

A:

Se suas tentativas iniciais de deixar de usar abordagens comportamentais falhar, fale com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar com a cessação do tabagismo. Seu médico pode começar recomendando produtos de terapia de reposição de nicotina sem receita médica. Se estes não funcionarem, o seu médico pode recomendar medicamentos prescritos mais fortes. Muitos fumantes ouviram histórias de pessoas que simplesmente "desistiram" e saíram de "Turquia fria". "Mas esta é a exceção e não a regra. Os medicamentos podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo de se tornar livre de fumo.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.