Exercícios para o tratamento do túnel do carpo

O que é o túnel do carpo?

A síndrome do túnel do carpo afeta milhões dos americanos a cada ano, mas os especialistas não sabem por completo o que o causa. Uma combinação de estilos de vida e fatores genéticos é susceptível de culpar. No entanto, os fatores de risco são tão diversos que quase todos têm um ou mais deles em algum momento em seus vidas.

A síndrome do túnel do carpo pode causar dormência, rigidez e dor nos dedos e na mão. Não há formas conhecidas de prevenir o túnel do carpo, mas alguns exercícios podem diminuir suas chances de precisar de cirurgia. Falamos com John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, um fisioterapeuta baseado em Vermont, para sugestões de exercícios.

Aqui estão três movimentos básicos que você pode fazer a qualquer hora do dia. Estes se estendem Es e exercícios são simples e não exigem nenhum equipamento. Você pode facilmente fazê-los em sua mesa, enquanto espera na fila, ou sempre que você tem um minuto ou dois de sobra. "Os problemas como o túnel do carpo são abordados melhor … com extensões feitas ao longo do dia", diz o Dr. DiBlasio. Proteja seus pulsos em apenas alguns minutos por dia com esses movimentos fáceis.

Spider pushupsSpiders fazendo flexões em um espelho

Lembra-se de que a rima infantil de quando você era criança? Acontece que é um grande trecho para as suas mãos:

1. Comece com as mãos juntas na posição de oração.
2. Espalhe os dedos afastados o máximo que puder, depois "agite" os dedos, separando as palmas das mãos, mas mantendo os dedos unidos.

"Isso estica a fáscia palmar, as estruturas do túnel do carpo e o nervo mediano, o nervo que fica irritado na síndrome do túnel do carpo", diz DiBlasio. Este é tão simples, mesmo que seus funcionários não percebam que você está fazendo isso, então você não tem desculpas para não tentar.

O shakeThe shake

Isso é tão direto quanto parece: aperte as mãos, como você acabou de lavá-las e está tentando secá-las ao ar.

"Faça isso por um minuto ou dois a cada hora para manter os músculos flexores de suas mãos e seu nervo mediano ficar apertado e apertado durante o dia", ele aconselha. Se isso soar muito, você poderia integrar isso na sua rotina de lavagem das mãos. Você é lavando as mãos com freqüência, certo? Caso contrário, use o tratamento do túnel do carpo como outro motivo para espumar com mais freqüência e manter a gripe na baía!

Stretch armstrongStretch armstrong

Este último exercício é o trecho mais profundo do conjunto:

1. Coloque um braço diretamente na frente de você, o cotovelo reto, com o pulso estendido e os dedos voltados para o chão.
2. Espalhe os dedos ligeiramente e use a outra mão para aplicar uma suave pressão sobre a mão voltada para baixo, esticando o pulso e os dedos até onde for possível.
3. Quando você atinge seu ponto máximo de flexibilidade, mantenha essa posição por cerca de 20 segundos.
4. Mude as mãos e repita.

Faça isso duas a três vezes em cada lado, e tente fazer este alongamento a cada hora. Depois de algumas semanas de fazer isso várias vezes ao dia, você notará uma melhoria significativa na flexibilidade do seu pulso.

Lembre-se de que o alongamento é uma parte importante de qualquer rotina saudável; não limite seu regime aos exercícios desta lista. Cada parte do seu corpo pode se beneficiar do aumento da circulação, movimento e mobilidade que o alongamento pode ajudar a fornecer.

OutlookO que é a perspectiva para o túnel do carpo?

Ligue para o seu médico se você acha que está tendo túnel do carpo. Um tratamento rápido pode ajudá-lo a aliviar os sintomas e manter a síndrome para piorar. Os exercícios mencionados acima devem ser apenas parte do seu plano de tratamento. Outros tratamentos para o túnel do carpo incluem:

• aplicando embalagens frias
• tomando intervalos frequentes
• formando seu pulso à noite
• injeções de corticosteróides

Seu médico pode recomendar cirurgia se esses tratamentos não melhorarem seus sintomas.