As melhores dietas amigáveis ​​ao diabetes para ajudar você a perder peso

Introdução

Manter um peso saudável é importante para todos, mas se você tiver diabetes, o excesso de peso pode dificultar o controle de seus níveis de açúcar no sangue e pode aumentar o risco de algumas complicações. Perder peso pode ser um desafio extra para pessoas com diabetes.

Comer com saúde enquanto tenta reduzir o peso é importante para todos, mas se você tiver diabetes, a escolha da dieta errada pode prejudicar sua saúde. Comprimidos de perda de peso e dietas de fome devem ser evitados, mas há muitas dietas populares que podem ser benéficas.

Diabetes e dieta: Qual é a conexão?

O que você deve comer? O que você deve comer?

Se você tem diabetes, você deve se concentrar em comer proteína magra, carboidratos, frutas e vegetais ricos em fibras e menos processados, produtos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras vegetais saudáveis, como abacate, nozes, óleo de canola ou azeite. Você também deve gerenciar a ingestão de carboidratos. Peça ao seu médico ou nutricionista que lhe forneça um número de carboidratos alvo para refeições e lanches. Geralmente, as mulheres devem apontar para cerca de 45 gramas de carboidratos por refeição, enquanto os homens devem apontar para 60. Idealmente, estes viriam de carboidratos, frutas e vegetais complexos.

A American Diabetes Association oferece uma lista abrangente dos melhores alimentos para pessoas com diabetes. Suas recomendações incluem:

Proteínas	Frutas e vegetais	Leiteria	Grãos
feijões	bagas	leite baixo ou sem gordura	grãos integrais, como arroz integral e todo - massa de trigo
nozes	batatas-doces	iogurte baixo ou não ervido
aves de capoeira	vegetais não-estatísticos, como aspargos, brócolis, colméias, couves e okra
ovos
oleosos Peixe como o salmão, a cavala, o atum e as sardinhas

Permanecer hidratado também é importante quando se trata de saúde geral. Escolha opções não-calóricas, como água e chá sempre que possível.

O que você deve reduzir? Alimentos para reduzir

Para pessoas com diabetes, há certos alimentos que devem ser limitados. Esses alimentos podem causar picos no açúcar no sangue ou conter gorduras não saudáveis.

Incluem:

• grãos processados, como arroz branco ou macarrão branco
• com adoçantes adicionados, incluindo molho de maçã, geléia e algumas frutas enlatadas
• alimentos fritos com leite inteiro
• ou alimentos ricos em gorduras trans ou gorduras saturadas
• alimentos feitos com farinha refinada
• qualquer alimento com alta carga glicêmica

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DASH A abordagem da dieta para interromper o plano de hipertensão (DASH)

O plano DASH foi originalmente desenvolvido para ajudar a tratar ou prevenir a pressão arterial elevada (hipertensão), mas também pode reduzir o risco de outras doenças, incluindo diabetes.Pode ter o benefício adicional de ajudá-lo a perder peso. As pessoas que seguem o plano DASH são encorajadas a reduzir o tamanho das porções e a comer alimentos ricos em nutrientes que reduzem a pressão arterial, como potássio, cálcio e magnésio.

O plano de alimentação DASH inclui:

• proteína magra:peixe, aves
• alimentos à base de plantas:vegetais, frutas, feijão, nozes, sementes
• lácteos:gordura - Produtos de lácteos livres ou com baixo teor de gordura
• grãos: grãos inteiros
• gorduras saudáveis: óleos vegetais

As pessoas com diabetes neste plano são aconselhadas a reduzir a ingestão de sódio para 1, 500 miligramas por dia. O plano também limita doces, bebidas açucaradas e carnes vermelhas.

Mediterrâneo A dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é inspirada em alimentos tradicionais do Mediterrâneo. Esta dieta é rica em ácido oleico, um ácido gordo que ocorre naturalmente em gorduras e óleos à base de vegetais e animais. Os países que são conhecidos por comer de acordo com este padrão de dieta incluem Grécia, Itália e Marrocos.

Uma dieta de tipo mediterrâneo pode ser bem sucedida na redução dos níveis de glicemia em jejum, redução do peso corporal e redução do risco de transtorno metabólico, de acordo com um estudo no Diabetes Spectrum.

Os alimentos comidos nesta dieta incluem:

• Proteínas: aves de capoeira, salmão e outros peixes gordurosos, ovos
• Alimentos à base de plantas: frutas, vegetais, como alcachofras e pepinos, feijões, nozes, sementes
• Gorduras saudáveis : azeite, nozes, como amêndoas

A carne vermelha pode ser consumida uma vez por mês. O vinho pode ser consumido com moderação, pois pode aumentar a saúde do coração. Lembre-se de nunca beber com o estômago vazio se estiver em medicamentos que elevem o nível de insulina no organismo.

