Saúde dos olhos: 11 dicas para uma visão saudável

Tome cuidado com o tempo de tela

Observar as telas de computador, tablet, TV e smartphone pode deixar seus olhos cansados ​​e causar fadiga ocular. A luz azul das telas também pode danificar seus olhos. Siga a regra 20-20-20 ao registrar o tempo de tela. Isto significa que a cada 20 minutos você olha para a tela do dispositivo, você deve olhar para algo que está a pelo menos 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Use boa ergonomia quando estiver no computador. Certifique-se de que a tela esteja no nível dos olhos ou um pouco abaixo. Sente-se assim você está em aproximadamente 25 centímetros de distância da tela. Certifique-se de que você tem iluminação adequada quando estiver no computador. Filtros de tela estão disponíveis para minimizar o brilho.

Proteja seus olhos do sol

Você sabe que os raios ultravioleta (UV) do sol podem queimar sua pele, mas você sabia que eles também podem prejudicar seus olhos? Potenciais problemas de saúde ocular que resultam da exposição excessiva ao sol UV incluem queimaduras da córnea, catarata e degeneração macular. Você pode até desenvolver câncer de pele nas pálpebras. Use sempre óculos de sol que bloqueiem 99% a 100% dos raios UVA e UVB quando estiver fora, mesmo em dias nublados. Óculos de sol eficazes não precisam ser caros. Leia o rótulo para ver o nível de proteção contra a exposição aos raios UV que eles oferecem. Lembre-se de que certas coisas refletem os raios UV, incluindo concreto, areia, neve e água. Você também pode contar com chapéus de abas largas e guarda-chuvas para proteger os olhos dos raios UV prejudiciais.

Proteja seus olhos no trabalho e em casa

Lesões oculares são comuns em casa e no trabalho. Todos os dias nos EUA, aproximadamente 2.000 pessoas ferem os olhos no trabalho e precisam de tratamento médico. Especialistas estimam que mais de 90% das lesões oculares podem ser evitadas se as pessoas usarem proteção adequada aos olhos. Use óculos de segurança quando estiver trabalhando em projetos no trabalho ou em casa que possam enviar detritos no ar e em seus olhos. Use óculos de proteção ou óculos de proteção quando estiver praticando esportes que coloquem seus olhos em risco, como esportes de lacrosse, beisebol, softball, basquete e raquete. As lentes de policarbonato oferecem proteção máxima porque são mais resistentes ao impacto do que outros materiais.

Alimente seus olhos

Os mesmos alimentos que protegem os vasos sanguíneos do coração também são bons para os olhos. Coma muitos alimentos integrais, incluindo grãos, folhas verdes escuras e frutas cítricas. Nutrientes como zinco, beta-caroteno, luteína e zeaxantina são especialmente protetores para a sua visão. Eles ajudam a afastar a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) ou retardar sua progressão se você já a tiver. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, aves e carne magra. Fontes vegetarianas de zinco incluem feijão, amendoim e ervilha. O betacaroteno é encontrado em frutas e vegetais amarelos e alaranjados de cores vivas. Seu corpo se transforma em vitamina A, que beneficia a visão. Luteína e zeaxantina são encontrados em folhas verdes como couve, espinafre e couve. Quantidades mais baixas desses nutrientes são encontradas no milho, ervilha, brócolis, alface e ovos. Pergunte ao seu oftalmologista se você se beneficiaria de tomar um suplemento diário de vitaminas e minerais formulado para proteger a saúde ocular.

Cuide de seus olhos

Não sofra se tiver problemas nos olhos. Você sofre de vermelhidão, coceira nos olhos, procura anti-histamínicos ou colírio calmante. Aplique compressas frias sobre os olhos para reduzir os sintomas. Remova a poeira ou sujeira de seus olhos enxaguando-os com água limpa ou com uma solução salina formulada para os olhos. Consulte seu oftalmologista imediatamente se você desenvolver problemas potencialmente graves, como dor nos olhos, inchaço, secreções ou sensibilidade incomum à luz. Se você desenvolver problemas de visão, como flashes de luz, manchas flutuantes escuras, perda parcial da visão, cegueira ou outros problemas de visão, consulte seu oftalmologista imediatamente.

