Quais são os principais 12 benefícios da natação?

Visão geral

Você pode ter ouvido isso Os especialistas recomendam que os adultos obtenham 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana. A natação é uma excelente maneira de trabalhar todo o corpo e sistema cardiovascular. Uma hora de natação queima quase quantas calorias que correr, sem todo o impacto sobre o seu ossos e articulações.

A natação é a quarta atividade mais popular nos Estados Unidos. Mas por que, exatamente? Há uma série de benefícios que você pode ganhar com as voltas de natação regularmente. Leia mais para aprender sobre os benefícios da natação e como incorporar natação na sua rotina.

BenefíciosBenefica

1. Trabalha todo o seu corpo

Um dos maiores benefícios da natação é que ele realmente funciona. Corpo da ira, cabeça aos pés. Natação:

• aumenta sua freqüência cardíaca sem estressar o seu corpo
• tons de músculos
• constrói força
• constrói resistência

Existem vários cursos que você pode usar para adicionar variedade ao seu treino de natação, incluindo: >

braço

• costas
• sidestroke
• borboleta
• estilo livre
• Cada um foca em diferentes grupos musculares, e a água proporciona uma resistência suave. Não importa o curso que você nadar, você está usando a maioria de seus grupos musculares para mover seu corpo através da água.

2. Também trabalha no seu interior,

Enquanto seus músculos estão fazendo um bom treino, seu sistema cardiovascular também é. A natação torna o coração e os pulmões fortes. A natação é tão boa para você que os pesquisadores compartilham pode até reduzir seu risco de morte. Em comparação com as pessoas inativas, os nadadores têm cerca de metade do risco de morte. Alguns outros estudos mostraram que a natação pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue.

3. É apropriado para pessoas com lesões, artrite e outras condições

A natação pode ser uma opção de exercício seguro para pessoas com:

artrite

• lesão
• deficiência
• outras questões que dificultam os exercícios de alto impacto
• A natação pode mesmo ajudar a reduzir algumas das suas dores ou melhorar a recuperação de uma lesão. Um estudo mostrou que pessoas com osteoartrite relataram reduções significativas na dor nas articulações e rigidez e experimentaram menos limitação física depois de se envolver em atividades como natação e ciclismo.

Ainda mais interessante, houve pouca ou nenhuma diferença nos benefícios entre os dois grupos. Então, a natação parece ter muitos dos mesmos benefícios que os exercícios de terra freqüentemente prescritos. Se você quiser atividades de água que não sejam natação, experimente esses excessos de água para pessoas com artrite.

4. Boa opção para pessoas com asma

O ambiente úmido de piscinas interiores faz da natação uma ótima atividade para as pessoas com asma. Não só isso, mas os exercícios de respiração associados ao esporte, como segurar a respiração, podem ajudá-lo a expandir sua capacidade pulmonar e ganhar controle sobre sua respiração.

Alguns estudos sugerem que a natação pode aumentar o risco de asma por causa dos produtos químicos usados ​​para tratar as piscinas. Converse com seu médico sobre os riscos potenciais de natação se você tiver asma e, se possível, procure uma piscina que use água salgada em vez de cloro.

5. Beneficioso para pessoas com EM, também

Pessoas com esclerose múltipla (MS) também podem encontrar natação benéfica. A água torna os membros flutuantes, ajudando a apoiá-los durante o exercício. A água também proporciona uma resistência suave.

Em um estudo, um programa de natação de 20 semanas resultou em redução significativa da dor para pessoas com EM. Essas pessoas também apresentaram melhorias com sintomas como fadiga, depressão e deficiência. Saiba mais sobre a terapia da água para MS.

6. Tochas de calorias

A natação é uma maneira eficiente de queimar calorias. Uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 423 calorias por hora enquanto faz uma volta de natação a um ritmo baixo ou moderado. Essa mesma pessoa pode queimar até 715 calorias por hora nadando a um ritmo mais vigoroso. Uma pessoa de 200 libras que fazia as mesmas atividades queimaria entre 528 e 892 calorias por hora. Uma pessoa de 240 quilos pode queimar entre 632 e 1, 068.

