Como perder peso rapidamente: pontas fáceis da perda de peso

Exercício!

Você tomaria uma pílula mágica que lhe permitisse comer mais, aliviar o estresse e aumentar sua inteligência? Há algo que pode fazer tudo isso e mais: exercício.

A seguir estão alguns fatos de fitness que ajudarão você a começar.

1. Exercício estimula o poder cerebral

Numerosos estudos mostraram que o exercício pode estimular a memória e a concentração. Aumenta a serotonina, um neurotransmissor, no cérebro que pode levar a um melhor foco e clareza. Outros estudos mostraram que a atividade física pode reduzir o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

2. Movimento derrete o estresse

O exercício reduz o estresse e pode ajudar a afastar a depressão e a ansiedade. O exercício regular pode reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina.

3. Exercício lhe dá energia

Estudos têm mostrado pessoas que se exercitam menos de 20 minutos por dia, três dias por semana, têm menos fadiga e mais energia em geral. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que permite que o oxigênio e os nutrientes alcancem as células, dando-lhe energia para as tarefas diárias.

4. Não é tão difícil encontrar tempo para a aptidão

Não é necessário passar uma hora ou mais no ginásio para entrar no exercício diário. Breves explosões de atividade podem ser incorporadas ao longo do dia. Dê um passeio no seu intervalo para o almoço, ande de bicicleta com seus filhos, dê saltos por 10 minutos ou suba e desça as escadas por cinco. Fazer exercícios em pequenos pedaços é tão eficaz quanto fazer tudo de uma só vez. Uma meia hora por dia cumulativa é tudo o que é necessário para benefícios de saúde, e um total de 60 minutos por dia pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

5. Fitness pode ajudar a construir relacionamentos

O exercício também pode ajudar a fortalecer os relacionamentos. Passe algum tempo com seu parceiro ou amigos caminhando ou se encontrando para uma partida de tênis, em vez de sair para comer. Ter suporte também ajuda você a manter suas metas de condicionamento físico.

6. Exercício ajuda a prevenir a doença

O exercício também pode ajudar a prevenir ou retardar o processo de várias doenças e condições de saúde, incluindo:

• doença cardíaca
• acidente vascular encefálico
• pressão alta
• colesterol alto
• Diabetes tipo 2
• artrite
• osteoporose (perda óssea)
• perda de massa muscular

7. Fitness bombeia seu coração

O exercício torna o coração e o sistema cardiovascular mais fortes. Seu coração se tornará mais eficiente, bombeando mais sangue por batida, para que o ritmo cardíaco seja menor. Mesmo alguns dias após o início do exercício, o corpo começa a se adaptar, a respiração é mais fácil, o corpo sente menos fadiga e a dor e a dor diminuem.

8. Exercício permite que você coma mais

Todos nós já ouvimos queimaduras musculares mais calorias do que gordura, então por ter mais músculos, sua taxa metabólica de repouso será maior. Isso significa que você pode ingerir mais calorias e ainda manter seu peso. Não é uma carta branca para comer o que você quiser, mas você pode desfrutar de seus doces e batatas favoritas com moderação quando se exercita regularmente.

9. Exercício aumenta o desempenho

Exercício irá melhorar seu desempenho em seus esforços atléticos. Uma vez que você tenha se exercitado regularmente por várias semanas, seu corpo será mais eficiente e você terá mais resistência. Seus músculos ficarão mais fortes e flexíveis, e seu desempenho geral será aprimorado.

10. A perda de peso não é o objetivo mais importante

Não faça da perda de peso seu único objetivo quando começar a se exercitar. Certamente, o exercício é um componente útil de um programa de perda de peso, mas os benefícios para a saúde do exercício - seja você perder peso ou não - também são importantes. Se o número na escala diminui ou não, lembre-se de que seu corpo ainda está colhendo os benefícios do exercício. Você será mais aguçado mentalmente, menos estressado e mais apto em geral.

Top 10 fatos de fitness

O exercício pode ajudar a melhorar sua saúde, sua mente, seu corpo e seus relacionamentos. Esperemos que estes 10 fatos de fitness o inspirem a incorporar o exercício na sua rotina diária!