O melhor treino para sua preteen

Como os exercícios ajudam pré-adolescentes?

A aptidão é importante para todos, incluindo aqueles de 10 a 12 anos, ou "pré-adolescentes". Apesar dos mitos em contrário, a Academia Americana de Pediatria confirma que exercícios adequados à idade podem ajudar os jovens de muitas maneiras. Os treinos podem ajudar os pré-adolescentes por:

• aumentar a força
• reduzir a gordura corporal
• aumentar a condição cardiovascular
• construir ossos mais fortes
• manter os níveis de colesterol abaixo
• melhorar o humor
• manter a saúde a longo prazo

WorkoutsQue exercícios são melhores para pré-adolescentes?

Que tipos de atividade física são melhores para crianças nesta idade, e quanto é demais? Uma combinação de exercício cardiovascular e treinamento de força proporcionará seu pré-adolescente com um treino divertido, seguro e eficaz.

Exercício cardiovascular

O exercício Cardio é importante para a aptidão geral de um preadolescente. A chave para o sucesso de cardio para pré-adolescentes é encontrar um exercício que eles vão gostar e querer continuar. Bicicleta, caminhadas, natação e corrida são ótimas escolhas. Preteens deve praticar sua escolha de treino cardio por 30 minutos de cada vez, três a quatro dias por semana.

Treinamento de força

Uma vez que os corpos de pré-corpo são pré-púberes, evite se concentrar em maximizar o desenvolvimento da força nessa idade. Um programa de treinamento de força de nível moderado, que funciona todos os principais grupos musculares, pode ser uma maneira saudável de ajudar seu preadolescente a construir massa muscular magra, o que ajuda a equilibrar sua aptidão geral e, possivelmente, evitar lesões.

Se o seu pré-adolescente estiver em uma equipe de esportes, eles podem estar recebendo algum treinamento de força sob a forma de flexões, lâminas ou outros exercícios. O treinamento com pesos pode ser outra forma excelente de treinamento de força para pré-adolescentes, mas é importante que seu filho aprenda técnicas de elevação adequadas no início para evitar lesões. Planeje acompanhar o seu filho na academia para as primeiras várias sessões de elevação para ajudar a orientá-los. Certifique-se de que eles fazem um aquecimento apropriado e esfriam antes e depois do levantamento. Invista em um treinador pessoal se você não estiver familiarizado com o treinamento de força. Use as seguintes etapas para começar seu pré-presidente para um bom começo.

1. Ensine os padrões de elevação antes de adicionar peso. Certifique-se de que seu filho entenda os movimentos adequados envolvidos no treinamento de força antes de qualquer peso ser usado. Seu corpo precisará de uma chance de se ajustar às vias neuromusculares desenvolvidas pelo levantamento. Você pode começar com exercícios básicos usando máquinas de peso padrão, seguindo as instruções nas máquinas. Depois que seu pré-adolescente pratica os movimentos de elevação sem peso, eles podem trabalhar até um peso que lhes permite fazer cerca de 10 a 15 repetições sem cansaço excessivo e sem falhas.Se você precisar de assistência com o uso adequado de uma máquina, pergunte a um treinador na academia.

2. Técnica de prática. Embora seu filho possa começar a sentir-se confiante levando pesos leves e pode querer avançar para pesos mais pesados ​​rapidamente, mantenha-os praticando a forma de elevação por pelo menos duas semanas. Durante esse período, monitore sua técnica e assegure-se de que eles estão posicionados corretamente para aproveitar ao máximo o treino. Ao aproveitar o tempo extra para ajudá-los a desenvolver a forma adequada, você ajudará a prevenir lesões.

3. Adicione o peso lentamente. Depois de estar convencido de que seu filho dominou os conceitos básicos do levantamento adequado, eles podem adicionar peso lentamente em incrementos de 5 libras. Monitorize sua capacidade de recuperação e evite adicionar peso acima de sua capacidade de realizar confortavelmente 10 a 15 repetições.

ObjetivosAjude seus objetivos de fitness pré-definidos

Agora que você começou o seu pré-adiantamento na estrada para toda a vida de fitness e saúde, você pode ajudá-los a desenvolver a confiança e experimentar a satisfação, mostrando-lhes como estabelecer metas realistas. Como o alto nível de energia dos pré-adolescentes pode não corresponder às suas capacidades, eles devem aprender a evitar empurrar muito difícil muito cedo e arriscar ferimentos.

Incentive seu pré-professor a escrever metas de fitness com base em uma combinação saudável de treinamento cardiovascular e de força. Se eles estão tentando entrar em forma para um esporte em equipe particular, como futebol ou corrida de cross-country, eles podem incorporar metas relacionadas à preparação para a próxima temporada competitiva.

Takeaway Não se esqueça da diversão

Mais importante, certifique-se de que a abordagem do seu pré-adolescente para exercícios permanece variada e divertida. Se o seu filho gosta de se exercitar, eles serão muito mais propensos a ficar com ele para o longo prazo.