Causas de estresse, sintomas, efeitos, tipos e gerenciamento

Fatos sobre estresse

Todo mundo está familiarizado com o estresse. Nós experimentamos isso em diferentes formas e graus todos os dias. Em pequenas doses, o estresse pode realmente ser benéfico para nós. É somente quando o estresse se torna grande demais, afetando nosso funcionamento físico ou mental, que isso se torna um problema.

• Em pequenas doses, os estressores podem nos ajudar a aumentar a energia e o estado de alerta, até mesmo ajudando a nos manter focados no problema em questão. Esse tipo de estresse é bom. As pessoas podem se referir à experiência desse tipo de estresse como sentimento "bombeado" ou "com fio".
• À medida que o nível de pressão fica muito grande, o estresse acaba por ultrapassar nossa capacidade de lidar com isso de maneira positiva. Frequentemente, as pessoas descrevem a si mesmas como estando estressadas, esgotadas ou perplexas. Neste ponto, é importante encontrar maneiras positivas e produtivas de lidar com o estresse e, mais importante, abordar a pessoa ou a situação que está causando o estresse.
• Todo mundo reage ao estresse de maneira diferente. Cada um de nós tem um nível diferente de pressão e ansiedade que podemos lidar sem um resultado ruim. Só você pode avaliar seu nível de tolerância a situações estressantes. O melhor tratamento para o estresse é evitar entrar em situações que possam sobrecarregar sua capacidade de lidar com o problema. Isso nem sempre é possível porque os estressores muitas vezes podem vir de fontes externas que estão além do seu controle.
• É importante distinguir entre a nossa resposta a estressores comuns e outras condições que podem ser sentidas como estresse, como transtornos de pânico, transtornos de ansiedade ou depressão.

Imagem de áreas do corpo afetadas pelo estresse

O que causa estresse?

O estresse pode ser causado por qualquer tipo de estímulo ou situação física ou emocional. Muitas vezes, as pessoas falam de diferentes tipos de estresse, como estresse no trabalho, estresse no relacionamento ou estresse parental. Alguns tipos de estresse podem estar relacionados a fases específicas da vida, como o envelhecimento, a gravidez, a adolescência ou a transição da menopausa. As crianças também podem ser afetadas pelo estresse.

Apesar de sua fonte, qualquer tipo de estresse pode se tornar incontrolável ou avassalador. A seguir, são fatores de risco para estresse incontrolável:

• Problemas sociais e financeiros
• Doença física ou mental
• Falta de redes de apoio social
• História familiar de estresse ou discórdia familiar

Quais são os sintomas de estresse e sinais?

Como o estresse afeta o corpo?

Stress geralmente afeta primeiro as emoções e provoca sintomas psicológicos. Os sintomas iniciais podem incluir os seguintes sentimentos:

• Ansiedade
• Nervosismo
• Distração
• Preocupação excessiva
• Pressão interna
• Mudanças nos padrões de sono

Esses estados emocionais podem então começar a afetar a aparência externa de uma pessoa; o indivíduo afetado pode parecer

• incomumente ansioso ou nervoso,
• distraído,
• auto-absorvido e / ou
• irritável ou irritado.

À medida que o nível de estresse aumenta, ou se dura por um longo período de tempo, uma pessoa pode começar a sentir sintomas emocionais ou físicos mais graves:

• Fadiga excessiva
• Depressão
• Pensamentos de se machucar ou de outros
• Dores de cabeça
• Nausea e vomito
• Diarréia
• Dor no peito ou pressão
• Coração acelerado
• Tontura ou rubor
• Tremor ou inquietação
• Falta de ar
• Hiperventilação ou sensação de sufocamento

Na maioria dos casos, esses sintomas são muito pequenos e não duram muito tempo. Se eles se tornarem mais graves ou aumentarem em frequência e gravidade, procure ajuda médica.

Quando alguém deve procurar assistência médica para o estresse?

