REDUZIR O COLESTEROL SEM REMÉDIO - CONHEÇA - Dr Lucas Fustinoni - Médico - CRMPR 30155
Índice:
- Levar níveis elevados de colesterol LDL em seu sangue aumenta sua chance de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, então você quer fazer o máximo que puder para manter seus níveis de colesterol saudáveis.
- Niacina é uma vitamina B. Os médicos às vezes sugerem isso para pacientes com colesterol elevado ou problemas cardíacos. Isso o beneficia ao aumentar o nível de colesterol bom e reduzir os triglicerídeos, outra gordura que pode obstruir as artérias. Você pode consumir niacina em alimentos, especialmente fígado e frango, ou como suplemento.
- Existem dois tipos de fibras: solúveis, que se dissolvem em um gel em líquido e insolúveis. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea.
- O Psyllium é uma fibra feita a partir das cascas de sementes da planta
- Os fitoesteróis são ceras derivadas de plantas. Eles impedem que seus intestinos absorvam o colesterol. Eles estão naturalmente presentes em grãos integrais, nozes, frutas e vegetais.
- Feijão e alimentos feitos com eles podem baixar o colesterol LDL um pouco.
- O efeito de redução do colesterol do alho não é claro. Isso poderia ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas uma meta-análise de 2009 de estudos médicos concluiu que não reduz o colesterol especificamente.
- O arroz de fermento vermelho é arroz branco que foi fermentado com levedura. É comido e usado como medicamento na China.
- Um estudo de 2014 mostrou que o gengibre pode diminuir os níveis de colesterol total e triglicerídeos, enquanto um estudo realizado em 2008 mostrou que pode reduzir seus níveis de colesterol LDL e aumentar seu colesterol HDL.
- O linho é uma flor azul cultivada em climas temperados. As sementes e o óleo deles são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que possuem vários benefícios para a saúde, incluindo o aumento dos níveis de colesterol HDL.
Levar níveis elevados de colesterol LDL em seu sangue aumenta sua chance de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, então você quer fazer o máximo que puder para manter seus níveis de colesterol saudáveis.
Se você foi diagnosticado com alto colesterol, seu médico pode prescrever estatinas, um medicamento usado para baixar o colesterol LDL. O seu médico também pode sugerir mudanças na sua dieta e na sua rotina de exercícios. As mudanças na dieta podem incluir a adição de alimentos que são particularmente bons para reduzir o colesterol.
Existem dois tipos de colesterol:lipoproteínas de baixa densidade (LDL), também chamado de "mau" colesterol
- lipoproteína de alta densidade (HDL), também chamado de "bom" chol esterol
- Você quer ter baixos níveis de LDL e níveis mais altos de HDL. Os níveis recomendados de colesterol são:
Colesterol total: menos de 200 miligramas por decilitro (mg / dL)
- Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
- Colesterol HDL: 50 mg / dL ou superior
Seu fígado faz colesterol. Você também pode obtê-lo de certos alimentos que o contêm, mas não tanto quanto de alimentos que contêm gorduras saturadas e trans. Esses tipos de gordura fazem com que seu fígado produza colesterol extra.
Mas existem alimentos - e suplementos derivados de alimentos - que também podem diminuir o seu colesterol.
Niacina1. Niacina
Niacina é uma vitamina B. Os médicos às vezes sugerem isso para pacientes com colesterol elevado ou problemas cardíacos. Isso o beneficia ao aumentar o nível de colesterol bom e reduzir os triglicerídeos, outra gordura que pode obstruir as artérias. Você pode consumir niacina em alimentos, especialmente fígado e frango, ou como suplemento.
A ingestão diária recomendada de niacina é de 14 miligramas para mulheres e 16 miligramas para homens.
Não tome suplementos, a menos que seu médico o recomenda. Isso pode causar efeitos colaterais como a coceira na pele e rubor, náuseas e muito mais.
Fibra solúvel2. Fibra solúvel
Existem dois tipos de fibras: solúveis, que se dissolvem em um gel em líquido e insolúveis. A fibra solúvel reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea.
