10 dicas para uma dieta saudável de fast food

Alimentação Saudável na Corrida

As pessoas estão mais ocupadas do que nunca e, quando estão ansiosas pelo tempo, o fast food é a refeição preferida de muitos. É fácil, barato e rápido, mas muitas vezes não é saudável. Embora seja sempre mais saudável preparar sua própria comida em casa, com um pouco de previsão e planejamento você pode evitar alguns dos piores alimentos e fazer escolhas mais saudáveis ​​em restaurantes de fast food.

1. Assista Tamanhos de Porções

Normalmente, um tamanho pequeno é suficiente para satisfazer seus desejos. Uma pequena quantidade de batatas fritas pode ter até 100 calorias a menos que sua contraparte super grande. Um sanduíche pequeno ou metade de um sanduíche é muitas vezes preenchendo e irá reduzir sua fome. Você pode até pedir a refeição da criança para garantir porções menores.

2. Ir Deli-Style

Os restaurantes fast-food de estilo Deli oferecem muitas opções com baixo teor de gordura e calorias. Escolha pão de trigo integral ou um wrap, e adicione muitos legumes para um sanduíche saboroso e enchimento. Mas pule a maionese!

3. Escolha o lado melhor

Esqueça o pedido de fritar francês padrão - tente frutas frescas ou uma salada. A maioria das cadeias de fast food oferece essas opções mais saudáveis.

4. Adicione uma salada

Mesmo se você quiser aquelas batatas fritas salgadas ou aquele frango frito, peça também uma salada. Encha-se de verduras e vegetais para obter fibras e vitaminas. Você pode até se sentir mais cheio e comer menos do fast food insalubre.

5. Grelhado é Melhor

Mesmo que o frango seja uma carne magra, muitas opções de frango frito ou à milanesa podem ter mais gordura e calorias do que um hambúrguer. Escolha sempre frango grelhado empanado ou frito.

6. Lanche antes de pegar a estrada

É mais provável que você ceda à tentação e pare em uma lanchonete de fast food se estiver com fome. Antes de sair, preencha um lanche saudável, como um pedaço de fruta, alguns legumes e hummus, cereais com leite desnatado ou não, ou iogurte desnatado.

7. Curb the Cravings

Esteja preparado para desejos e mantenha lanches saudáveis ​​prontos e disponíveis. Mantê-los em seu carro ou em sua mesa no escritório para que você possa afastar os desejos e ficar longe do fast food. Beber muita água também irá mantê-lo mais cheio e menos propenso a cair em tentação.

8. Bata no supermercado

Em vez de uma cadeia de fast food, leve seu almoço em um supermercado local. Você pode encontrar opções de frutas e vegetais pré-cortadas, juntamente com lanches como o queijo de cadeia baixa ou iogurte. Muitos supermercados também têm saladas e sushi bars, ou outros alimentos saudáveis ​​prontos.

9. Segure o Mayo!

Tudo o que você pedir em um restaurante de fast food, segure o mayo! Mayo é cheio de gordura e apenas uma colher contém quase 100 calorias! Tente mostarda em vez de um condimento de baixa caloria e baixo teor de gordura.

10. Molhe Sua Sede

A água é a melhor maneira de saciar sua sede. Não adicione calorias vazias e açúcar de refrigerantes e outros refrigerantes à sua refeição. A água irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito sem acrescentar calorias à sua dieta.