Iogurte após o treino: devo comer?

O que você come antes de um treino pode fazer uma grande diferença na rapidez com que se muda e quanto tempo você pode ir durante o próprio treino. Você sabia que o que você come depois de um treino difícil também é importante?

Isso é certo! Escolha o que você come após um treino com cuidado, porque é quando seus músculos estão se consertando e suas lojas de energia precisam ser reabastecidas. Os alimentos certos podem ajudar ou dificultar esse processo, permitindo que você se recupere mais rápido e tenha mais energia em geral.

Como grupo de alimentos básicos, a láctea é uma escolha superior para muitas pessoas como lanche pré ou pós-treino.

Então, é a láctea - e mais especificamente, iogurte - é realmente uma boa escolha para você?

Quais são os benefícios do iogurte?

O iogurte simples e natural é composto principalmente de proteínas e carboidratos, com conteúdo variado de gordura. Contém culturas bacterianas saudáveis, que são boas para seu sistema digestivo e bem-estar geral. O iogurte também contém uma boa quantidade de cálcio, um importante mineral de construção de ossos!

Embora os carboidratos sejam fundamentais para aumentar suas reservas de energia após um treino extenuante, você também precisa ajudar a reparar seus músculos. E é aí que a proteína entra. Idealmente, depois de fazer um treino difícil, você escolherá um lanche que é rico em uma combinação de carboidratos e proteínas de alta qualidade para reabastecer.

É por isso que a Clínica Mayo recomenda a combinação de iogurte simples com frutas frescas ou congeladas para um poderoso lanche pós-treino. Desta forma, você pode evitar o açúcar adicional não nutritivo encontrado em iogurte açucarado. Ao comer esses alimentos juntos, você estará consumindo uma variedade de nutrientes importantes, incluindo:

• proteínas
• carboidratos
• gorduras
• cálcio
• vitamina C e outras vitaminas e minerais

Existem muitos tipos diferentes de iogurte lá fora, desde gordura a cheio de gordura. Dependendo do tipo de dieta em que você estiver, você vai querer ler a tabela de fatos nutricionais e escolher o iogurte em conformidade. Se você está com uma dieta com baixo teor de gordura, mas quer a espessura de um iogurte cheio de gordura, um bom compromisso pode ser o iogurte grego de baixo teor de gordura, embora seja menor nos carboidratos naturais do que o iogurte normal.

Quais são outras opções de lanches inteligentes pós-treino?

A láctea é uma escolha de lanche inteligente para aproveitar após um treino por dois motivos principais.

1. O leite contém um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos, incluindo açúcares naturais - o que você precisará após um treino difícil. Além disso, a proteína do soro de leite encontrada no leite é especialmente benéfica para a reconstrução muscular.
2. A laticínios em geral é portátil e fácil de comer rapidamente, sem problemas. Se você tem um copo de leite rápido ou pegue um pequeno recipiente de iogurte com você para comer on-the-go, os produtos lácteos podem ser incorporados em todos os tipos de horários ocupados.

Claro, talvez você não consiga tolerar bem os laticínios. Ou você pode simplesmente não estar interessado em ter produtos lácteos todos os dias após um treino!

Nesse caso, existem outras opções de lanches que você pode desfrutar depois de fazer um treino difícil, e ainda colher os benefícios para a saúde.

Tenha em mente que você quer comer um lanche que inclua um equilíbrio tanto de proteína quanto de carboidratos. Você poderia ter uma maçã com manteiga de amendoim ou um punhado de amêndoas com leite com chocolate, meia ou sanduíche de peru inteiro, ou aveia com leite e proteína em pó.

Como você pode ver, você não precisa sair e obter produtos de nutrição relacionados ao esporte sofisticados para reabastecer depois de um treino. O truque é escolher uma variedade de alimentos de alta qualidade em tão perto do seu estado natural e todo quanto possível, e para comer alimentos que você desfruta e que fornecem um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras.

The Takeaway

Em última análise, o iogurte pode ser um excelente lanche pós-treino, especialmente quando combinado com outros alimentos ricos em carboidratos.

Certifique-se de escolher iogurte natural e natural. O único ingrediente deve ser leite ou nata e culturas bacterianas vivas. Considere adicionar frutas frescas ou congeladas, ou até mesmo um pequeno xarope de bordo ou mel, para adoçá-lo se for demais para você. Você pode até melhorar os nutrientes e adicionar um pouco de sabor extra, adicionando superfoods como o linho moído ou corações de cânhamo.

Mantenha-se apto e alimente-se mesmo para cada treino!

Sagan Morrow é escritor e editor freelancer, bem como um blogueiro de estilo de vida profissional em SaganMorrow. com . Ela tem um plano de fundo como nutricionista holística certificada.