MS : Exercícios para melhor equilíbrio e coordenação

Obter dicas para o equilíbrio e coordenação

O exercício e a atividade física são importantes para a sua saúde e bem-estar. Se você tem esclerose múltipla (MS), você pode achar que o exercício não é tão fácil quanto antes. Considere usar estes trechos e exercícios para aumentar seus níveis de aptidão e melhorar o seu equilíbrio e coordenação.

Consulte o seu médico antes de começar um programa de exercícios. O seu médico pode ajudá-lo a criar um plano adequado às suas capacidades e estilo de vida.

Por que isso importa A importância do exercício

O exercício é e deve ser uma parte muito importante do gerenciamento de sua MS. Para uma doença sem cura, permanecer em boa forma física é espec extremamente importante. A medicação pode ajudar a retardar a progressão da doença. A medicação também pode aliviar os sintomas da doença à medida que avança. Ainda assim, a doença vai demorar. O exercício é uma boa maneira de melhorar alguns dos efeitos físicos da EM. Também é ótimo para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e a coordenação.

Os exercícios, se aprovados pelo seu médico, podem ajudá-lo:

• melhorar a força
• aumentar as capacidades cardiovasculares
• reduzir a fadiga
• combater a depressão
• melhorar o humor e o bem
• proporcionar oportunidades para a interação social
• luta contra a doença

Esticamento para um melhor equilíbrio

O alongamento pode não ser o primeiro exercício que você consideraria, mas é um dos exercícios mais eficazes para melhorar o equilíbrio e a coordenação. Também é fácil para pessoas de todos os níveis de atividade física.

O alongamento pode ajudar a melhorar sua postura e prevenir dores e dores associadas à doença. O alongamento suave também pode ajudar a aquecer os músculos para o movimento. Isso é importante se você estiver inativo por um longo período de tempo.

O aquecimento e o movimento lento dos músculos também ajudarão a evitar músculos, estirpes e entorses rasgados. Estique-se depois de acordar ou depois de estar sentado durante longos períodos de tempo. O alongamento sentado é mais fácil e seguro para iniciantes.

Exercício de alongamento 1: marcha de quadril

1. Sente-se em uma cadeira resistente com as costas tocando na parte de trás da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante lentamente a perna esquerda para cima, deixando o joelho dobrado.
4. Segure para uma contagem de 5 (ou tão confortável quanto possível), e depois volte o pé para o chão.
5. Repita com a outra perna.

Exercício de alongamento 2: soco de braço

1. Sente-se em uma cadeira resistente com as costas tocando na parte de trás da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante o braço esquerdo na sua frente, tornando-o paralelo ao chão.
4. Sem deslocar a cadeira, estique o braço ligeiramente para a frente.
5. Segure para uma contagem de 5 (ou tão confortável quanto possível) e, em seguida, retorne o braço até a perna.
6. Repita com o outro braço.

Exercício de alongamento 3: elevação do braço

1. Sente-se em uma cadeira resistente com as costas tocando na parte de trás da cadeira.
2. Coloque as mãos confortavelmente nas pernas.
3. Levante o braço esquerdo em direção ao céu, ao longo da orelha.
4. Sem mover a parte de trás da cadeira, estique o máximo que puder.
5. Mantenha a contagem de 5 (ou tão confortável quanto) e, em seguida, volte o braço para a perna.
6. Repita com o outro braço.

Exercício de alongamento 4: alongamento do corpo transversal

1. Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros.
2. Coloque as mãos ao seu lado.
3. Levante lentamente os braços para o lado. Forme uma linha longa de um braço para outro através de seus ombros.
4. Pegue o braço esquerdo e alcance seu corpo o máximo que puder.
5. Segure para uma contagem de 5 (ou tão confortável quanto possível).
6. Retorne o braço esquerdo para a linha.
7. Pegue o braço direito e alcance seu corpo o máximo que puder. Aguarde uma contagem de 5 (ou tão confortável quanto).
8. Coloque as mãos de volta ao seu lado.

YogaYoga para coordenação

Tal como o alongamento, o yoga pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a coordenação. Além disso, a ioga demonstrou aumentar a saúde cardiovascular, reduzir a depressão e ansiedade e aumentar o relaxamento.

Certas poses são mais seguras e mais eficazes para pessoas com EM. Peça ao seu médico para recomendar um professor de ioga que tenha experiência instruindo pessoas com EM.

SwimmingSwimming

A aeróbica aquática e a natação podem ajudá-lo a desenvolver músculos, melhorar a coordenação e melhorar o equilíbrio. As aulas de ginástica aeróbica em grupo geralmente são seguras para pessoas com EM.

Pergunte ao seu médico ou ao seu fisioterapeuta para conectá-lo com um grupo que seja adequado para pessoas com condições que possam interferir no movimento.

Passos positivos Os custos de inatividade

Embora MS possa dificultar certos movimentos, é importante que você obtenha tanto exercício quanto possível. Sem ele, seu corpo pode pagar um preço. As pessoas que têm MS mas não exercem exercícios aumentam o risco de:

• doença cardiovascular
• fraqueza muscular
• perda de densidade óssea
• fratura óssea

O equilíbrio e a coordenação podem ser muito impactados também.

Conheça seu médico e discuta suas capacidades. Seu médico pode recomendar exercícios específicos. O seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios específicos para MS e suas necessidades. Um fisioterapeuta também pode ensinar-lhe como rever os exercícios se e quando você estiver tendo um flare-up ou capacidades reduzidas. Para sua saúde e bem-estar físico, é importante que você se torne ativo e permaneça ativo.