8 Alongamentos e exercícios fáceis para aliviar a dor da artrite reumatóide

Se você tem artrite reumatóide (RA), você sabe que o exercício é bom para você. Mas encontrar o tempo, a energia e a motivação para realmente se mover pode ser difícil. Isto é especialmente verdadeiro quando você está com dor.

Mas a pesquisa mostra que os pacientes com AR que exercitam têm menos dor do que outros pacientes com AR. O exercício pode ajudar a aumentar seu humor, melhorar a função das articulações e prevenir o desperdício muscular e a fraqueza.

Exercício de água Exercício de água

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas com AR apresentam maiores melhorias na saúde depois de participar da hidroterapia-exercício em água morna - do que com outras atividades. Estudos mostram que as pessoas com AR que participaram de hidroterapia tiveram menos dor e sensibilidade nas articulações. A hidroterapia também melhorou seu humor e bem-estar geral.

Tai chiTai chi

Tai chi (às vezes chamado de "meditação em movimento") é uma arte marcial tradicional chinesa que combina movimentos lentos e gentis com foco mental. Este exercício melhora a função muscular e a rigidez e reduz os níveis de dor e estresse em pacientes com AR. Os participantes de um estudo relataram sentir-se melhor depois de praticar o tai-chi e tiveram uma visão geral mais brilhante da vida.

BikingBiking

Se você tem RA, obter o seu coração de bombeamento é essencial. Isso ocorre porque aqueles com RA estão em maior risco de doenças cardiovasculares e complicações. Biking é um exercício excelente e de baixo impacto que é mais fácil nas articulações do que outros exercícios aeróbicos.

O ciclismo ajuda a manter a saúde cardiovascular, aumenta a força das pernas e reduz a rigidez da manhã. Você pode andar de bicicleta para fora, juntar-se a um grupo de ciclismo ou usar uma bicicleta estacionária na academia ou em sua casa.

WalkingWalking

Uma caminhada no parque pode parecer muito simples, mas é uma das formas de exercício mais fáceis e convenientes. Além de aumentar sua freqüência cardíaca, andar pode afrouxar suas articulações e ajudar a reduzir a dor. Pesquisas descobriram que apenas 30 minutos de caminhada por dia podem aumentar seu humor também.

Se você está tendo problemas com o equilíbrio, tente usar bastões para ajudar a se estabilizar. Se o tempo estiver preso dentro, dirija-se a uma pista interna ou coloque-a em uma esteira.

Yoga Yoga

Yoga, que combina posturas com respiração e relaxamento, também ajuda a melhorar os sintomas de AR.Estudos mostram que indivíduos mais jovens com RA que praticavam ioga experimentaram melhorias na dor e humor. Cientistas da Universidade Johns Hopkins encontraram resultados semelhantes: os pacientes com AR apresentaram menos articulações moles e inchadas do que antes de praticar ioga.

"O alongamento de yoga ou yoga pode ajudar os pacientes a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento", diz o Dr. Mario Siervo, diretor de operações da equipe médica nos Centros Leon Medical Centers.

Outro estiramentoOutros tipos de alongamento

Os profissionais de saúde geralmente recomendam o alongamento para pacientes com AR. "O alongamento deve incluir os músculos dos braços, as costas, os quadris, a frente e a parte traseira das coxas e as panturrilhas", diz o Dr. Philip Conwisar, cirurgião ortopédico da Califórnia. "Faça alguns trechos a primeira hora da manhã, faça uma pausa prolongada em vez de uma pausa para o café, ou se estenda no escritório por alguns minutos. "

Dr. Naheed Ali, autor de "Arthritis and You", recomenda o curvatura dos dedos, flexão suave do pulso e alongamento do polegar também.

Treinamento de força Treinamento de força

A AR freqüentemente leva a músculos enfraquecidos, o que pode piorar a dor nas articulações. O treinamento de força ajuda a diminuir a dor e aumentar a força muscular. Músculos mais fortes ajudam melhor suas articulações e tornam as atividades diárias muito mais fáceis.

Tente levantar pesos em casa duas a três vezes por semana. Você também pode tentar bandas de resistência, desde que seus dedos e pulsos estejam em boa forma. Fale com o seu médico e considere trabalhar com um treinador pessoal se estiver ansioso para levantar pesos ou usar bandas de resistência por conta própria.

Ajustar Ajustar a sua condição

Qualquer exercício que você escolher, o importante é manter isso. Alguns dias, você provavelmente sentirá mais dor do que outros. Tudo bem. Apenas exercite com menos intensidade naqueles dias, experimente um tipo diferente de exercício ou tire um dia de folga.

Se as mãos não conseguem agarrar um peso, use uma banda de resistência ao redor do antebraço. Se tudo que você pode fazer é caminhar, então vá dar um passeio para fora. Mesmo que esteja em um ritmo lento, você provavelmente se sentirá melhor depois.