Top dietas: as melhores dicas de dieta de sempre

Dica n º 1: Beba muita água ou outras bebidas sem calorias.

Beba um copo de água antes de mergulhar em um lanche carregado de calorias. Às vezes a sede pode ser confundida com a fome, por isso, se você beber água primeiro, poderá sentir menos fome. Chá de ervas (sem açúcar) e água com faíscas aromatizadas são boas opções se você desejar mais do que água pura.

Dica n º 2: Ser Choosy sobre lanches noturnos.

Depois do jantar é o momento mais comum para comer sem sentido. Sentado em frente à TV, você não presta atenção ao número de calorias que consome. Tente proibir lanches noturnos ou planeje um lanche de baixa caloria (como meia xícara de sorvete com baixo teor de gordura ou um pacote com 100 calorias de biscoitos) em um determinado horário.

Dica n º 3: Aproveite seus alimentos favoritos.

A moderação é a chave para desfrutar de alimentos ricos. Você não precisa eliminá-las completamente, mas pode tentar comprar apenas uma pequena porção de doces em vez de um saco ou comprar um biscoito de padaria fresco em vez de uma caixa cheia.

Dica n º 4: Coma várias mini-refeições durante o dia.

É difícil cortar calorias quando você está sempre com fome. Pessoas que comem de quatro a cinco pequenas refeições por dia relatam menos fome e estão melhor equipadas para controlar seu peso. Divida seu consumo diário de alimentos em pequenas refeições e lanches e espalhe-os ao longo do dia. Tente comer mais, mais cedo; faça o jantar a última vez que você come no dia.

Dica n º 5: Coma proteína em cada refeição.

A proteína é mais satisfatória do que os carboidratos ou gorduras, além de mantê-lo satisfeito por mais tempo. A proteína também é importante para a manutenção da massa muscular. Escolha proteínas saudáveis, como carnes magras, frutos do mar, claras de ovos, soja, nozes, feijão ou iogurte e laticínios com baixo teor de gordura.

Dica n º 6: Spice It Up.

Comidas saborosas também podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito. Você não pode comer tanto se a comida estiver cheia de sabor. Especiarias ou pimentas podem ajudar a temperar sua comida, ou tente comer uma bola de fogo quente se você estiver desejando um doce.

Dica n º 7: Stock sua cozinha com alimentos saudáveis ​​e convenientes.

Abasteça sua cozinha com lanches e ingredientes saudáveis ​​com antecedência. Se você sabe que tem o resultado de uma refeição rápida e saudável em casa, pode evitar a fila de comida rápida. Alguns itens básicos para manter-se à mão incluem massas e pães integrais, vegetais congelados, queijo com pouca gordura, feijões e tomates em lata, saladas e peitos de frango pré-cozidos.

Dica n º 8: Encomendar porções de crianças em restaurantes.

Encomendar porções de crianças em restaurantes é uma maneira popular de manter o consumo a um nível razoável. Usando placas menores para fazer com que suas porções pareçam maiores é uma tática similar. É mais provável que você se sinta satisfeito quando seu prato estiver cheio.

Dica n º 9: Troque uma xícara de macarrão por uma xícara de legumes.

Trocar uma porção de amido (cerca de um copo) por vegetais economiza cerca de 100-200 calorias. Fazer isso por um ano pode levar a uma queda total no tamanho do vestido ou da calça.

Dica n º 10: Sempre comer café da manhã.

Ignorar o café da manhã é uma má idéia para quem quer perder peso. Alguns estudos mostram que pular o café da manhã torna a perda de peso mais difícil, já que leva à fome e ao potencial de comer demais no final do dia. As opções de café da manhã saudável incluem cereais ricos em fibras, leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos e frutas.

Dica n º 11: Incluir fibra na sua dieta.

A maioria dos americanos não consome fibra suficiente. É recomendado que as mulheres consigam cerca de 25 gramas por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 38 gramas. Fibra tem uma gama de benefícios para a saúde. Ajuda na digestão, reduz os níveis de colesterol e previne a constipação. Fibra também pode ajudar aqueles em um plano de perda de peso, fazendo você se sentir mais completo. Fontes alimentares de fibra incluem feijão, cereais integrais e aveia, bem como legumes e frutas.

