Snacks com 100 calorias ou menos

1/2 xícara de sorvetes Slow-Churned

Sorvete não vem à mente quando se pensa em alimentos de baixa caloria, mas o sorvete de agitação lenta ou dobrada quando consumido com moderação pode ser um lanche relativamente baixo-cal. O processo de agitação lenta reduz a gordura e as calorias, mas preserva a textura do sorvete de gordura completa. Uma meia xícara de sorvete com agitação lenta ou dupla tem apenas 100 calorias (2 g de gordura saturada, 45 mg de sódio, 20 mg de colesterol e 15 g de carboidratos).

Seis xícaras de pipoca de microondas

A pipoca é um tratamento bem conhecido de baixas calorias, desde que você não a sobrecarregue com manteiga. As variedades de pipoca de microondas podem ter apenas 100 calorias em 6 xícaras (0, 5 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 0 mg de colesterol e 24 g de carboidratos). Seu conteúdo de fibra também pode ajudá-lo a se sentir mais completo.

Mini Quesadilla

Um mini-quesadilla também pode servir como um lanche de baixa caloria quando você presta atenção ao tamanho da porção. Uma onça de queijo ralado com baixo teor de gordura em uma tortilha de milho, microwaved por 20 segundos, faz um lanche rápido que contém apenas 100 calorias (1, 3 g de gordura saturada, 182 mg de sódio e 6 mg de colesterol).

Queijo Cottage e melão

Apenas meia xícara de queijo cottage contém um saudável 14 g de proteína, o que pode ajudar você a se sentir mais completo (como fibra). Se você adicionar uma pequena fatia de melão, a contagem total de calorias ainda é de cerca de 100 (0, 7 g de gordura saturada, 468 mg de sódio, 5 mg de colesterol).

Três bolachas com queijo

Combine bolachas integrais (cheias de fibras para evitar ataques de fome) com queijo com baixo teor de gordura para uma dose de cálcio e proteína. Para um lanche de 100 calorias, divida uma fatia de queijo com baixo teor de gordura entre três biscoitos integrais (1, 2 g de gordura saturada, 397 mg de sódio, 7 mg de colesterol).

Quatorze Amêndoas

Nozes, como amêndoas, contêm fibras e proteínas. Eles fazem um bom lanche para levar consigo porque são fáceis de guardar e transportar. Catorze amêndoas perfazem menos de 100 calorias no total (0, 63 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Seis varas de Pretzel com grãos inteiros

Pretzels são outro lanche conveniente para levar com você. Seis varas de pretzel integrais têm menos de 100 calorias e têm mais de 3 g de fibra (0, 4 g de gordura saturada, 257 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Maça assada

É do conhecimento comum que "uma maçã por dia" é um lanche saudável, mas também é um lanche baixo. Experimente uma nova variação e tenha uma maçã assada com canela. Tem as mesmas vitaminas e conteúdo de fibra da versão fresca.

Bolinho de Queijo Recheado com Queijo

Você pode fazer um sanduíche fácil de baixo cal com um pita de grãos inteiros recheado com meia onça de queijo ricota. Tem menos de um grama de gordura saturada e contém proteínas e fibras para ajudar você a se sentir completo (0, 8 g de gordura saturada, 149 mg de sódio, 4 mg de colesterol).

smoothie de mirtilo

Smoothies de frutas são deliciosos e embalar uma dose saudável de cálcio e antioxidantes. Para um smoothie de mirtilo, misture ⅔ xícara de blueberries congelados, gelo e ⅓ xícara de iogurte desnatado. A temperatura fria fará com que você beba mais lentamente, e isso pode significar um lanche mais satisfatório que dura mais tempo (0 g de gordura saturada, 59 mg de sódio, 2 mg de colesterol).

1/3 xícara Edamame

Edamame, ou soja jovem, é um lanche rico em proteínas e fibras. Um terço de uma xícara de edamame tem mais de 8 g de proteína e 4 g de fibra. Este tamanho de porção também irá entregar quase 10% da sua dose diária recomendada de ferro. Edmamame está disponível em muitos supermercados em embalagens prontas para consumo (0, 5 g de gordura saturada, 4, 5 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

3/4 xícara de cubos de manga congelados

Cubos de manga congelados são um ótimo lanche para aqueles que gostam de doces. Você pode fazer você mesmo a partir de mangas frescas ou comprá-las pré-congeladas. Uma porção de ¾ xícara dá-lhe 60% da dose diária recomendada de vitamina C, mas tem apenas cerca de 90 calorias (0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Oito cenouras de bebê com Hummus

Oito grandes cenouras e 2 colheres de sopa de homus são uma opção crocante para um lanche de baixa caloria. As cenouras fornecem vitamina A e beta-caroteno e homus fornece proteína. Existem diferentes tipos e sabores de hummus disponíveis no supermercado (0, 4 g de gordura saturada, 210 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Fatias De Maçã Com Manteiga De Amendoim