De acordo com a Clínica Mayo, as quantidades diárias recomendadas de fibra são:
homens 50 e menos: 38 gramas
- homens com mais de 50: 30 gramas
- mulheres com 50 e menos: 25 gramas
- mulheres mais de 50: 21 gramas
- As boas notícias, se você está lutando com o colesterol, é que a fibra solúvel é provavelmente em alimentos que você já desfruta:
laranja: 1. 8 gramas
- pera: 1.1 a 1. 5 gramas
- pêssego: 1. 0 a 1. 3 gramas
- espargos (1/2 xícara): 1. 7 gramas
- batata: 1. 1 gramas
- pão integral ( 1 fatia): 0. 5 gramas
- aveia (1 1/2 xícaras): 2. 8 gramas
- feijão (175 mililitros, aproximadamente 3/4 xícara): 2. 6 a 3 gramas
- Psyllium3 . Suplementos de psyllium
O Psyllium é uma fibra feita a partir das cascas de sementes da planta
Plantago ovata . Você pode levá-lo em uma pílula ou misturá-lo em bebidas ou alimentos. Tomando psyllium regularmente mostrou reduzir significativamente os níveis de colesterol. Também alivia a constipação e pode baixar o nível de açúcar no sangue para pessoas com diabetes.
Phytosteróis4. Phytosteróis
Os fitoesteróis são ceras derivadas de plantas. Eles impedem que seus intestinos absorvam o colesterol. Eles estão naturalmente presentes em grãos integrais, nozes, frutas e vegetais.
Os fabricantes de alimentos começaram a adicionar fitoesteróis a alimentos preparados, como margarina e iogurte. Isso é certo: você pode comer um alimento contendo colesterol e neutralizar o efeito desse colesterol, pelo menos um pouco, ao mesmo tempo!
Soy5. Proteína de soja
Feijão e alimentos feitos com eles podem baixar o colesterol LDL um pouco.
Tofu, leite de soja e feijão de soja cozido no vapor são uma boa fonte de proteína magra, o que significa que comer em vez de um alimento gordo como a carne pode reduzir o colesterol geral em sua dieta.
Alho6. Alho
O efeito de redução do colesterol do alho não é claro. Isso poderia ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas uma meta-análise de 2009 de estudos médicos concluiu que não reduz o colesterol especificamente.
O alho é pensado para ter outros benefícios para a saúde, porém, incluindo a redução da pressão arterial. Aproveite na sua comida ou leve como um suplemento.
Arroz de levedura vermelha7. Arroz de levedura vermelha
O arroz de fermento vermelho é arroz branco que foi fermentado com levedura. É comido e usado como medicamento na China.
Alguns suplementos de arroz de fermento vermelho demonstraram baixar o colesterol, porque eles contêm monacolina K. Isso tem a mesma composição química que a lovastatina, um medicamento para baixar o colesterol.
No entanto, você não encontrará monacolin K no arroz de fermento vermelho vendido na América, porque o FDA decidiu em 1998 que o monacolin K era um remédio e não podia ser vendido como um suplemento.
Você ainda pode encontrar suplementos de arroz de levedura vermelha, mas eles não contêm monacolin K.
O arroz de fermento vermelho também pode causar danos nos rins, fígado e músculo.
Ginger8. Ginger
Um estudo de 2014 mostrou que o gengibre pode diminuir os níveis de colesterol total e triglicerídeos, enquanto um estudo realizado em 2008 mostrou que pode reduzir seus níveis de colesterol LDL e aumentar seu colesterol HDL.
Você pode tomar o gengibre como suplemento ou em pó ou simplesmente adicionado, cru, aos alimentos.
Flaxseed9. Flaxseed
O linho é uma flor azul cultivada em climas temperados. As sementes e o óleo deles são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que possuem vários benefícios para a saúde, incluindo o aumento dos níveis de colesterol HDL.
Para obter o maior impulso de saúde da linhaça, use seu óleo ou coma solo de linhaça, não inteiro.Nossos corpos não podem derrubar a casca exterior brilhante da semente.
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