Pilates vs. Yoga: o que é o melhor treino?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Eles todos parecem oferecer exercícios semelhantes, então, como você escolhe? Pilates e yoga evoluíram significativamente nos últimos anos. Com diferentes variações disponíveis em academias e estúdios em todo o mundo, há algo para quase todos.

Yoga e Pilates são baixos - exercícios de treino que se concentram no uso de resistência ao peso corporal. Os benefícios são vastos. Ambos os exercícios podem aumentar a saúde geral, levando a uma melhor qualidade de vida.

Como com qualquer exercício, adequado A forma é crucial. As modificações devem ser feitas para aqueles com limitações físicas.

Pilates

Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates no final da Primeira Guerra Mundial. Ele foi usado principalmente como reabilitação para soldados feridos. Pilates trouxe seu método para os Estados Unidos em 1923 e passou anos refinando sua abordagem.

Pilates pode:

• aumentar músculo s
• melhora a flexibilidade e a postura
• para melhorar o equilíbrio
• resulta em diminuição da dor nas articulações

Pilates concentra-se em movimentos pequenos que requerem o uso de músculos estabilizadores importantes nas costas e no núcleo. Há uma forte ênfase em começar cada exercício com uma respiração controlada que inicia uma contração dos músculos do núcleo. Pilates pode ser feito em uma esteira ou em equipamentos especializados. O equipamento é único, pois usa apenas molas, alavancas e seu próprio peso corporal para fornecer resistência.

A evidência sugere que Pilates pode ser benéfico para aqueles com as seguintes condições:

• artrite
• incontinência urinária
• condições respiratórias
• lesões articulares
• dor nas costas

Yoga

As origens exatas do yoga são desconhecidas. Mas há pelo menos os últimos 3, 000 anos. O yoga tem raízes no xamanismo, no budismo e em outras religiões orientais. Está centrado em torno das cinco crenças de:

• relaxamento adequado
• exercício
• respiração
• dieta
• pensamento positivo e meditação

A atenção plena e a respiração profunda são características-chave de uma prática de ioga. Embora existam muitos tipos diferentes de yoga, realizar várias poses e fluir através de diferentes séries de movimentos é padrão na maioria das classes. Yoga pode ser visto como uma forma de fitness mente-corpo. Combina atividade física e foco consciente. Isso traz maior consciência para a respiração e a energia.

Os benefícios da ioga foram estudados extensivamente. Além dos benefícios físicos e mentais, o yoga também é conhecido por ter efeitos positivos para questões médicas, incluindo:

• ansiedade
• depressão
• esclerose múltipla
• artrite
• condições respiratórias
• pressão arterial elevada
• dor crônica
• diabetes tipo 2

similaridades Yoga e Pilates

1. Tanto a ioga como a esteira Pilates podem ser feitas com pouco equipamento. Eles exigem apenas o uso de uma esteira e alguns acessórios adicionais como um bloco ou um anel de Pilates, se desejar.
2. Ambos se concentram em usar a respiração corretamente durante o exercício e enfatizam a respiração diafragmática, ou respirando profundamente na barriga.
3. Tanto a ioga quanto o Pilates requerem foco mental e podem ajudar a reduzir o estresse. Eles também podem ser adaptados a diferentes níveis de aptidão física.

Yoga vs. Pilates: qual é melhor?

Yoga e Pilates são ótimos exercicios. Se você tem uma condição de saúde, você pode querer consultar um instrutor para determinar o que é melhor para você.

Muitas formas de yoga exigem flexibilidade substancial e mobilidade das articulações, especialmente a coluna vertebral, quadris e pulsos. Embora a maioria das poses possa ser modificada, uma pessoa com severas limitações ou dor pode achar desafiador seguir em aulas mais avançadas.

Existem muitos estilos diferentes de ioga, incluindo yoga restauração, yoga acro e yoga cadeira. Encontrar o que funciona melhor para o seu corpo é a chave.

Pilates pode ser um ótimo exercício para adultos mais velhos ou aqueles que se recuperam de lesões devido a exercícios de baixo impacto e movimentos sutis. Existem muitas formas de Pilates. A principal diferença entre eles é o tipo de equipamento utilizado.

Os exercícios baseados em equipamentos usam muitos dos mesmos movimentos que em uma classe mat, mas com resistência adicional. Mat Pilates é ótimo para muitas pessoas, mas pode ser mais desafiante para aqueles com mobilidade reduzida ou força de núcleo pobre.

Pilates pode ser caro, e o acesso ao equipamento é obrigatório para algumas formas de Pilates. Tal como acontece com o yoga, o Pilates pode ser modificado, mas o ensino e o desempenho adequados dos exercícios são cruciais para evitar lesões.

Avisos

Modifique seus exercícios se sofrer de dor nas costas ou no pescoço ou tiver problemas respiratórios. Converse com seu médico antes de tentar Pilates ou yoga se estiver grávida ou tiver outras restrições físicas.

Sempre consulte seu médico e um instrutor certificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você pode querer pensar em fazer aulas particulares antes de saltar para uma aula ou depois de um vídeo de treino. Uma forma incorreta ou se empurrar após seus limites pode causar ferimentos.

Próximas etapas

Yoga e Pilates são duas ótimas adições à sua rotina de exercícios semanais. Estes treinamentos irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos se você estiver olhando para:

• construir músculos longos e magros
• aumentar sua flexibilidade
• ganhar clareza mental
• melhorar sua estabilidade do núcleo

Yoga pode ajudar a aprofundar sua prática de meditação, melhora a sua flexibilidade e ajuda no equilíbrio. Pilates pode ser melhor para a recuperação após lesão, melhorando a postura e para a força do núcleo.