Exercício e Fertilidade: Útil ou prejudicial?

O exercício é útil ou prejudicial?

#fitmoms Há muita atenção recentemente na internet. Claro, estar em forma é apenas uma maneira de ajudar a garantir uma gravidez saudável. Pode até ajudá-lo a conceber. Mas também é possível transformar esse hábito saudável em um saudável. , exagerar pode aumentar seus riscos para a infertilidade.

Se você quer engravidar, o que você deve fazer? Pegue um entalhe? Comece um novo tipo de regime de fitness?

Leia e descubra as respostas para saber se o seu regime atual (ou a falta dele) e o peso precisam de uma mudança e o que você pode fazer. Antes de fazer modificações de aptidão significativas, você deve verificar sempre com seu médico primeiro, especialmente se você " Viver com uma condição existente.

Muito exercício? Você está exercitando demais?

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas diz que "exces O exercício excessivo pode estar associado à infertilidade. "Mas o que exatamente é excessivo?

Bem, pense em exercícios que promovam uma mentalidade "sem dor, sem ganho". Por exemplo, exercícios que causam lesões ou falta de sono, ou exercícios que você adiciona em cima de seu treino diário, podem ser excessivos.

Essas intensas atividades de queima de calorias onde você trabalha mais do que você come podem afetar a fertilidade. Parte do problema com o exercício excessivo é que seu corpo pode perceber o estresse como uma razão para não incentivar a fertilidade. Em outras palavras, sua glândula pituitária pode não incentivar a ovulação se você exagerar. Embora possa parecer frustrante, seu corpo realmente está protegendo você quando desencoraja a ovulação.

PesoComo seu peso afeta a fertilidade?

Às vezes, a fertilidade pode ser afetada pelo peso. O Irish Examiner informa que as questões de peso afetam 12% das mulheres tentando conceber. O excesso de peso ou a obesidade podem dificultar a gravidez. No entanto, no que diz respeito à fertilidade, estar sob o peso "ideal" é uma causa maior de preocupação.

Conhecer o índice de massa corporal (IMC) pode acompanhar os seus planos de exercícios e ajudar o seu corpo a obter o seu estado ideal para a gravidez. Descobre seu IMC inserindo seu peso e altura em uma calculadora de IMC. Em seguida, veja onde os resultados caem nesta escala de IMC:

• pré-gravidez ideal: 20-25
• mulheres normais saudáveis: 18. 5-24. 9
• aumento do risco de infertilidade: menos de 18 anos.

Embora, às vezes, a estrutura óssea e o peso muscular possam distorcer os resultados, a maioria dos médicos ainda usa essa ferramenta como linha de base.

O excesso de peso ou a obesidade podem não dificultar a concepção. Mas você também pode estar em maior risco de complicações relacionadas à gravidez.

Exercício para fazer. Quais os exercícios são melhores para fertilidade?

Os treinos de intensidade mais alta tendem a trabalhar contra a fertilidade, em vez de ajudá-lo. Então, em vez de seu treino regular, fique com uma atividade mais moderada. Tente:

• andando
• dançando
• ciclismo
• natação
• Pilates
• tai chi
• yoga

Além disso, se você é novo em trabalhar, você quererá Certifique-se de começar lento e ser consistente com seus objetivos de fitness. A Sociedade de Fertilidade da Austrália diz que apenas uma hora de treino três vezes por semana pode aumentar as chances de implantação.

Aderindo a uma programação regular também é chave. Como regra geral, você deve fazer o seu caminho até um treino diário de 30 minutos. Esta diretriz funciona independentemente do seu peso atual.

E sobre o excesso de peso?

Se você está acima do peso, começar com um treino de baixa intensidade 10 minutos de cada vez pode ser benéfico. Estar abaixo do peso não significa que você deve parar de se exercitar - você só precisa diminuir o nível de intensidade ou a quantidade de tempo.

TakeawayThe takeaway

Se você está olhando para engravidar, mas adora trabalhar, considere maneiras de reduzir a intensidade sem perder suas peças favoritas. Afinal, ninguém deveria considerar esquecer o exercício completamente. A aptidão geral não só aumenta suas chances de concepção, mas também promove uma gravidez, parto e bebê mais saudáveis.

No flipside, se você é novo no exercício, ficar apto pode oferecer um mundo de benefícios fora da fertilidade. Você baixará a pressão sanguínea e a glicose, além de ajudar a gerenciar seu peso. Você pode mesmo colher alguns benefícios extras, como dormir melhor e mais energia.

A chave é manter o exercício e ouvir o seu corpo. Reconheça que os resultados do exercício podem levar tempo, então não exagere o corpo. Você não pode colher os benefícios de fertilidade de um regime de treino regular por até um ano. Se você está no seu peso ideal, você pode ajudar a aumentar sua fertilidade, mantendo um cronograma de treino regular.

Finalmente, é importante ter em mente que a fertilidade é complexa. Enquanto o exercício pode desempenhar um papel, então pode dieta, idade e hormônios. Se você tiver problemas para conceber, apesar de um estilo de vida saudável, você pode querer marcar uma consulta com seu OB-GYN.