Para comparar esses números com outras atividades populares de baixo impacto, essa mesma pessoa de 160 libras só queimaria cerca de 314 calorias caminhando a 3. 5 milhas por hora para 60 minutos. Yoga pode queimar apenas 183 calorias por hora. E o treinador elíptico pode queimar apenas 365 calorias naquela hora.

7. Melhora o sono

A natação pode ter o poder de ajudá-lo a dormir melhor à noite. Em um estudo sobre adultos mais velhos com insônia, os participantes relataram um aumento na qualidade de vida e o sono depois de se envolver em exercícios aeróbicos regulares.

Quase 50 por cento das pessoas idosas experimentam algum nível de insônia, por isso é uma excelente notícia. O estudo centrou-se em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo o elíptico, Stairmaster, bicicleta, piscina e vídeos de exercícios.

A natação é acessível a uma ampla gama de pessoas que lidam com problemas físicos que fazem outros exercícios, como correr, menos atraentes. Isso pode fazer da natação uma boa escolha para adultos mais velhos que procuram melhorar seu sono.

8. Aumenta seu humor

Os pesquisadores avaliaram um pequeno grupo de pessoas com demência e viram uma melhora no humor depois de participar de um programa aquático de 12 semanas. Exercícios de natação e aquáticos não são apenas psicologicamente benéficos para pessoas com demência. O exercício demonstrou aumentar o humor em outras pessoas também.

9. Ajuda a gerenciar o estresse

Pesquisadores pesquisaram um grupo de nadadores imediatamente antes e depois de nadar em uma YMCA em New Taipei City, Taiwan. Das 101 pessoas pesquisadas, 44 relataram estar suavemente deprimidas e sentir estresse relacionado à vida acelerada. Após a natação, o número de pessoas que ainda relataram sentir estresse diminuiu para apenas oito.

Enquanto mais pesquisas precisam ser feitas nesta área, os pesquisadores concluem que a natação é uma maneira potencialmente poderosa de aliviar o estresse rapidamente.

10.Seguro durante a gravidez

As mulheres grávidas e seus bebês também podem colher algumas recompensas maravilhosas da natação. Em um estudo em animais, a natação de um rato-mãe mostrou alterar o desenvolvimento do cérebro em sua prole. Pode até proteger os bebês contra um tipo de problema neurológico chamado hipoxia-isquemia, mas é necessária mais pesquisa. Além de benefícios potenciais para a criança, a natação é uma atividade que pode ser realizada nos três trimestres.

Outro estudo não mostra efeitos adversos da natação em piscinas cloradas durante a gravidez. Na verdade, as mulheres grávidas que nadavam durante a fase inicial da gravidez inicialmente apresentavam menor risco de parto prematuro e defeitos congênitos.

Tenha em mente que, enquanto a natação geralmente é considerada segura durante a gravidez, algumas mulheres podem ter restrições de atividade devido a complicações na gravidez. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios durante a gravidez e se você tiver complicações, pergunte sobre atividades que são seguras.

11. Ótimo para crianças, também

As crianças precisam de um mínimo de 60 minutos de exercícios aeróbicos a cada dia. Também não precisa se sentir como uma tarefa doméstica. A natação é uma atividade divertida e não necessariamente se sente como um trabalho formal.

Seu filho pode fazer aulas de natação estruturada ou fazer parte de uma equipe de natação. O tempo de natação não estruturado é outra opção sólida para que as crianças se movam.

12. Acessível

A natação também pode ser uma opção de exercício acessível em comparação com outras, como o ciclismo. Muitas piscinas oferecem tarifas razoáveis ​​para participar. Algumas escolas públicas e outros centros oferecem horas de natação gratuitamente, ou para uma escala deslizante de acordo com sua renda.

Se você ainda está preocupado com os custos de se juntar a um pool, verifique com seu empregador ou seu seguro de saúde. Alguns oferecem reembolsos para participar de um programa de fitness.

