Exercícios rLS: ajude a aliviar os sintomas

Visão geral

Se você sentir a síndrome das pernas inquietas (RLS), você pode controlar seus sintomas com um regime de exercícios regular que não é muito extenuante. Indo para os extremos é desencorajado: você não precisa começar a correr maratonas, mas você também não deve ser um sofá-batata. É importante encontrar um equilíbrio saudável com seu programa de exercícios.

Dito isto, o que funciona para o seu RLS pode não funcionar para RLS de outra pessoa. Regimes de exercícios efetivos podem ser muito individualizados. Alguém pode postar online que fazer agachamentos e correr para cima e para baixo escadas trabalha para eles. Outros juram executando no lugar, e outros pensam que o alongamento dos músculos da panturrilha é a chave. É sábio tentar uma variedade de exercícios diferentes para ver exatamente o que funciona para você.

Aqui está mais sobre exercício e RLS, bem como uma rotina de alongamento para tentar.

Quanto tempo cada dia você deve exercitar?

Embora o exercício moderado possa ajudá-lo a gerenciar seus sintomas, a maioria dos especialistas concorda que o exercício extenuante dentro de algumas horas da hora de dormir é uma má idéia. Dirija-se por 30-60 minutos de exercício por dia e evite exercícios em que as articulações dão, pois pode piorar o RLS.

Também tente adicionar atividades gentis como ioga, ciclismo e natação algumas vezes por semana. Combinado com o alongamento, você pode achar que essas atividades funcionam bem para você.

Em contraste, rajadas de energia excessiva ou longos períodos sedentários podem piorar os sintomas. Fale com o seu médico sobre um plano de exercicios eficaz para gerir os seus sintomas.

Que tipo de exercício você deveria estar fazendo?

Yoga e Pilates

Muitos especialistas recomendam ioga e Pilates para ajudar com os sintomas de RLS, mas eles também aconselham contra tipos extremos de ioga como Ashtanga, DDP, ioga quente ou qualquer pose de ioga que seja extremamente difícil ou que enfatiza seu corpo.

Ciclismo

Ciclismo é outra atividade que pode calmar os sintomas. Ciclo a um ritmo moderado, apontar para 10 milhas por hora ou ligeiramente mais lento.

Nadar

Nadar ou fazer aeróbica aquática em uma piscina quente ajuda a relaxar os músculos enquanto fortalece e melhora a mobilidade.

Rotina de alongamento

O alongamento simples pode ajudar a parar os sintomas de RLS em suas trilhas. Aqui estão alguns trechos para ajudá-lo a começar.

Estiramento de bezerro

1. Estique os braços para que as palmas das mãos sejam planas contra uma parede e seus cotovelos são quase retos.
2. Incline ligeiramente seu joelho direito e pise sua perna esquerda de volta um ou dois pés, posicionando o calcanhar eo pé no chão. Segure por 20 a 30 segundos.
3. Em seguida, dobre seu joelho esquerdo enquanto mantém o calcanhar e o pé no chão. Para um trecho mais profundo, mova o pé para trás um pouco mais adiante.
4. Mude as pernas e repita.

Comprimento da coxa dianteira

1. Parado paralelamente a uma parede para equilibrar, puxe um dos seus tornozelos em direção à sua retaguarda, mantendo a outra perna direta.
2. Segure por 20 a 30 segundos.
3. Mude as pernas e repita.

Flexor do flexão do quadril

1. Coloque a parte de trás de uma cadeira contra a parede para obter suporte e fique de frente para a cadeira.
2. Levante o pé esquerdo e descanse na cadeira com o joelho dobrado. (Ou tente colocar o pé na escada enquanto segura o trilhos para o equilíbrio.)
3. Mantendo a coluna vertebral o mais neutro possível, pressione a pélvis para a frente com cuidado até sentir um estiramento na parte superior da coxa direita. Sua pelve vai avançar um pouco.
4. Segure por 20 a 30 segundos.
5. Mude as pernas e repita.

Bottom line

Exercício suave a moderado pode ajudar com seus sintomas RLS. Converse com seu médico sobre uma rotina semanal efetiva que funcionará melhor para você. Se você está grávida, certifique-se de verificar com eles sobre exercícios seguros para você.

Recursos do artigo

Recursos do artigo

• Estilo de vida. (n. d.). Retirado de // www. rls. org / treatment / lifestyle

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