Exercício como exercício de estresse

Quando você foi diagnosticado com doença cardíaca, você precisa gerenciar uma série de novos estressores de forma contínua. Lidar com visitas médicas mais freqüentes, se acostumar com novos tratamentos médicos e ajustar as mudanças de estilo de vida são apenas alguns dos fatores que podem fazer com que você experimente estresse e ansiedade.

Felizmente, você pode dar alguns passos simples para ajudar a aliviar o estresse. Muitas dessas etapas podem ajudar a melhorar sua saúde geral, incluindo a saúde do seu coração. O exercício é uma das melhores estratégias para combater o estresse e gerenciar doenças cardíacas.

A atividade física pode ajudar a diminuir seus níveis gerais de estresse e melhorar sua qualidade de vida, tanto mental como fisicamente. Exercitar regularmente pode ter um efeito positivo em seu humor, aliviando a tensão, ansiedade, raiva e depressão leve, que muitas vezes andam de mãos dadas com o estresse. Pode melhorar a qualidade do seu sono, que pode ser impactado negativamente pelo estresse, depressão e ansiedade. Também pode ajudar a aumentar seus níveis de confiança.

Como o exercício ajuda com estresse?

A atividade física melhora a capacidade do seu corpo de usar oxigênio e também melhora o fluxo sanguíneo. Ambas as mudanças têm um efeito direto no seu cérebro. O exercício também aumenta a produção de endorfinas do seu cérebro. As endorfinas são os neurotransmissores "se sentir bem" que são responsáveis ​​pelo cobiçado "corredor alto". "Esta é a sensação de bem-estar e euforia que muitas pessoas experimentam após o exercício.

A atividade física também pode ajudar a tirar sua mente das suas preocupações. Os movimentos repetitivos envolvidos no exercício promovem um foco em seu corpo, em vez de sua mente. Ao se concentrar no ritmo de seus movimentos, você experimenta muitos dos mesmos benefícios da meditação enquanto trabalha fora. Concentrar-se em uma única tarefa física pode produzir uma sensação de energia e otimismo. Este foco pode ajudar a proporcionar calma e clareza.

Algumas pessoas percebem uma melhora no seu humor imediatamente após um treino. Esses sentimentos não terminam, mas geralmente se tornam cumulativos ao longo do tempo. As possibilidades são, você notará maiores sentimentos de bem estar à medida que você permanece comprometido com uma rotina de exercícios consistente.

Além de ter um efeito direto sobre seus níveis de estresse, o exercício regular também promove a saúde ideal de outras maneiras. Melhorias em sua saúde geral podem ajudar a moderar indiretamente seus níveis de estresse. Ao melhorar seu bem-estar físico e saúde cardíaca, você terá menos para se sentir estressado.

Entre alguns de seus benefícios adicionais, o exercício pode ajudar:

• fortalecer seus músculos e ossos
• fortalecer sua imunidade, o que pode diminuir seu risco de doença e infecção
• diminuir sua pressão sanguínea, às vezes tanto quanto alguns medicamentos anti-hipertensivos
• aumentar os níveis de colesterol bom em seu sangue
• melhorar a sua circulação sanguínea
• melhorar a sua capacidade de controlar o peso
• ajudá-lo a dormir melhor à noite
• aumentar a sua energia
• melhorar o seu auto-imagem

Quanto exercício você precisa?

A American Heart Association (AHA) recomenda receber pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. Eles sugerem quebrá-lo, abordando sessões de treino de 30 minutos pelo menos cinco dias por semana. Se você é curto no tempo e não pode caber em uma sessão completa de 30 minutos, três treinos de 10 minutos foram mostrados para funcionar quase tão bem quanto 30 minutos de uma só vez.

A AHA também incentiva você a incorporar pelo menos duas sessões de atividades de fortalecimento muscular em sua rotina semanal. Você deve dar todos os seus principais grupos musculares um bom treino, incluindo seus braços, ombros, tórax, costas, abdômen, pernas, abdominais e outros músculos do núcleo.

Certifique-se de aumentar gradualmente seu nível de atividade física se você for novo em um programa de exercícios. Por exemplo, seu médico pode sugerir que comece com 20 minutos de exercício aeróbio, três dias por semana, e aumente gradualmente a partir daí.

Que tipos de exercícios ajudam com o estresse?

Existem várias maneiras de atender às metas de exercícios semanais. Que tipo de atividade física você deve escolher?

Você não precisa ser um corredor de maratona ou atleta de elite para experimentar alívio do estresse do exercício. Quase qualquer tipo de exercício pode ser útil.

Por exemplo, considere tentar exercícios aeróbicos moderados, tais como:

• andar de bicicleta
• andar a pé ou correr
• nadar ou fazer aeróbica
• jogar tênis ou racquetball
• dançar
• remar > Quando se trata de exercícios de fortalecimento muscular, considere tentar levantamento de peso ou atividades com bandas de resistência.

Mesmo algo tão simples como jardinagem ou escolher subir as escadas em vez do elevador pode dar-lhe um elevador emocional.

Qualquer tipo de exercício pode aumentar sua aptidão física e diminuir seu estresse. No entanto, é importante escolher uma atividade que você aprecie em vez de ter medo. Se você não gosta da água, não escolha a natação como sua atividade. Se o pensamento de correr o deixa ansioso, o treinamento para uma corrida de 5K não ajudará a aliviar seu estresse. Experimente uma variedade de atividades até encontrar alguns que você gosta. Quando você estiver se divertindo, será mais provável que fique com sua rotina de treino.

Trabalhar com outra pessoa também pode adicionar aos benefícios do exercicio de stress-busting. Compartilhá-lo com familiares de amigos pode tornar o exercício mais divertido e menos como o trabalho.

Verifique com o seu médico

Se você está fora de forma ou novo para o exercício, pergunte ao seu médico para obter orientações sobre quais formas de exercício são adequadas para você. Eles podem ajudá-lo a desenvolver uma rotina de exercícios segura e eficaz, levando em consideração sua condição específica e seu nível de aptidão. Discute os níveis de intensidade adequados com o seu médico.

Você pode aproveitar os benefícios do exercicio de alívio do estresse, mesmo que você esteja fora de forma ou não atlético. O exercício regular pode ajudá-lo a se sentir menos estressado, ansioso e deprimido, e mais relaxado, otimista e feliz. Também pode melhorar a sua saúde geral, incluindo a saúde do seu coração.