Começando Começando

Para começar a nadar, primeiro você precisará encontrar uma piscina perto de você. Muitos ginásios e centros comunitários oferecem tempos de natação em volta, bem como aeróbica aquática e aulas de aqua-jogging. Você pode querer fazer uma lista das instalações em sua área que tem um pool e visitar para ver qual trabalha para seu estilo de vida e orçamento.

Prepare seus músculos

A partir daí, comece lento. Você pode até querer começar sua jornada na academia com treinamento de força que trabalha seus músculos antes de bater na água. Experimente movimentos como pull-ups assistidos ou não assistidos, até repetições de dois dígitos. Squats e deadlifts do seu peso corporal ou prensas aéreas de metade do seu peso corporal também são boas práticas. Se você está tendo problemas, considere pedir um treinador pessoal para obter ajuda com o formulário.

Clases de natação

Pessoas totalmente novas para a natação podem se beneficiar com aulas de natação, que são oferecidas em configurações particulares ou em grupo. Nas aulas, você aprenderá diferentes cursos, técnicas de respiração e outras dicas úteis para obter o máximo de seu treino.

Para encontrar aulas de natação para adultos perto de você, tente verificar o banco de dados U. S. Masters Swimming pelo seu CEP.

Siga as regras do pool

Uma vez que você estiver na água, certifique-se de observar a etiqueta da piscina.Muitas vezes são pistas lentas, médias e rápidas. Pergunte ao salva-vidas qual pista é qual encontrar o seu ritmo certo.

Se você precisa passar alguém na sua frente, faça-o no lado esquerdo. Ao entrar e sair do grupo, tente evitar ações que criem ondas ou de outra forma interfiram com outros nadadores, como saltar. Você também pode querer manter suas unhas e unhas cortadas para evitar riscar acidentalmente outros nadadores.

RisksRisk

A natação é segura para a maioria das pessoas. Como com qualquer treino, existem certos riscos associados à natação. Se você está ferido ou tem certas condições médicas, certifique-se de verificar com seu médico antes de nadar. Em geral, é uma boa idéia fazer o check-in com seu médico sempre que você iniciar um novo programa de exercícios.

Pessoas com condições de pele como a psoríase, por exemplo, podem ficar mais irritadas na água da piscina clorada. O seu médico é o seu melhor recurso para orientações únicas para a sua saúde.

SafetySwimming safety

As seguintes dicas de segurança para nadar podem ajudar a reduzir o risco de natação:

Nadar nas áreas designadas para natação, como piscinas e cordas de lagos e outros corpos de água. Se possível, nade em áreas que são supervisionadas por salva-vidas.

• Se você não está nadando com a supervisão do socorrista, traga um amigo.
• Considere tomar aulas de natação se você é novo no esporte. Você pode se inscrever em aulas apropriadas para a idade através da Cruz Vermelha e através de outros programas em sua área.
• Nadar ao ar livre? Use protetor solar de pelo menos SPF 15 ou superior para proteger sua pele. Você também pode querer evitar a natação entre as horas de 10 a. m. e 4 p. m. quando o sol está mais alto no céu. Saiba mais sobre a escolha do protetor solar.
• Não se esqueça de beber água, mesmo que não tenha sede. Você pode se sentir fresco da água, mas você pode ficar desidratado enquanto está nadando. Beba muita água e evite bebidas com álcool ou cafeína neles.
• As crianças devem sempre ser supervisionadas quando perto da água. Nunca deixe as crianças nadarem sozinhas para evitar o risco de se afogar.
• TakeawayTakeaway

Se você está apenas começando com um programa de exercícios ou se você está procurando tentar algo novo, pule no pool. A natação tem uma série de benefícios para sua mente, corpo e alma.

Depois de ter baixado o básico, experimente as voltas de natação de 20 a 40 minutos a um ritmo que mantém sua freqüência cardíaca elevada. Não se esqueça de beber muita água e fazer as pausas, conforme necessário. Sobretudo, divirta-se!