• Você deve ligar para o seu médico quando não conseguir identificar a fonte do seu estresse e se a condição persistir ou se vier e vier.
  • Se, em conjunto com seus amigos, familiares ou conselheiros espirituais ou pessoais, você não puder identificar uma fonte ou solução para seu estresse, seu próximo recurso pode ser seu médico.
  • Um problema físico pode estar causando seus sintomas. Ou pode haver uma causa oculta que requer a ajuda de um conselheiro para ajudar a descobrir. Uma vez que seu médico descartou uma causa médica para seus sintomas, seu médico pode ser um ótimo recurso para outras opções no tratamento de seus sintomas de estresse.
  • Os médicos da atenção primária têm muitos recursos que podem usar para ajudar a chegar à fonte do estresse. Você nunca deve ficar envergonhado com sua situação ou com o fato de estar buscando ajuda. É o papel do médico para ajudar.
  • Lembre-se, quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo você se sentirá melhor. Se você está tendo sintomas físicos que parecem não ter relação com o estresse ou são piores do que você experimentou no passado, você deve consultar o seu médico imediatamente.
• Você deve ligar para o 911 ou ir ao pronto-socorro do hospital mais próximo se o seu estresse estiver causando algum destes sintomas:
  • Pensamentos sobre se prejudicar
  • Pensamentos sobre prejudicar os outros
  • Dor no peito
  • Pulsação acelerada ou acelerada
  • Dores de cabeça ao contrário de suas dores de cabeça habituais
  • Qualquer condição que você sentir pode lhe causar sérios danos se não for tratada imediatamente

Quais especialistas tratam do estresse?

Uma variedade de profissionais de saúde mental tratam os efeitos emocionais do estresse e dos sintomas associados. Os psiquiatras são médicos especializados no cuidado de doenças mentais e podem prescrever medicamentos se necessário. Os médicos da atenção primária, incluindo médicos internos e familiares, são frequentemente consultados por pacientes que sofrem de sintomas físicos relacionados ao estresse.

Como os profissionais de saúde avaliam e diagnosticam o estresse?

Seu médico precisa ter um histórico cuidadoso e realizar um exame físico para diagnosticar qualquer problema médico que leve a seus sintomas. Depois de descartar causas médicas para os seus sinais e sintomas, o médico procura por um estresse subjacente ou distúrbio psicológico que pode ser a fonte de seus sintomas de estresse.

• Muitas vezes, uma entrevista cuidadosa pode ser a melhor fonte de informações sobre a causa de seus sintomas. É extremamente importante que você seja completamente honesto e diga ao seu médico tudo o que você está sentindo fisicamente e emocionalmente e descreva quaisquer situações que você acha que possam estar causando seus problemas ou piorá-los.
• O médico então realiza um exame físico focado nos sintomas que você descreveu.
• Testes de laboratório ou outros testes de diagnóstico, como um eletrocardiograma (ECG), podem ser necessários para descartar completamente uma causa física subjacente aos seus sintomas.
• Se esses exames e os achados do seu exame médico forem normais, o médico poderá consultar outros especialistas para avaliação adicional e tratamento de sua condição.

Existem remédios caseiros para o estresse?

Quando você se sentir sentindo os efeitos ruins do estresse, você precisa agir imediatamente. Quanto mais cedo você começar o processo de tratamento para aliviar o estresse, mais fácil será e mais rápido você encontrará alívio e estará de volta ao seu estado normal.

