Comer compulsivo antes do seu período: o que você deve saber

Visão geral

Como mulher, você provavelmente está familiarizado com o impulso compulsivo para comer certos alimentos antes do seu período mensal. Mas por que o desejo de devorar o chocolate e a junk food são tão poderosos durante esse período do mês?

Leia mais para saber o que acontece no corpo para causar esses desejos pré-menstrual e como encolhê-los.

O que é compulsivo?

Comer compulsivo, também chamado de compulsão alimentar, é caracterizado por um forte e incontrolável impulso para consumir grandes quantidades de alimentos. Em alguns casos, o consumo compulsivo progride no transtorno de compulsão alimentar (BED), que é um diagnóstico formal. Em outros, ocorre apenas em momentos específicos, como durante os dias anteriores ao seu período.

Alguns sintomas comuns de compulsivo incluem:

• comendo quando você não está com fome ou mesmo quando se sente cheio
• freqüentemente comendo grandes quantidades de alimentos
• se sentindo chateado ou envergonhado após um compulsão
• comendo em segredo ou comendo constantemente Ao longo do dia

Por que a comida compulsiva ocorre antes do meu período?

Pesquisas indicam que a alimentação compulsiva pré-menstrual tem um componente fisiológico.

De acordo com um estudo publicado no International Journal of Eating Disorders, os hormônios ovarianos parecem desempenhar um papel importante. O estudo mostrou que altos níveis de progesterona durante a fase pré-menstrual podem levar à compulsão alimentar e à insatisfação corporal.

O estrogênio, por outro lado, parece estar associado a uma diminuição do apetite. O estrogênio está em seus níveis mais altos durante a ovulação.

Em um sentido simplificado, é provável que você se sinta mais insatisfeito com tudo antes do seu período. Esta insatisfação pode ser um gatilho para você comer compulsivamente.

O bingeing pré-menstrual geralmente dura alguns dias e termina uma vez que a menstruação começa, embora isso não seja sempre o caso.

Se comer compulsivo continua fora do ciclo menstrual, consulte o seu profissional de saúde.

Como posso evitar comer compulsivo?

O primeiro passo para reduzir ou evitar a compulsão alimentar é reconhecer que o problema existe.

Você também deseja determinar quando você provavelmente irá atrapalhar. Depois de fazer isso, experimente estas dicas para evitar o excesso de comida.

Coma com atenção

• Mantenha um diário de comida para rastrear tudo o que você come, especialmente se você torcer. Ver quantas calorias você está comendo (no papel ou através de um aplicativo) pode ajudá-lo a parar o ciclo.
• Tente comer saudável ao longo do mês. Reduzir alimentos com açúcares refinados.
• Carregar em alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijões, sementes e grãos integrais. A fibra ajuda você a sentir-se mais cheio.

Lanche inteligente

• Não compre junk food.É mais difícil comer se não estiver na casa. Em vez disso, compre ingredientes para fazer lanches saudáveis ​​com uma variedade de texturas e sabores.
• Quando o desejo de binge hits, beba um copo de água infundido com frutas frescas ou hortelã. Pode ser suficiente para conter seus desejos. Mastigar chiclete ou comer um pirulito também pode ajudar.
• Para anseios doces, engolir um smoothie de frutas e iogurte e uma batata doce coberta com uma pequena palmada de manteiga e uma colher de chá de açúcar mascavo. Também experimente esta receita saudável de pipoca de caramelo de canela de Cookie + Kate.
• Se você estiver com disposição para um deleite salgado ou salgado, faça essas batatas fritas assadas com paprika e sal de Pickled Plum. Outra ótima opção é uma mistura de nozes e frutas curry, como esta receita de nozes curtidas e damascos do Family Circle.

Faça escolhas de estilo de vida saudável

• O estresse pode levar a uma alimentação emocional ao redor do seu período. Exercitar, praticar técnicas de relaxamento, dormir regularmente e manter uma perspectiva positiva pode ajudar a gerenciar o estresse.
• Junte-se a um grupo de suporte, como Overeaters Anonymous. Falar com outros que entendem o que você está passando pode ser útil. Você também pode implementar algumas de suas estratégias de tratamento bem-sucedidas.

Quando devo chamar um profissional de saúde?

Nem todos exigem tratamento para comer compulsivo pré-menstrual. Se você se encontrar atrapalhando em momentos diferentes dos dias anteriores ao seu período, ou se comer compulsivo provoca um aumento significativo de peso ou sofrimento emocional, você deve consultar um profissional de saúde.

De acordo com a Clínica Mayo, o tratamento para o transtorno de compulsão alimentar inclui vários tipos de aconselhamento psicológico, tais como:

• terapia comportamental cognitiva (CBT)
• psicoterapia interpessoal (ITP)
• terapia dialética comportamental (DBT)

DBT é um tipo específico de CBT com foco na "regulação emocional" como meio de reduzir padrões de comportamento prejudiciais.

Supressores de apetite ou outros medicamentos também podem ser usados.

Os cravings pré-menstrual são difíceis de combater. Armar-se antes do tempo com conhecimento, opções de alimentos saudáveis ​​e técnicas de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a lutar contra os impulsos. Esteja ciente do que está comendo.

Se você achar difícil parar a compulsão, apesar dos seus melhores esforços, considere procurar ajuda profissional.