Como perder peso rapidamente: pontas fáceis da perda de peso

Fazer pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença

Você pode gerenciar seu peso - e até mesmo perder peso - com algumas pequenas mudanças simples no estilo de vida. Os slides a seguir discutirão algumas mudanças simples que você pode fazer para chegar a um peso saudável.

1. Avalie seus hábitos alimentares

Seja realista sobre seus hábitos alimentares. Você é um lanche de fim de noite? Você saboreia sua comida enquanto cozinha? Você termina as sobras do garoto? Estar ciente desses comportamentos e impedi-los pode economizar muitas calorias extras que você provavelmente não perderá.

2. Se você falhar em planejar, planeje falhar

Tenha uma estratégia para o que você vai comer e quando. Planeje suas refeições e lanches. Coma algo nutritivo e cheio antes de uma festa onde haverá junk food, ou esconda lanches saudáveis ​​no trabalho para evitar a tentação.

3. Sempre compre com uma barriga cheia

Você já ouviu isso antes: nunca faça compras quando estiver com fome. É mais provável que você faça compras por impulso de alimentos menos saudáveis. Faça uma lista de compras com antecedência e siga-a. Estocar sua despensa e geladeira com muitos alimentos saudáveis, assim você não será tentado por junk foods.

4. Coma Refeições Regulares

Coma regularmente para se sentir satisfeito, para evitar quedas no nível de açúcar no sangue ou para comer compulsivamente. Algumas pessoas precisam das três refeições quadradas antiquadas por dia; outros fazem melhor com seis refeições menores. Descubra o que funciona melhor para você.

5. Coma seu alimento sentado em uma mesa e de uma placa

Não coma fora de pacotes, ou enquanto distrair com o telefone, televisão ou computador. Sente-se e faça sua única atividade para que você possa se concentrar em desfrutar da sua comida.

6. Sirva os alimentos nas placas individuais e deixe os extras de volta no fogão

Tome uma porção de cada vez. Encha o seu prato com a porção desejada, e leve-o para a mesa, deixando as tigelas ou panelas na cozinha, onde eles não vão tentá-lo. Pode demorar cerca de 20 minutos para se sentir satisfeito depois de começar a comer. Se você se dá uma segunda ajuda antes dessa hora, você pode comer demais.

7. Coma devagar, mastigue cada mordida e saboreie o sabor dos alimentos

Diminua a velocidade quando você comer. Beba um gole de água entre cada mordida. Coloque o garfo para baixo quando estiver mastigando. Certifique-se de que todo o alimento é mastigado completamente. Isso ajuda a chegar a essa marca de 20 minutos quando o seu cérebro recebe o sinal do seu estômago para saber que você está cheio.

8. Não coma depois do jantar

Após o jantar, lanches podem acumular os quilos e, geralmente, as escolhas alimentares não são saudáveis. Resista ao desejo de comer depois do jantar. Tome um copo de água ou outra bebida sem calorias, ou experimente um pedaço de rebuçado sem açúcar. Escove os dentes para minimizar o desejo de comer. Decidir que você vai desligar a cozinha depois do jantar - às vezes, ter um tempo definido a cozinha é "fechada" pode ajudá-lo a evitar invadir a despensa.

9. Se você lanche durante o dia, trate o lanche como uma mini-refeição

Se você deve lanche durante o dia, opte por opções nutritivas que incluem carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteína. Uma maçã com manteiga de amendoim é um bom exemplo.

10. Comece o seu dia com café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia - todos já ouvimos. É importante porque o seu corpo descansou a noite toda e precisa de combustível para recomeçar o seu metabolismo e dar-lhe energia para o seu dia. Você também ficará menos faminto na próxima refeição.

Os 10 principais hábitos que podem ajudar você a perder peso

Faça essas pequenas mudanças em seus hábitos e isso pode resultar em grandes poupanças de calorias e perda de peso!