Como deixar de fumar sem ganho de peso

Parabéns!

Dê a si mesmo uma salva de palmas: você parou de fumar e tomou medidas para melhorar a saúde. Uma das maiores preocupações dos fumantes que saem é o ganho de peso, mas a sua primeira prioridade deve continuar a parar de fumar. Depois disso, você pode continuar no seu caminho para uma vida saudável, alcançando e mantendo um peso saudável.

Riscos para a Saúde do Tabagismo

Todos nós sabemos que fumar é o principal fator de risco para câncer de pulmão, que é a principal causa de morte por câncer nos EUA. O tabagismo também é um fator de risco para câncer de boca, nariz, laringe, esôfago, fígado, bexiga, rim. pâncreas, cólon, reto, colo do útero, estômago, sangue e medula óssea. Aumenta o risco de outras doenças pulmonares, bem como doenças cardíacas. As mulheres grávidas que fumam correm o risco de seus bebês nascerem prematuramente, ter complicações no parto e bebês com baixo peso ao nascer.

Vou ganhar peso se eu parar de fumar?

Não é garantido que você vai ganhar peso quando você parar de fumar. Para aqueles que ganham peso, o ganho é de apenas 6 a 8 libras. Apenas cerca de 10% das pessoas que param de fumar ganham 30 libras ou mais.

O que causa ganho de peso depois de parar de fumar?

Existem várias razões pelas quais você pode ganhar peso quando parar de fumar, incluindo:

• Fome. Quando você sair, você pode sentir mais fome do que costumava. Esse sentimento geralmente desaparece depois de várias semanas.
• Mais beliscar e beber álcool. Muitas pessoas recorrem a lanches ou álcool quando param de fumar.
• A queima de calorias retorna aos níveis normais. Quando você fuma, seu corpo queima calorias mais rápido porque seu ritmo cardíaco aumenta. No entanto, este é um efeito temporário que prejudica o seu coração. Quando você parar de fumar, esta queima de calorias a curto prazo desaparece e você vai queimar um pouco menos calorias.

Posso evitar o ganho de peso depois que eu parei de fumar?

É sempre uma boa ideia exercitar e comer uma dieta equilibrada e saudável. No entanto, quando você está deixando de fumar, concentre-se nessa meta em primeiro lugar. Uma vez que você é livre de fumo, você pode se concentrar em esforços de perda de peso. Os slides a seguir discutem algumas maneiras de evitar o ganho de peso quando você para de fumar.

Aceite-se

Não se debruce sobre ganho de peso, se houver. Parar de fumar vai melhorar sua saúde de muitas maneiras. Vais aperceber-te:

• Mais energia
• Dentes mais brancos
• Hálito fresco
• Roupas e cabelo com cheiro mais limpo
• Menos rugas
• A pele parece mais saudável
• Voz é mais clara

Faça atividades físicas regulares e de intensidade moderada

O exercício regular é uma das melhores maneiras de evitar um grande ganho de peso quando você para de fumar. Exercício também lhe dá energia e pode atuar como um impulsionador de humor. Uma vez que você pare de fumar, você provavelmente achará que pode respirar mais facilmente durante a atividade física.

Apontar cerca de 30 minutos de exercício de intensidade moderada quase todos os dias para evitar o ganho de peso. Não precisa ser tudo de uma só vez - você pode dividi-lo em sessões mais curtas. Você pode precisar de mais de 30 minutos de exercício por dia para perder peso.

Idéias para ser ativo todos os dias

Existem maneiras de incorporar atividade física em cada dia sem que seja uma sessão longa de exercícios. Experimente estes passos simples:

• Dê um passeio durante os intervalos do almoço ou depois do jantar.
• Se você pegar o ônibus ou metrô desça uma parada cedo e caminhe para casa (se você mora onde é seguro fazê-lo).
• Estacione o seu carro mais longe da entrada das lojas para que você possa andar.
• Vá pelas escadas ao invés do elevador.
• Inscreva-se para aulas divertidas, como dança ou ioga.
• Peça a um amigo para se juntar a você quando você se exercita.

Limite de Snacking e Álcool

Além de se movimentar mais, você deve observar o que come para evitar o ganho de peso ao parar de fumar. Muitos ex-fumantes recorrem a lanches com alto teor de gordura e açúcar ou bebidas alcoólicas quando desistem. Não caia nessa armadilha de substituir um mau hábito por outro. Siga estas etapas para fazer escolhas mais saudáveis ​​sobre o que você come e bebe:

• Coma refeições pequenas e frequentes.
• Coma o suficiente para satisfazê-lo, mas não exagere.
• Coma devagar para captar os sinais do seu corpo de que você está cheio - normalmente leva cerca de 20 minutos desde a primeira mordida para o seu corpo, para começar a registrar que você teve o suficiente.
• Escolha lanches saudáveis, como frutas, pipoca com ar ou iogurte sem gordura.
• Se você quiser um deleite ocasional, tem uma pequena porção.
• Escolha bebidas sem açúcar e sem gordura em vez de álcool ou refrigerante.

Considere o uso de medicamentos para ajudá-lo a sair

Em alguns casos, os medicamentos podem ajudá-lo a parar de fumar e também a ganhar menos peso quando você o faz. Converse com seu médico sobre os medicamentos disponíveis, incluindo terapia de reposição de nicotina (adesivo, goma, spray nasal e inalador) ou medicação antidepressiva. Manchas de nicotina e goma geralmente estão disponíveis sem receita médica.

Considere obter aconselhamento profissional sobre controle de peso

Pode ser mais fácil prevenir o ganho de peso ou perder peso com alguma ajuda extra de um profissional. Olhe para ver um nutricionista, nutricionista ou personal trainer registrado para ajudar com seus objetivos de dieta e exercício.

Ganho de peso vai ferir minha saúde?

A maioria de nós não gosta de ganhar peso, mas os benefícios gerais de parar de fumar superam os riscos de alguns quilos extras. Quando você para de fumar, reduz o risco de vários tipos de câncer e outras doenças, como doenças cardíacas. Quando você embarcar em um programa de cessação do tabagismo, concentre-se primeiro em desistir. Uma vez que você tenha parado para sempre, então transforme sua energia em se tornar fisicamente ativo e comer uma dieta balanceada para alcançar o peso desejado.