Alimentação saudável para idosos - Siga esses 5 passos
Índice:
Mudanças no estilo de vida saudável para idosos
Dieta e exercício são os pilares de uma vida saudável para os idosos. Participar de exercícios regulares e aderir a uma dieta saudável pode ter um impacto notável no bem-estar geral.
Condições como osteoporose, artrite, doenças cardíacas, pressão alta (hipertensão), diabetes, colesterol alto, demência, depressão e alguns tipos de câncer podem ser prevenidas ou mais facilmente tratadas em idosos com boa dieta, exercícios e outras modificações no estilo de vida.
Modificações importantes no estilo de vida além da dieta e do exercício para promover a saúde do idoso incluem:
- Uso moderado de álcool, não mais de um drinque por dia
- Parar de fumar
- Proteção solar e hidratantes da pele
- Assistência odontológica de rotina com escovação, uso do fio dental e visitas regulares ao dentista
- Visitas regulares ao médico da atenção primária e revisão da lista de medicamentos, efeitos colaterais e interações medicamentosas
- Envolvimento nas decisões de cuidados de saúde e desenvolvimento de directivas antecipadas
- Rastreio de cuidados de saúde, medidas preventivas e vacinações (imunizações)
- Visitas ao médico oftalmológico e médico do pé para indivíduos com diabetes
- Sono adequado e boa higiene do sono
- Atividades sociais e férias
- Alguns idosos fazem bem porque ainda gostam de trabalhar ou de se voluntariar
Dieta para Seniores
Os benefícios de uma dieta saudável na promoção do bem-estar não podem ser subestimados. Doenças cardíacas e pulmonares, doença vascular (vasos sangüíneos), diabetes mellitus, pressão alta (hipertensão), colesterol alto, acidentes vasculares cerebrais, déficit de memória, osteoporose, variedade de cânceres, doenças de pele e problemas visuais são conhecidos por serem afetados pela doença. tipo de dieta que consumimos.
A maioria dos tecidos do corpo humano é composta de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água. Uma dieta equilibrada e saudável, composta de frutas e legumes, cereais integrais e fibras é essencial para fornecer esses elementos importantes. Vitaminas e suplementos minerais e ingestão adequada de líquidos também são considerados críticos por muitos médicos. Porções dietéticas reduzidas de carne, ovos e laticínios devem ser consideradas.
O tamanho da porção de comida também é tão importante quanto a qualidade da comida. A ingestão de calorias dos alimentos deve corresponder aproximadamente às necessidades metabólicas do organismo. Objetivos calóricos diários entre 1500 e 2000 são geralmente recomendados na maioria dos adultos. Estar ciente da quantidade de calorias consumidas diariamente pode ajudar a atingir esses objetivos e evitar comer demais.
Evitar alimentos com calorias vazias também é essencial. Estes são alimentos com altas calorias e valores nutricionais limitados. Refrigerantes, batatas fritas, biscoitos, donuts e álcool são alguns exemplos de alimentos comumente consumidos com calorias vazias.
Outras orientações dietéticas específicas relativas a condições particulares podem ser recomendadas. Por exemplo, a ingestão limitada de carboidratos para pessoas com diabetes, ou baixa ingestão de sal para pessoas com doenças cardíacas é comumente recomendada.
Exercício para idosos
Sabe-se que a atividade física regular e o exercício controlam ou até impedem uma variedade de condições de saúde em idosos. Os benefícios do exercício nos idosos afetam doenças cardíacas, hipertensão, colesterol alto, diabetes, osteoporose, fraqueza muscular, certos tipos de câncer, depressão e derrame.
Mais especificamente, o exercício físico regular é benéfico em:
- Manter peso e queimar calorias em excesso
- Melhorando a proporção de colesterol bom para colesterol ruim
- Construindo resistência física
- Otimizando a saúde do coração, pulmão, sistema vascular, ossos e músculos, fornecendo oxigênio e nutrientes aos tecidos
- Reduzir quedas e ferimentos
- Melhorando o humor e a qualidade do sono
O exercício adequado para idosos pode consistir em um mínimo de 30 minutos de exercício, o que aumenta a frequência cardíaca para cerca de 75% da frequência cardíaca máxima prevista, realizada de 3 a 5 vezes por semana. A freqüência cardíaca máxima de uma pessoa é calculada aproximadamente subtraindo-se a idade do número 220. Por exemplo, a taxa de audição-alvo para o exercício de uma pessoa de 65 anos não deve ser superior a 132 batimentos por minuto. Ao iniciar o exercício, comece com uma taxa alvo menor, como 78 batimentos por minuto, e aumente o seu caminho nas primeiras semanas.
Esses objetivos podem ser alcançados com exercícios básicos e seguros como andar, nadar e usar máquinas de exercícios. Exercícios de equilíbrio, exercícios de flexibilidade e exercícios de resistência (levantamento de peso) também podem ser úteis.
Se ocorrerem sintomas de dor no peito, aperto no peito, falta de ar, desmaios ou tontura durante ou após qualquer exercício, é importante parar e notificar seu médico imediatamente.
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