• O primeiro passo no processo é tentar identificar a causa do estresse. Às vezes, essa é uma fonte conhecida, como um prazo no trabalho, uma pilha de contas não pagas ou um relacionamento que não está dando certo. Às vezes, pode ser mais difícil encontrar a fonte do seu problema.
  • Muitas vezes, muitos estressores relativamente leves que ocorrem ao mesmo tempo podem trazer o mesmo estresse que um problema maior ou fonte conhecida de ansiedade ou preocupação.
  • Algumas pessoas experimentam estresse crônico e às vezes severo de eventos que ocorreram no passado (uma condição conhecida como transtorno de estresse pós-traumático).
• Se você puder identificar a fonte de seu estresse, remova-se dela ou resolva a situação. Isso pode ser tudo o que é necessário para resolver a situação e sua ansiedade. Mesmo que você consiga sair por apenas alguns segundos ou minutos, o intervalo é importante e pode ajudá-lo no caminho para uma solução mais permanente.
  • Essa quebra pode ser obtida removendo-se fisicamente da situação provocadora (como um argumento) ou removendo-se mentalmente do estressor (como preocupações financeiras) por meio de uma distração mental, muitas vezes chamada de intervalo.
  • O objetivo dessas ações é permitir a você um momento para relaxar e formular um plano para lidar com o problema em questão. Apenas ter um plano pode ser um ótimo alívio para o estresse. Dá-lhe um conjunto de passos positivos em que pode trabalhar para regressar à linha de base e sair da situação de stress.
  • Essas etapas devem ser divididas em tarefas que você pode realizar facilmente. Trabalhar em direção a um objetivo é recompensador. Evita o desespero e a sensação de perda que podem acompanhar o estresse e piorá-lo.
• Se você é incapaz de determinar a fonte do seu estresse, você precisa procurar ajuda externa. Às vezes, discutir sua situação com a família, amigos ou com um consultor espiritual pode ser útil. Se essas rotas não forem bem sucedidas, você deve marcar uma consulta com seu médico ou um conselheiro de saúde mental para ajudar a determinar a origem do estresse e descartar quaisquer causas médicas potencialmente reversíveis de seu estresse.

Quiz do estresse QI

Qual é o tratamento para o estresse?

• O tratamento para o alívio do estresse geralmente envolve uma combinação de métodos que podem incluir mudanças no estilo de vida, aconselhamento e técnicas de relaxamento ou controle do estresse.
• O tratamento do seu estresse irá variar muito dependendo dos tipos de sintomas que você está sentindo e da gravidade deles.
• O tratamento pode variar de simples reafirmação até internação e avaliação em ambiente hospitalar.
• Uma vez que uma investigação cuidadosa e avaliação por um médico para descartar causas médicas de seus sintomas e para auxiliar na identificação de condições relacionadas ao estresse ou emocionais, existem várias maneiras de aliviar o estresse. Dependendo da sua personalidade e estilo de vida, uma ou mais dessas modalidades podem ser adequadas para você:
  • Programa de exercícios regulares
  • Dieta saudável e hábitos de nutrição
  • Resseguro
  • Biofeedback como indicado
  • Yoga ou exercício relacionado
  • Meditação
  • Acupuntura
  • Aconselhamento por profissionais de saúde mental qualificados, conforme necessário
  • Intervenção médica para quaisquer problemas físicos descobertos

Quais são as técnicas de gerenciamento de estresse ?

Você pode tomar medidas para evitar o estresse em sua vida.

• Defina metas e limites realistas para você.
• Coloque as coisas em perspectiva e tente não se aborrecer com questões insignificantes ou relativamente sem importância.
• Tome aulas de gerenciamento de estresse, gerenciamento de tempo ou gerenciamento de raiva.
• Encontre atividades que você goste e reserve um tempo para participar delas regularmente.
• Participe em exercício físico regular.
• Consuma uma dieta saudável.
• Evite ou reduza a ingestão de álcool e cafeína.
• Mantenha uma perspectiva positiva.
• Estabeleça metas e divida-as em tarefas facilmente alcançáveis.
• Recompense-se pelas coisas boas que você faz todos os dias.

Qual é o prognóstico do estresse?

O prognóstico para pessoas que sofrem os efeitos do estresse é quase sempre excelente. A maioria das pessoas se recupera completamente quando o estressor é identificado e um plano é planejado para removê-lo ou controlá-lo.

As complicações do estresse mal administrado ou esmagador podem incluir sentimentos persistentes de ansiedade ou depressão, adotando hábitos de vida pouco saudáveis, como o uso de álcool ou outras substâncias para "tratar" o problema, agravamento de certas condições médicas e até auto-mutilação ou suicídio.

A chave é procurar ajuda cedo e ser um parceiro ativo no seu atendimento. Apenas se preocupar com seus problemas só vai piorá-los. Chame seus amigos, familiares, clérigos e médicos para ajudá-lo a voltar a um estilo de vida pleno e produtivo.

Para mais informações sobre estresse

O Instituto Americano de Estresse
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, estresse