Ansiedade e gerenciamento de estresse em 9 etapas | Healthline

A ansiedade é um dos muitos sintomas preocupantes do transtorno bipolar.

A flutuação nas emoções do transtorno bipolar pode causar desconforto e preocupação. Experimentar períodos de depressão e mania pode causar ansiedade porque durante estas duas fases é difícil manter o controle e encontrar estabilidade.

Embora nem sempre tenham sido estudados juntos, alguns estudos estimaram que cerca de 60% das pessoas com transtorno bipolar apresentam transtorno de ansiedade. Um estudo em 2004 mostrou que mais de 30 por cento dos pacientes com transtorno bipolar experimentam ataques de pânico.

O estresse e a ansiedade podem complicar ainda mais os sintomas bipolares, colocando pressão sobre as emoções já tributadas e o estado mental. Permitir o estresse para construir pode criar mais ansiedade, o que pode alimentar mania e depressão.

O estresse muitas vezes é inevitável. Na sociedade de hoje, você tem que trabalhar, que é uma enorme fonte de ansiedade, ganhar dinheiro (o que causa mais ansiedade), mas também tira seu tempo, evitando que você faça o que deseja.

O trabalho, o dinheiro, o tempo e os relacionamentos são alguns dos maiores estressores que as pessoas enfrentam diariamente. Embora você não possa eliminar o estresse e a ansiedade de sua vida, você pode alterar sua reação a eventos estressantes.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar a prevenir o estresse e a ansiedade em sua vida:

Use 'a resposta de relaxamento'

Dr. Jason Evan Mihalko, um psicólogo certificado que trabalha fora de Harvard Square em Cambridge, Mass., Disse que o estresse é uma das coisas mais gerenciáveis ​​de todos.

"Muitas pessoas sabem sobre a resposta de luta ou vôo - uma resposta biológica ao estresse, onde nossos corpos se preparam para correr ou segurar ou lutar. O que muitas pessoas não sabem é que nós também temos projetou um antídoto para lutar ou voar: a resposta de relaxamento ", disse ele." Através de simples exercícios de respiração profunda, visualizando uma cena agradável ou nos reconfortando através dos cinco sentidos, podemos induzir essa resposta de relaxamento ".

Quando podemos relaxar, muitas coisas acontecem, disse o Dr. Mihalko, incluindo diminuição do metabolismo, batimentos cardíacos mais lentos, músculos relaxados, respiração retardada, pressão sanguínea reduzida, níveis aumentados de óxido nitiric (um composto químico importante na proteção de vitalidade órgãos e Science 'Molécula do Ano em 1992), e nossa sensação geral de bem-estar e calma aumenta.

Priorizar

É humano sentir-se sobrecarregado quando há um milhão de coisas para fazer de uma vez: trabalho, escola, filhos, casamento, amigos, família, etc. podem levar a preocupar-se. Juntamente com a natureza imprevisível do transtorno bipolar, a ansiedade pode criar estragos dentro de sua mente.

A chave para prevenir o estresse e a ansiedade se acumulam - com ou sem transtorno bipolar - é determinar qual é o mais importante e o que pode ser feito primeiro.Muitas vezes, perdemos o foco de por que estamos fazendo tantas coisas, então concentrar-se no que é mais importante pode ser uma maneira fácil de eliminar a desordem em nossas vidas.

É importante que sua terapia para transtorno bipolar continue sendo uma prioridade principal. Você pode pensar que não tem tempo para isso, mas sabe que, se você ignorar o tratamento, você está apenas agravando as coisas para si mesmo.

As listas são uma ótima maneira de acompanhar o que você deveria fazer e qual a coisa mais importante a fazer primeiro. As listas são uma ótima maneira de abordar algumas das coisas rápidas e fáceis primeiro, permitindo que você atravesse tarefas fora de sua lista e obtenha um senso de realização.

Aqui está um exemplo do que uma lista pode parecer:

1. Tome medicamentos
2. Email chefe sobre férias
3. Pick up limpeza a seco
4. Conheça Shirley para almoço
5. Compre mantimentos

Limite-se

Mesmo super-heróis não podem estar em todos os lugares ao mesmo tempo. Você pode passar o dia todo, todos os dias, tentando fazer tudo, mas isso não deixará você com tempo ou energia suficiente para parar e aproveitar a vida. Além disso, o estresse gerado pela tentativa de fazer tudo só poderia agravar seu humor.