Fatias de maçã e manteiga de amendoim oferecem um lanche agridoce. Camada de manteiga de amendoim sem sal em ¾ xícara de maçãs em fatias. Mantendo a quantidade total de manteiga de amendoim em 2 colheres de chá ou menos manterá as calorias até cerca de 90 para este lanche (0, 8 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Iogurte Com Sementes De Girassol

Outra boa fonte de proteína é o iogurte. Tome meia xícara de iogurte natural desnatado e adicione uma colher de chá de sementes de girassol (sem sal para manter os níveis de sódio para baixo) por algum tempo. Este snack contém menos de meio grama de gordura saturada e a proteína irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito (0, 26 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Iogurte grego desnatado com mel

Iogurte grego tem um alto teor de proteína e uma textura particularmente cremosa. Uma meia xícara contém 12 g de proteína que o ajudarão a sentir - e permanecer - cheio. Adicionando uma colher de chá de mel traz a contagem total de calorias para apenas 84 calorias para este lanche (0 g de gordura saturada, 53, 5 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Metade de uma batata assada com salsa

Metade de uma batata cozida de tamanho médio é um lanche saudável com cerca de 80 calorias. Certifique-se de comer a pele também, pois é cheia de nutrientes. Adicione uma colher de sopa de salsa para baixo teor calórico em vez de manteiga (0 g de gordura saturada, 124 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Sanduíche de iogurte congelado

Se você está desejando um lanche doce, faça um sanduíche "FroYo" com biscoitos quadrados e 2 colheres de sopa de iogurte congelado desnatado de chocolate sem adição de açúcar. O teor calórico é de apenas 84 para este tratamento (0, 13 g de gordura saturada, 104 mg de sódio, 1 mg de colesterol).

Vinte pistaches

Embora os pistaches tenham um alto teor de gordura, a maior parte é a gordura "boa" (não saturada). Ter 20 pistaches soma apenas 80 calorias e menos de um grama de gordura saturada. Eles contêm fibras, proteínas e várias vitaminas e minerais. Tê-los torrado a seco sem sal, ou cru mantém o teor de sódio baixo para este lanche (0, 8 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Pop de banana congelada

Faça banana congelada pops inserindo palitos de picolé em bananas descascadas, pela metade e revestimento com meia onça de iogurte natural de baixo teor de gordura. Congele os pops para um lanche de baixa caloria que está pronto a qualquer momento. A contagem total de calorias é inferior a 80 por pop (0, 35 g de gordura saturada, 3 mg de sódio, 7 mg de colesterol).

Sopa de tomate com um copo

Sopa de tomate com baixo teor de sódio é embalada com nutrientes e é baixa em calorias, com apenas 74 calorias por xícara para muitos tipos. Não confunda isso com creme de sopa de tomate, que tem muito mais calorias e gordura (0, 19 g de gordura saturada, 471 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

1/3 xícara de cereais secos de aveia

O cereal seco é um lanche conveniente e saboroso. Quadrados secos de aveia ou outros cereais integrais (não açucarados) funcionam bem embalados em pequenas sacolas que você pode levar com você. Um terço de um copo contém apenas 70 calorias (0, 17 g de gordura saturada, 83 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Uma xícara de uvas

Uma xícara de uvas tem apenas 62 calorias e seu alto teor de água ajuda a manter-se hidratado. As uvas são uma boa fonte de manganês e vitamina K e podem ser consumidas frescas ou congeladas (0, 1 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Pinwheel de salmão defumado

Use salmão defumado (salmão defumado) e cream cheese com baixo teor de gordura para fazer um lanche de salmão ao cata-vento que contenha apenas 60 calorias. Espalhe 1 colher de sopa de cream cheese em uma fatia de salmão defumado e enrole-a. Este lanche contém ácidos graxos ômega-3 (bom para o coração) e é rico em proteínas também. O sódio usado para curar o peixe aumenta um pouco o teor de sódio (1, 6 g de gordura saturada, 495 mg de sódio, 13 mg de colesterol).

Uma xícara Jicama Sticks e Salsa

Raiz de jicama é um lanche vegetal que é muito baixo em calorias; Uma xícara de palitos de jicama tem apenas 54 calorias. Cortado em palitos, proporciona um crunch satisfatório. Mergulhe os palitos em salsa para adicionar sabor (0, 03 g de gordura saturada, 235 mg de sódio, 0 mg de colesterol).

Não-tão-Super Snacks

Esses pacotes de biscoitos ou bolachas de 100 calorias são projetados para ajudar a reduzir as calorias, mas não são a opção mais saudável de lanches. A maioria é feita com farinha refinada e baixa em nutrientes. Lanches saudáveis ​​como aqueles que você viu aqui são baixos em calorias, mas oferecem fibras, antioxidantes ou proteínas.