Manejo da dor: dor no joelho e não fazer

Faça: Descanse um joelho dolorido

Faça uma pausa para que seu joelho tenha tempo de curar. Você só precisará de 1 ou 2 dias de descanso para aliviar a dor menor no joelho, mas lesões graves podem afastá-lo dos pés por mais tempo. Converse com seu médico se ele não melhorar depois de alguns dias.

Não fique no sofá por muito tempo

O exercício desenvolve músculos fortes em torno de suas articulações e isso ajuda a evitar lesões. Uma vez que seu joelho tenha descansado o suficiente, volte para lá. Treinos de água de baixo impacto ou tai chi são boas opções. Mas não exagere ou arriscará mais dor.

Faça: Use RICE

Experimente a fórmula do RICE para tratar uma lesão no joelho:

Fique por um dia ou dois para curar.

Corto o joelho para acalmar a inflamação.

C omira (embrulhe) sua articulação para suporte e para impedir o acúmulo de fluido.

Levate-o em um travesseiro ou banquinho para reduzir o inchaço.

Não: deslizamentos de risco, viagens ou quedas

Use sapatos com bom piso para reduzir o risco de deslizamento. Escolha os de salto baixo com solas de borracha macias. Mantenha os corredores e escadarias da sua casa bem iluminados e limpe os pisos de coisas que você poderia tropeçar.

Use um bastão se precisar de um

Sente-se instável? Use algo para firmar você enquanto se movimenta. Escolha uma cana firme, forte e leve com uma ponta de borracha e uma alça que seja fácil de segurar. Segure-o em um ângulo de 45 graus para ter certeza de que está na altura certa. Encontre um em uma cor ou estilo que você gosta assim você será mais provável usá-lo.

Faça: Assista seu peso

Quilos extras adicionam tensão aos joelhos e aumentam o risco de artrite e lesões dolorosas. Mas até a perda de peso moderada pode melhorar. Se você precisar perder alguns quilos, defina uma meta para perder apenas 5% do seu peso atual nos próximos meses.

Faça: Considere Acupuntura

Pequenas agulhas são colocadas na pele ao redor da sua articulação dolorida. A pesquisa mostra que pode aliviar a dor da artrite do joelho, embora ainda não esteja claro como. Procure alguém que seja treinado e experiente. Muitos estados licenciam acupunturistas.

Não: esqueça de alongar

Os músculos ao redor dos joelhos podem ficar tensos e isso pode levar a lesões dolorosas. Alongamentos diários podem prevenir isso e dores musculares. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para movimentos fáceis para ajudá-lo a flexionar antes de caminhar ou fazer qualquer outra atividade.

Faça: Use Calor e Frio

Se sua dor no joelho se agravar, tente tratamentos quentes ou frios. Calor úmido é melhor para alívio da dor do que seco. Mergulhe em um banho morno ou coloque um pano úmido no microondas. Para aliviar um joelho inchado, pressione um saco de legumes congelados envolto em uma toalha contra a articulação.

Não: durma na posição errada

Isso pode piorar a dor no joelho. Experimente diferentes posições e coloque um travesseiro entre os joelhos se você dormir de lado. Não apoie um joelho dobrado sobre um travesseiro - isso pode tornar mais difícil a flexão da perna no dia seguinte.

Faça: tente chaves ou mangas

Apoie um joelho fraco e dolorido com uma braçadeira, manga ou fita. Peça a um fisioterapeuta para encaixar você ou para prender seu joelho. Uma manga simples que caiba sobre o joelho também pode oferecer alívio da dor a curto prazo. Você pode encontrá-los na farmácia.

Não: desgaste seus joelhos

Você pode sentir dor no joelho porque sobrecarrega as articulações. Movimentos que você faz repetidas vezes, como subir e descer escadas todos os dias, podem acumular e desgastar seus joelhos. Mas não fique por longos períodos também. Isso coloca uma pressão extra entre o joelho e o osso da perna que pode causar dor.

Faça: Apoie seus arcos

Escolha sapatos que suportem seus arcos ou adquira inserções em sua farmácia local. Se isso não funcionar, pergunte ao seu médico sobre os suportes personalizados. Mas esses podem ser caros e nem sempre funcionam melhor do que os disponíveis no balcão.

Não: continue usando os mesmos sapatos velhos

Os sapatos podem se esticar e se desgastar depois de um tempo. Não continue usando seu par favorito depois que o apoio e o desgaste tiverem acabado. Você pode descobrir que os novos sapatos que sustentam seus pés e tornozelos aliviam a dor no joelho.

Faça: Fale com o seu médico

Você não tem que lidar com a dor no joelho sozinho. Seu médico pode prescrever medicamentos ou dar-lhe um tiro esteróide para ajudar. Ela também pode falar com você sobre cirurgia para substituir articulações ou ligamentos desgastados.