Paleo A dieta paleolítica (paleo)

A paleo-dieta centra-se na crença de que a agricultura moderna é culpada de doenças crônicas. Os seguidores da dieta paleo comem apenas o que nossos ancestros antigos teriam sido capazes de caçar e se reunir.

Os alimentos consumidos na dieta paleo incluem:

• Proteínas:carne, aves de capoeira, peixe
• Alimentos à base de plantas: vegetais não-estatísticos, frutas, sementes, nozes (excluindo amendoim)
• Gorduras saudáveis:azeite,óleo de abacate, óleo de coco, óleo de linhaça, óleo de noz

A dieta paleo pode ser uma boa opção para pessoas com diabetes desde que a pessoa não tenha doença renal. De acordo com um estudo de três meses no Journal of Diabetes Science and Technology, uma paleo dieta pode melhorar o controle glicêmico no curto prazo para pessoas com diabetes tipo 2.

Sem glúten A dieta sem glúten

Dietas sem glúten tornaram-se na moda, mas para pessoas com doença celíaca, a eliminação de glúten da dieta é necessária para evitar danos ao cólon e ao corpo. A doença celíaca é uma doença auto-imune que faz com que seu sistema imunológico ataquem seu sistema nervoso e intestino. Também promove inflamação em todo o corpo, o que pode levar a doenças crônicas.

O glúten é uma proteína encontrada em trigo, centeio, cevada e todos os alimentos produzidos a partir desses grãos. De acordo com a American Diabetes Association, 10 por cento das pessoas com diabetes tipo 1 também têm doença celíaca.

Pergunte ao seu médico um exame de sangue para doença celíaca. Mesmo que isso volte negativo, você ainda pode ser intolerante ao glúten. Converse com seu médico sobre se uma dieta sem glúten é ideal para você.

Enquanto qualquer pessoa com diabetes pode tomar uma dieta sem glúten, pode adicionar restrições desnecessárias para pessoas sem doença celíaca. Também é importante lembrar que o isento de glúten não é sinônimo de baixo teor de carboidratos. Há uma abundância de alimentos processados, com alto teor de açúcar e sem glúten. Geralmente, não há necessidade de complicar o planejamento das refeições, eliminando o glúten, a menos que seja necessário.

Dietas vegetarianas e veganas veganas

Algumas pessoas com diabetes se concentram em comer dietas vegetarianas ou veganas. As dietas vegetarianas geralmente se referem a dietas onde não é comido carne, mas produtos animais como leite, ovos ou manteiga podem ser consumidos. Vegans não comerão carne ou qualquer outro tipo de produto animal, incluindo mel, leite ou gelatina.

Os alimentos que são saudáveis ​​para vegetarianos e veganos com diabetes incluem:

• feijões
• soja
• vegetais escuros e frondosos
• nozes
• leguminosas
• frutos
• grãos inteiros

Enquanto as dietas vegetarianas e veganas podem ser dietas saudáveis ​​a seguir, aqueles que as seguem podem estar perdendo nutrientes vitais se não forem cuidadosos.

Alguns nutrientes vegetarianos ou veganos podem precisar obter através de suplementos:

• Cálcio. Encontrado em grande parte em produtos de origem animal como o leite, o cálcio é um nutriente importante que contribui para a saúde dos ossos e dentes. Broccoli e couve podem ajudar a fornecer cálcio necessário, mas suplementos podem ser necessários em uma dieta vegana.
• Iodo. Necessário para metabolizar alimentos em energia, o iodo é predominantemente encontrado em frutos do mar. Sem estes produtos de origem animal nas suas dietas, vegetarianos e veganos podem ter problemas para obter o suficiente do iodo necessário. Os suplementos podem ser benéficos.
• B-12: Uma vez que apenas os produtos animais possuem vitamina B-12, um suplemento pode ser necessário para aqueles que seguem uma dieta vegetariana rigorosa.
• Zinco: a principal fonte de zinco provém de produtos de alta proteína animal, e um suplemento pode ser aconselhável para aqueles com dieta vegetariana.

TakeawayThe takeaway

Além de escolher a dieta certa, o exercício regular é crucial para a saúde das pessoas com diabetes. O exercício pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e A1C, o que pode ajudá-lo a evitar complicações.

Mesmo se você estiver vendo melhora com o exercício regular, não mude seu regime de insulina prescrito sem consultar o seu médico. Teste antes, durante e após o exercício, se você estiver com insulina e adicionando ou fazendo mudanças em seu programa de exercícios. Isso é verdade mesmo se você acha que a insulina está fazendo com que você ganho peso. Mudando o seu plano de insulina pode ter um efeito perigoso sobre os níveis de açúcar no sangue. Essas mudanças podem causar complicações fatais.

Se você está preocupado com seu peso, fale com um médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a encontrar a dieta adequada às suas necessidades nutricionais específicas e metas de perda de peso.Eles também ajudarão a prevenir complicações de dietas e pílulas que possam interagir com medicamentos prescritos.