Você pode querer trabalhar em tempo integral, preparar um bom jantar todas as noites, se voluntariar com uma instituição de caridade local, organizar eventos e fazer mais, mas há uma boa chance de você apenas se estressar, perder o sono, perder seu temperamento, e crie mais problemas para si mesmo.

Ao invés de tentar fazer tudo, concentre sua energia e atenção em fazer algumas coisas bem. Se você pode pagar, contratar alguma ajuda em toda a casa para fazer um pouco de limpeza e a roupa. Se você não pode pagar, peça a todos que ajudem a entrar.

Pense em suas tarefas como coisas que você está comprando com seu tempo. Você pode tentar comprar uma casa de 120 quartos, mas todos vão ficar sujos e quebrados sem manutenção regular. Além disso, você não precisa de todo esse espaço. Você pode pagar (com seu tempo) uma boa casa de dois quartos e torná-lo o melhor que você já viu. Em essência, não compre mais do que você pode manter.

Break Away

Independentemente das suas responsabilidades, você precisa de tempo para você. Você precisa de tempo para coletar sua cabeça, pensar as coisas, ou mesmo deixar sua mente vagar. Isto é especialmente importante se você se sentir maníaco e não pode se concentrar.

O refúgio de fim de semana ocasional pode fazer maravilhas, mas mesmo ficar sozinho por alguns minutos quando chegar em casa pode limpar a mente. Deixe as pessoas saberem que você precisa de um momento para relaxar e limpar a cabeça antes de começar a trabalhar.

Algumas maneiras fáceis de espreitar um momento para você é dar um passeio, ler em um lugar calmo, ir ao parque ou simplesmente deitar na cama por um minuto. Não importa como você queira escapar, certifique-se de que você pode quando as coisas chegarem a ser demais.

Encontre suporte

Os amigos e a família podem ser os melhores ouvintes. Eles podem ser o seu maior aliado contra o estresse e a ansiedade quando combinado com transtorno bipolar. Eles também fornecem uma visão mais objetiva sobre seus problemas e podem ajudá-lo a detectar padrões estressantes.Se tudo mais falhar, eles podem ajudá-lo a ter uma boa risada quando você mais precisar.

Os terapeutas são ouvintes treinados, e não há vergonha ao ver alguém para ajudá-lo a falar seus problemas. Existem vários tipos de terapia disponíveis, e a direita pode ajudá-lo a expressar suas emoções de forma construtiva.

Cuide-se

A saúde mental está diretamente relacionada à saúde física. Comer uma dieta equilibrada - vazio de alimentos açucarados, fritos, de alto teor de gordura, de alto teor de sódio e outros alimentos nocivos - podem ajudar seu corpo a ficar em forma para lidar melhor com o estresse. Se o seu corpo já está sob estresse de substâncias nocivas, não estará tão pronto para lidar com o estresse externo também.

Desconfie de tabaco, álcool e drogas como forma de relaxar. Eles podem ficar longe por enquanto, mas eles só criarão mais problemas de saúde na estrada.

Sleep

O sono é uma das primeiras coisas a sofrer sob uma agenda ocupada e estressante, mas deve ser a primeira coisa que recebe atenção. Muitas vezes, ignoramos o sono para lidar com nossas listas de tarefas, mas, fazendo isso, estamos roubando nosso corpo de descanso, o que o deixa mais vulnerável ao estresse, à ansiedade e à doença.

Exercício

Se sua mente não descansar quando é hora de dormir um pouco, você deve incorporar algum exercício no seu dia. Mesmo se você estiver roncando o segundo, sua cabeça atinge o travesseiro, o exercício é uma maneira vital de não só lidar com o estresse, mas manter seu corpo em sintonia para aceitar qualquer desafio.

Bater o ginásio ou correndo depois do trabalho é uma ótima maneira de vencer o estresse, além de dar tempo para pensar. Comece a incorporá-lo em sua rotina e veja com que rapidez você pode se tornar viciado em bons hábitos.

Plano

Sempre haverá circunstâncias imprevistas, mas quando você planeja antecipadamente, você saberá o próximo e como se preparar para isso. Um planejador do dia, um telefone inteligente ou lembretes de e-mail são ótimas maneiras de se responsabilizar ao dar a sua mente um segundo para se concentrar em algo diferente do que você deveria fazer no próximo.