Slideshow: alimentos redutores de estresse

Existe uma dieta de gerenciamento de estresse?

Stress: Todos nós temos isso, e como lidamos com isso pode fazer toda a diferença. O controle do estresse pode ser uma ferramenta poderosa para o bem-estar, já que muito estresse é ruim para você. Existem muitas estratégias, e uma delas inclui o que você come. Leia para saber como uma dieta de gerenciamento de estresse pode ajudar.

Alimentos que destroem o estresse: como eles funcionam

Os alimentos podem ajudar a domar o estresse de várias maneiras. Alimentos de conforto, como uma tigela de aveia quente, aumentam os níveis de serotonina, um químico cerebral calmante. Outros alimentos podem reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios do estresse que afetam o corpo ao longo do tempo. Uma dieta saudável pode ajudar a combater o impacto do estresse, reforçando o sistema imunológico e diminuindo a pressão arterial. Você sabe quais são os alimentos que causam estresse?

Carboidratos Complexos

Todos os carboidratos levam o cérebro a produzir mais serotonina. Para um suprimento constante deste produto químico, é melhor comer carboidratos complexos, que demoram mais para serem digeridos. Boas escolhas incluem pães integrais, massas e cereais matinais, incluindo farinha de aveia antiquada. Carboidratos complexos também podem ajudá-lo a se sentir equilibrado, estabilizando os níveis de açúcar no sangue.

Carboidratos Simples

Dietistas geralmente recomendam evitar carboidratos simples, que incluem doces e refrigerantes. Mas em uma pitada, esses alimentos podem atingir o local. Eles são digeridos rapidamente, levando a um pico de serotonina. Ainda assim, não dura muito tempo, e há melhores opções. Portanto, não faça disso um hábito de aliviar o estresse; você deve limitá-los.

Laranjas

Laranjas fazem a lista para a sua riqueza de vitamina C. Estudos sugerem que esta vitamina pode reduzir os níveis de hormônios do estresse, fortalecendo o sistema imunológico. Em um estudo de pessoas com pressão alta, a pressão sanguínea e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) voltaram ao normal mais rapidamente quando as pessoas tomaram vitamina C antes de uma tarefa estressante.

Espinafre

Muito pouco magnésio pode provocar dores de cabeça e fadiga, agravando os efeitos do estresse. Uma xícara de espinafre ajuda a estocar o magnésio. Não gosta de espinafre? Outros vegetais de folhas verdes são boas fontes de magnésio. Ou tente um pouco de soja cozida ou um filé de salmão, também rico em magnésio.

Peixe gordo

Para manter o estresse sob controle, faça amizade com peixes naturalmente gordurosos. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como o salmão e o atum, podem prevenir o aumento dos hormônios do estresse e podem ajudar na proteção contra doenças cardíacas, depressão e síndrome pré-menstrual (TPM). Para um suprimento constante de ômega-3, sentir vontade de comer 3 onças de peixe gordo pelo menos duas vezes por semana.

Chá preto

Beber chá preto pode ajudá-lo a se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente. Um estudo comparou pessoas que beberam 4 xícaras de chá diariamente por 6 semanas com pessoas que bebiam outra bebida. Os bebedores de chá relataram sentir-se mais calmos e tinham níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse, após situações estressantes.

pistachios

Pistácios, assim como outras nozes e sementes, são boas fontes de gorduras saudáveis. Comer um punhado de pistaches, nozes ou amêndoas todos os dias pode ajudar a diminuir o colesterol, aliviar a inflamação nas artérias do seu coração, tornar o diabetes menos provável e protegê-lo contra os efeitos do estresse. Não exagere: as nozes são ricas em calorias.

Abacates

Uma das melhores maneiras de reduzir a pressão alta é obter potássio suficiente, e metade de um abacate tem mais potássio do que uma banana de tamanho médio. Um pouco de guacamole, feito a partir de abacate, pode ser uma boa escolha quando o estresse exige uma dieta rica em gordura. Os abacates são ricos em gordura e calorias, por isso, observe o tamanho da sua porção.

Amêndoas

As amêndoas são repletas de vitaminas úteis: vitamina E para reforçar o sistema imunológico, além de vitaminas do complexo B, que podem torná-lo mais resiliente durante surtos de estresse ou depressão. Para obter os benefícios, lanche em um quarto de xícara todos os dias.

Vegetais crus

Vegetais crocantes crocantes podem ajudar a aliviar o estresse de uma maneira puramente mecânica. Mastigando aipo ou cenoura ajuda a liberar uma mandíbula apertada, e isso pode afastar a tensão.

Snack de deitar

Carboidratos na hora de dormir podem acelerar a liberação da serotonina química do cérebro e ajudá-lo a dormir melhor. Uma vez que as refeições pesadas antes de dormir podem desencadear azia, fique com algo leve.

Leite

Outro buster de estresse na hora de dormir é o famoso copo de leite quente. Pesquisas mostram que o cálcio alivia a ansiedade e o humor ligado à TPM. Dietistas normalmente recomendam leite desnatado ou desnatado.

Suplementos de ervas

Existem muitos suplementos de ervas que alegam combater o estresse. Um dos mais bem estudados é o hipericão, que tem mostrado benefícios para pessoas com depressão leve a moderada. Embora mais pesquisas sejam necessárias, a erva também parece reduzir os sintomas de ansiedade e TPM. Há menos dados na raiz de valeriana, outra erva disse ter um efeito calmante. Informe o seu médico sobre quaisquer suplementos que você tomar, para que eles possam verificar quaisquer possíveis interações.

De-Stress com Exercício

Além de mudar sua dieta, uma das melhores estratégias para acabar com o estresse é começar a se exercitar. O exercício aeróbico aumenta a circulação de oxigênio e estimula seu corpo a produzir substâncias químicas que se sentem bem chamadas endorfinas. Apontar para 30 minutos de exercício aeróbico três a quatro vezes por semana. Se você não está ativo agora, diga ao seu médico que você vai começar a se exercitar - eles torcerão por você e se certificarão de que você está pronto para se movimentar.