Dica n º 12: Limpe os armários de engorda alimentos.

Perda de peso é ainda mais difícil quando você se depara com a presença de alimentos proibidos ou insalubres. Limpe sua despensa de alimentos gordurosos, e se você quiser um deleite ocasional, pegue-o em sua caminhada diária.

Dica n º 13: perder peso lentamente.

Um objetivo realista de perda de peso é perder cerca de 1-2 libras por semana. Assim como leva tempo para ganhar peso, também leva tempo para tirá-lo. Não espere resultados instantâneos ou excessivamente rápidos. As expectativas elevadas só podem deixá-lo decepcionado e desistir. Os benefícios para a saúde começam quando você perdeu apenas 5% a 10% do seu peso corporal.

Dica n º 14: Pese-se uma vez por semana.

Aqueles que se pesam regularmente tendem a fazer melhor com a perda de peso, mas não se pesam todos os dias. Flutuações diárias podem levar ao desânimo. Pese-se uma vez por semana à mesma hora do dia, idealmente no mesmo tipo de roupa e na mesma escala.

Dica n º 15: durma o suficiente.

A privação do sono causa desequilíbrio hormonal que pode dificultar a perda de peso. Especificamente, a falta de sono leva a altos níveis de grelina, o que estimula o apetite. Da mesma forma, a leptina (um hormônio que sinaliza quando você está cheio) é produzida em níveis baixos quando falta o sono. Você se sentirá mais saudável - e mais completo - se conseguir um sono adequado.

Dica nº 16: Entenda os tamanhos das porções.

Esqueça a mentalidade supersize. Use copos de medição e uma balança de cozinha para medir o tamanho das porções durante as duas primeiras semanas. O uso de placas e óculos menores pode facilitar a limitação de tamanhos de partes realistas. Refeições no restaurante podem ser divididas em duas porções, e os lanches devem ser servidos com antecedência. Nunca lanche diretamente de um grande recipiente de comida.

Dica n º 17: Coma mais frutas e legumes.

Aumente seu consumo de frutas e legumes. Se você comer mais desses alimentos nutritivos, você se sentirá cheio porque eles são ricos em água e fibras. Este é um exemplo em que comer mais comida pode ajudar na perda de peso.

Dica n º 18: Limite de álcool aos fins de semana.

Limite sua ingestão de álcool. O álcool é conhecido como uma fonte de "calorias vazias" porque fornece calorias sem benefício nutricional. Uma garrafa de cerveja tem cerca de 153 calorias; um copo de vinho tem cerca de 125. Desfrute de bebidas alcoólicas apenas nos fins de semana, com uma bebida diária para mulheres e não mais do que duas para homens.

Dica n º 19: Chew Sugarless Gum.

Mastigar chiclete sem açúcar pode ajudar com os desejos e ajudar a reduzir a fome. O hálito fresco é um benefício adicional. O chiclete sem açúcar não deve substituir suas escolhas alimentares saudáveis ​​regulares - e não exagere. Sorbitol, um álcool de açúcar, por vezes usado para fazer chiclete sem açúcar, pode causar diarréia em alguns casos.

Dica n º 20: Mantenha um diário alimentar.

O ato de registrar - por escrito - o que você come deixa você mais consciente do que, quanto e quando está comendo. O resultado final é geralmente uma ingestão calórica reduzida devido à maior consciência. Estudos também mostram que manter regularmente um diário alimentar pode levar a uma maior perda de peso do que a observada em pessoas que não mantiveram um diário.

Dica n º 21: comemore o sucesso (mas não com alimentos).

Trate-se quando você atingir metas e metas. Defina metas pequenas e atingíveis e recompense-se por conhecê-las. Recompense-se com uma compra ou atividade, mas não sucumba à tentação de se recompensar com comida.

Dica nº 22: Obtenha ajuda da família e amigos.

Incentive sua família e seus entes queridos para ajudá-lo a perder peso. Eles podem acompanhá-lo na adoção de um estilo de vida mais saudável. Eles também podem animá-lo quando você se sentir desanimado e dissuadir você de desistir.