Fitness e exercício: as piores coisas para comer ou beber antes de um treino

Barras de Granola ou Proteína

Estas podem parecer uma boa ideia antes de você entrar na academia, mas não há uma definição clara do que elas realmente são. Verifique os rótulos - ambos os tipos podem ter muito açúcar. Se o fizerem, seu corpo vai queimar rapidamente e você pode não conseguir muito mais.

Legumes De Alta Fibra

Seu corpo precisa de fibra, mas não antes de um treino. Vegetais como brócolis, couve de Bruxelas ou couve-flor podem ser difíceis de digerir e podem tornar o exercício desconfortável. Ficar com legumes que são mais fáceis em seu sistema, como aspargos bem cozidos ou batatas.

Alimentos com alto teor de gordura

Nem todas as gorduras são ruins para você. Mas alimentos que têm muita gordura podem ser uma má ideia se você está prestes a ser ativo. Coisas como carne vermelha fazem seu corpo trabalhar duro para transformar sua gordura em energia. Isso pode cansar você antes mesmo de começar.

Iogurte

Tal como acontece com barras de proteína, você precisará ler o rótulo com cuidado. Certas marcas podem ser surpreendentemente altas em açúcar e gordura, e nenhuma delas é boa para o seu treino. E se você não digerir laticínios facilmente, uma parada na academia pode piorar as coisas.

Smoothies

Estes soam grandes na teoria como uma maneira de hidratar e obter nutrientes ao mesmo tempo. Mas na prática, eles podem ser menos que ideais. Alguns estão cheios de açúcar e lhe darão apenas uma pequena explosão de energia antes do temido "estrondo". E dependendo do que está nele, um único smoothie pode ter até 800 calorias.

Linhaça

Esta semente tem todos os tipos de potenciais benefícios para a saúde - algumas pessoas a usam para tentar aliviar a constipação ou baixar o nível de colesterol. Mas é rico em fibras e ácidos graxos, que não são o que você quer antes de um treino. Então, ao adicioná-lo à sua dieta, preste atenção quando você o tiver.

Comida rápida

Pode ser tentador, mas pule o drive-through no caminho para a academia. As chances são de que você se sinta desconfortavelmente cheio, e que a gordura e o açúcar da maioria dos itens de fast food o impeçam de tirar o máximo proveito de seu treino.

Bebidas Energéticas

Como smoothies, estes podem parecer um impulso pré-treino natural, mas eles têm muitas coisas que podem torná-lo nervoso e aumentar sua taxa de coração e pressão arterial. É melhor evitar bebidas energéticas até depois do treino.

Refrigerante

Isso pode lhe dar o "duplo diário" de açúcar e cafeína. Você terá uma rápida onda de energia e muitas calorias, juntamente com todos os problemas que a cafeína pode causar. Não lhe dá nenhum valor nutricional e não é uma boa escolha para a hidratação.

Não vá com fome

Embora muitas coisas não sejam ótimas para lanches pré-treino, não comer pode ser tão ruim, mesmo se você estiver tentando perder peso. Seu corpo precisa de combustível para mantê-lo forte, mas precisa do combustível certo no momento certo.

O que comer

Especialistas dizem que o melhor caminho a percorrer é um lanche que é uma combinação de carboidratos (para fornecer combustível) e proteína (para deixar seu corpo pronto para construir e reparar músculos). Algumas idéias incluem uma banana e um pouco de manteiga de amendoim com bolachas, um punhado de nozes e passas, ou um ovo cozido.

Quando comer

Até mesmo a escolha certa de refeição pré-treino ou lanche não é uma boa ideia se você a tiver antes de estar ativo. Seu sistema digestivo estará competindo com o resto do corpo por sangue e oxigênio, que são importantes para construir e reparar músculos. Todo mundo é diferente, mas um buffer de 1 a 3 horas faz o truque para a maioria das pessoas.