Pratique o cuidado adequado das lentes de contato

Proteja sua visão, cuidando bem de suas lentes de contato. Lave bem as mãos antes de colocar as lentes de contato. Use apenas limpadores de lentes e gotas recomendados pelo seu oftalmologista ou optometrista. Lave e seque o seu caso após cada uso. Substitua o estojo pelo menos a cada 2 a 3 meses. Remova suas lentes de contato antes de nadar. Tire suas lentes antes de dormir à noite. Não use lentes mais longas do que o recomendado. Siga o cronograma de substituição de lentes recomendado pelo seu oftalmologista ou optometrista.

Cuidado com outras condições de saúde

Condições de saúde normalmente não associadas aos olhos podem afetar a visão. Diabetes e hipertensão arterial podem causar alterações nos vasos sanguíneos que diminuem o fluxo sanguíneo para os olhos. Isso, por sua vez, pode causar a deterioração da visão. A retinopatia diabética é uma causa comum de perda de visão. Doenças auto-imunes, incluindo lúpus, esclerose múltipla, artrite reumatóide e doença de Graves podem afetar os olhos. Outras condições que podem afetar os olhos incluem aneurismas, câncer, doenças pulmonares e doenças da tireóide. Certifique-se de que seu oftalmologista conheça seu histórico de saúde atual e passado, bem como sua história familiar de doenças oculares e outras condições graves. Programe os exames oftalmológicos regularmente para detectar e resolver quaisquer alterações na sua visão o mais rápido possível.

Monitorar efeitos colaterais de medicação

Betabloqueadores, diuréticos, antiarrítmicos, estatinas, antipsicóticos, antidepressivos, esteroides, analgésicos, anti-histamínicos, auxiliares de sono e muitos outros medicamentos podem afetar sua visão. Preste atenção em como você se sente se seu médico prescrever medicação para você. Esteja ciente de quaisquer possíveis efeitos colaterais e informe-os imediatamente ao seu médico. A distorção visual e os sintomas oculares das medicações podem variar de leves a graves. Os efeitos colaterais da medicação podem incluir olhos secos, olhos lacrimejantes, sensibilidade à luz, visão embaçada, visão dupla, inchaço dos olhos e pálpebras caídas.

Cuidado com a maquiagem dos olhos

A maquiagem líquida e cremosa dos olhos pode conter bactérias. Atire maquiagem nos olhos e rímel a cada 3 meses. Se você tiver uma infecção ocular, imediatamente jogue fora toda a sua maquiagem dos olhos e marque uma consulta com seu oftalmologista. Não compartilhe a maquiagem com outras pessoas e evite as amostras da loja. Se você tem alergias, escolha produtos hipoalergênicos e tenha cuidado ao usar novos produtos. Experimente um novo produto de cada vez para poder monitorar facilmente possíveis reações alérgicas. Limpe e seque completamente a sua pele antes de aplicar a maquiagem. Tire sua maquiagem e lave o rosto antes de dormir à noite.

Programar exames oculares regulares

Se você deseja ter boa visão e olhos saudáveis, consulte seu oftalmologista regularmente para um exame oftalmológico. Mesmo pessoas que não usam óculos devem ter seus olhos e visão verificados regularmente. A maioria das pessoas precisa de um exame oftalmológico pelo menos a cada dois anos entre as idades de 18 e 60. Pessoas com mais de 60 anos e aquelas que usam lentes de contato ou que têm condições médicas que podem afetar os olhos - incluindo pressão alta, diabetes, ou uma história familiar ou pessoal de doença ocular - deve ser examinada anualmente. Exames oftalmológicos podem detectar problemas como hipermetropia, presbiopia, astigmatismo, glaucoma e degeneração macular. O médico pode examinar sua retina, mácula e outras partes de seus olhos. O médico também avaliará sua visão durante o exame.

Parar de fumar

Fumar aumenta o risco de doenças oculares, incluindo catarata, degeneração macular relacionada à idade (DMRI), olhos secos, uveíte e retinopatia diabética. Fumar contribui para danos nos vasos sanguíneos que podem levar ao acúmulo de placas e artérias fracas. Isso aumenta o risco de ataque cardíaco e danos à retina. Isso, por sua vez, pode levar à perda da visão. Quando você para de fumar, o risco de doença ocular diminui e é essencialmente o mesmo que o risco de doença ocular para não-fumantes. Pergunte ao seu médico se precisar de ajuda para desistir.