As sete principais maneiras pelas quais a água beneficia o corpo

Beber água para perder peso

A água ajuda você a perder peso

A água potável beneficia o corpo de várias maneiras. Beber água gelada aumenta o seu metabolismo e pode ajudar na perda de peso. O corpo precisa gastar mais energia para aumentar a temperatura depois de beber água fria. Isso significa que você queima mais calorias. Em um estudo, mulheres jovens com sobrepeso foram instruídas a beber cerca de 2 xícaras de água fria meia hora antes do café da manhã, almoço e jantar por oito semanas. No final do estudo, as mulheres experimentaram perda de peso, menor índice de massa corporal e melhoraram os escores de composição corporal. A água também é um ótimo substituto para bebidas com alto teor de açúcar e calorias, como refrigerantes e sucos. Substitua essas bebidas com água no lado frio para ajudar sua cintura.

Fique energizado com água

H ₂ O Combate Fadiga

A desidratação leve tem efeitos negativos nos níveis de humor e energia. Cerca de dois terços do corpo humano é composto de água, então a desidratação afeta a maioria das funções do corpo. Em estudos, a desidratação tem sido associada com aumento da fadiga, raiva e confusão, bem como problemas de humor e diminuição do vigor. Você precisa estar bem hidratado para que suas células funcionem corretamente. Beber água também ajuda a manter um ritmo cardíaco saudável e pressão arterial. Você precisa de fluido adequado para produzir a linfa, um importante fluido corporal e componente do sistema imunológico. Todos os sistemas do corpo funcionam melhor em um ambiente rico em água. Beba água constantemente ao longo do dia para evitar a desidratação. Se você esperar até sentir sede, provavelmente já está desidratado. Experimente um pouco de água de limão se a água pura não for atraente para você.

Lute contra o estresse com a água

H ₂ O melhora seu humor

A desidratação é conhecida por contribuir para o estresse. Fadiga, raiva, humor negativo e problemas cognitivos aumentam quando você está desidratado. Fique à frente do estresse e beba água ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos e beba um pouco a cada meia hora ou hora durante o dia. Você terá menos chances de ficar desidratado e se sentir estressado. Lembre-se, não espere até sentir sede para beber. A sede ocorre quando você já está desidratado.

Trabalhe melhor com o H ₂ O

Beba bastante água antes da atividade

A hidratação adequada é um benefício para os treinos. Beber água ajuda você a trabalhar mais e evitar cãibras musculares. A água ajuda a lubrificar as articulações do corpo. Não tem certeza de quanta água você precisa beber enquanto trabalha? Isso depende de uma variedade de fatores, incluindo seu peso, quanto você respira, seu nível de atividade e o clima. No entanto, uma boa regra é que você deve beber 5 a 10 onças de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício. Beba 2 a 2 1/2 xícaras de água a cada 2 horas antes do exercício para ter certeza de que você vai para o seu treino bem hidratado. Se você suar muito, pode ser uma boa idéia consumir água que contenha eletrólitos (substâncias que o corpo precisa para funcionar adequadamente, como sódio e potássio). Água de limão ou água infundida com outros sabores de frutas também é uma boa opção para se manter hidratado.

Aumente a saúde da pele

Água luta contra rugas

Beber água adequada ajuda a aumentar as células da pele, o que minimiza a aparência de linhas finas e rugas para que você pareça mais jovem. A água também apóia a desintoxicação e ajuda a liberar as toxinas e impurezas do corpo que entorpecem sua pele. Mantenha-se bem hidratado para suportar uma boa circulação e fluxo sanguíneo, o que ajudará a sua pele a brilhar. Se você não gosta do sabor da água, adicione um pouco de suco de limão para torná-lo mais saboroso. A vitamina C em frutas cítricas é um antioxidante que combate os radicais livres prejudiciais à pele e apoia o colágeno saudável, um dos principais componentes da pele. Além de beber bastante água, coma frutas e vegetais ricos em polifenóis e flavonóides para melhorar a saúde da pele. Beber água morna e rica em vitamina C ajuda a desintoxicar, o que ajudará a pele a brilhar.

Hidratação Suporta Digestão

Benefícios para a saúde do seu trato gastrointestinal

Água e fibras trabalham juntas para mantê-lo regular e evitar a constipação. A água dilui os resíduos e ajuda a eliminar toxinas do trato gastrointestinal. A água e a fibra aumentam as fezes e facilitam sua passagem. Hidrate e verifique se você está recebendo líquidos adequados todos os dias para se manter regular. Se você ficar desidratado, as fezes ficarão duras, secas e mais difíceis de passar. Esprema um pouco de suco de limão em água pura para torná-lo mais saboroso. Alimentos e bebidas contendo probióticos, como o kombuchá, também são um benefício para a saúde digestiva. Um dos efeitos colaterais de consumir muito sódio ou fibra sem água é o inchaço. Beba mais água ou tome um chá de hortelã para eliminar o inchaço. Tenha mais atenção em ingerir mais líquidos se desenvolver diarreia. Desidratação significativa e perda de eletrólitos importantes podem ocorrer se houver diarréia, vômito ou ambos. A absorção de líquidos e nutrientes diminui quando ocorre diarréia. Casos graves de desidratação podem exigir a reposição de fluidos IV.

Benefícios para a saúde aos rins

Não mais pedras nos rins

Mais e mais pessoas estão desenvolvendo pedras nos rins. Manter-se bem hidratado pode ajudar a prevenir a formação de pedras. A água dilui sais e minerais que, de outra forma, poderiam se concentrar nos rins e se transformar em pedras. Os rins servem funções importantes no corpo, como manter os níveis de água, regular a pressão arterial e filtrar os resíduos. Assista a sua ingestão de sódio se você estiver preocupado com pedras nos rins. O sódio aumenta os níveis de cálcio na urina. Beber água morna com limão quando você se levanta pela manhã é um hábito saudável que beneficia não apenas seus rins, mas também sua saúde geral. O pH da urina afeta a formação de cálculos renais. A urina ácida promove a formação de alguns tipos de pedras, enquanto a urina alcalina estimula a formação de diferentes pedras. O ácido cítrico e o citrato de cálcio são protetores contra a formação de cálculos renais. Como você sabe se está bebendo bastante água para cuidar bem dos seus rins? Sua urina deve ser de cor amarelo pálido. Se estiver mais escuro, você pode estar desidratado. Se estiver incolor, você pode estar hiperidratado.

Quanta água você deve beber?

Siga algumas diretrizes gerais

Muitas pessoas acham que você deve beber oito copos de água por dia. Não há realmente nenhuma evidência para comprovar isso, mas é uma quantia aproximada fácil de lembrar. A quantidade de água que você deve beber todos os dias depende de uma variedade de fatores, incluindo seu peso, nível de atividade, tempo e quanto você transpira. Na realidade, as pessoas atendem às suas necessidades diárias de líquidos bebendo água e outras bebidas. Também obtemos água da comida que comemos. As pessoas recebem cerca de 80% de seus fluidos diários de água potável e outras bebidas. Cerca de 20% da água total vem da comida. Em geral, uma mulher adulta precisa de aproximadamente 11 xícaras de água por dia por alimentos e bebidas. Um homem adulto precisa de aproximadamente 15 1/2 xícaras de água por dia. As bebidas cafeinadas têm um efeito diurético ligeiro. Claro, se você está com sede, precisa beber mais líquidos. A hidratação adequada ajuda na perda de peso e tem inúmeros outros benefícios saudáveis.