9 Dicas para evitar a dor no joelho "Boomeritis"

O inverno traz muita diversão ao ar livre, mas ao mesmo tempo, o tempo frio pode tornar a dor no joelho mais sintomática. Ser apto e ativo é essencial para a manutenção de joelhos saudáveis. Se você está planejando bater nas encostas, sapato de neve, andar de trenó com as crianças ou experimentar esqui cross country, a dor de joelho "boomeritis" pode limitar sua capacidade de fazer as coisas que você ama.

Para muitos com problemas de joelho, atividades de inverno ao ar livre podem levar a mais dor no joelho e até mesmo lesões. O cirurgião ortopedista Dr. Nicholas DiNubile cunhou o termo "boomeritis" para descrever o desgaste, lágrimas, vulnerabilidades e lesões que os baby boomers estão experimentando como resultado de compromissos ao longo da vida para permanecer ativos. Em muitos casos, o estresse repetido no joelho pode levar à osteoartrite.

Dr. DiNubile oferece as seguintes dicas preventivas de seu livro FrameWork: seu programa de 7 passos para músculos saudáveis, ossos e juntas , para manter os joelhos saudáveis ​​enquanto você gosta de atividades de inverno ao ar livre:

• O movimento é loção. O movimento ajuda a reduzir o risco de osteoartrite. Ele lubrifica e nutre seus joelhos.
• Camelo para cima. Beba muita água. A secagem reduz a flexibilidade e aumenta o desgaste. Em média, você precisa beber oito copos de água (oito onças cada) por dia. Quando você se exercita, você precisará de água substancialmente maior para equilibrar a perda de líquidos.
• dor "boa". Um pequeno desconforto pode ocorrer e diminuirá após o exercício regular. Mas observe a dor "ruim". Pare se você tem dor mais severa e aguda, especialmente se você está mancando.
• Get strong. Faça levantamentos de perna que fortaleçam o músculo do quadríceps (parte anterior da coxa), que é o principal protetor do joelho.
• Aquecimento, e esticar. Quebre um suor leve, depois estique para ajudar a manter a mobilidade e reduzir a rigidez das articulações.
• Mantenha-se quente. Os joelhos são como barômetros e frio, o clima úmido pode torná-los mais sintomáticos. Tente manter seus joelhos quentes com uma manga de neoprene ou joelho.
• Chill out. Gelo seus joelhos por 15 minutos após a atividade ou exercício se você tende a desenvolver dor.
• Coma para juntas saudáveis. Perder libras extras para tomar o estresse de seus joelhos. Evite alimentos açucarados, processados, bem como alimentos ricos em gorduras saturadas, a fim de minimizar a inflamação.
• Trabalho de lubrificação para os joelhos. Para osteoartrite, os cirurgiões costumam usar a viscosuplementação para lubrificar e melhorar as propriedades de amortecimento do joelho. Pergunte ao seu médico se você é um candidato.