Exercícios de tonificação para mulheres: melhores aulas de exercícios para força

Se a variedade é o tempero da vida, a incorporação de uma variedade de novos exercícios de força irá apimentar sua rotina regular e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de aptidão e perda de peso. Surpreender seus músculos com diferentes tipos de exercício pode ser a chave para obter um físico tonificado, evitando exercícios físicos ou planaltos.

O exercício regular é importante para manter o coração saudável, o seu cérebro afiado e os excessos de libras à distância. Os estudos mostram que estar ativo pode ajudá-lo a viver mais e prevenir muitas doenças crônicas.

Mas para realmente ver mudanças visíveis, cardio sozinho não vai cortá-lo. O treinamento de força é necessário. Na verdade, de acordo com a Clínica Mayo, você pode aumentar seu metabolismo e queimar calorias extras apenas ganhando músculo magra.

Hoje em dia, há uma variedade de aulas de treino tonificantes adequadas para mulheres de diferentes níveis e interesses.

Barre

Você não precisa ser uma bailarina profissional para esculpir músculos longos e magros.

As classes Barre misturam-se em elementos de yoga, Pilates e treinamento funcional, juntamente com movimentos mais tradicionais com os quais os dançarinos estão familiarizados, como pliés e alongamento.

Usando minúsculos movimentos repetitivos e pulsos, conhecidos como movimentos isométricos, você alvo alguns dos maiores músculos do corpo. Estas incluem as coxas, os glúteos e o núcleo. Os movimentos isométricos são efetivos porque você contrai um músculo específico até o ponto de exaustão, o que leva a uma melhor estabilidade e força total. Você também notará melhor postura e flexibilidade.

Não é necessário nenhum sapatos de pointe!

Classes para tentar incluir:

• Pure Barre, em todo o país
• Método de Bar, em todo o país
• Physique 57, Nova York e Califórnia

Boot Camp

Não deixe o nome intimidá-lo.

Muitas dessas aulas de inspiração militar são feitas com as mulheres em mente. Com ritmo acelerado e camaradagem grupal, essas aulas são uma ótima maneira de toca calorias e músculos. Geralmente, é uma mistura de brocas esportivas, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade como agachamentos de salto. Os exercícios visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e, claro, a força.

O componente cardio tem o benefício adicional de obter sua taxa de coração. As aulas podem variar de sessões de grupo ao ar livre em um parque, a sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas de medicina. De qualquer forma, você tem certeza de ter um treino assassino.

Enquanto o campo de inicialização não é para os fracos do coração, a queda da endorfina que vem com estes exercícios de estilo competitivo tem uma qualidade viciante - assim como os resultados.

Classes para tentar incluir:

• Bootcamp de Barry, locais selecionados em todo o país

Vinyasa Yoga

Procurando um treino que irá acalmar sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo dinâmico e fluido de vinyasa yoga pode ser para você.Vinyasa é um termo sânscrito que significa "movimento sincronizado com a respiração". "A base das combinações de classe que variam a construção de força levanta com a respiração.

Algumas aulas de vinyasa são realizadas em estúdios aquecidos, que podem chegar a 90 graus. Algumas classes incorporam pesos de mão adicionais para construção de força extra. Ioga poses como cão e guerreiro para ajudar a construir músculo magro, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio ea flexibilidade.

Depois, há o benefício corporal adicional. Estudos demonstraram que yoga pode alterar sua expressão de genes para melhorar a imunidade, reduzir o estresse e a inflamação, e ajudar com muitos outros problemas de saúde crônicos.

Classes para tentar incluir:

• CorePower Yoga, em todo o país
• YogaWorks, Nova York e Califórnia

Pilates

Este treino básico irá alinhar sua postura e fortalecer seu núcleo, ao mesmo tempo que provar ser fácil nas articulações, pressionando a parte de trás e os joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina reformadora, que fornece resistência precisa através de molas e correias. Uma classe típica de Pilates incluirá exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado cem. Este é um treino desafiador tanto para os seus abdominais quanto para os pulmões enquanto você coordena a respiração com o movimento do núcleo e das mãos.

Estudos mostram que Pilates realmente trabalha com os abs. Um estudo de 2012 em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios descobriu que poderia fortalecer o músculo reto abdominal em até 21 por cento em mulheres sedentárias que não são praticantes de Pilates. O fortalecimento do seu núcleo com Pilates também pode ajudar com a dor lombar.

Classes para tentar incluir:

• Core Pilates NYC, Nova York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

As aulas de spin evoluíram para ser muito mais do que apenas um passeio velho uma bicicleta estacionária.

As classes de spin modernas incorporam pesos, crunches laterais e até mesmo bandas de resistência para adicionar um elemento de fortalecimento do corpo superior a esta popular classe de cardio. Os estúdios de boutique estão surgindo em todo o país, que adicionam movimentos coreografados, música divertida e salas escuras para uma atmosfera de festa de dança.

Essas classes podem ser satisfatoriamente exaustivas, oferecendo exercícios cardio e de força ao mesmo tempo, para não mencionar, o componente de queima de calorias. Os especialistas estimam que você toca em qualquer lugar entre 400 e 600 calorias por treino.

Classes para tentar incluir:

• Ciclo da alma, em todo o país

Kettlebells

Você pode ter visto eles na academia e se perguntou o que fazer com os pesos manipulados pelos quais as pessoas parecem estar balançando.

Mas você provavelmente não sabia que esses pesos fazem um treino divertido e funcional que queima calorias graves.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é que você balança kettlebells para criar e controlar o impulso. Isso significa que ele realmente recebe o seu sangue bombeando, trabalhando tanto seus sistemas anaeróbicos e aeróbicos, e embala força e cardio em um exercício de corpo inteiro. A maioria das aulas que incorporam esse tipo de peso incluem agachamentos kettlebell e balanços kettlebell, misturados com cardio-intervalos.

Classes para tentar incluir:

• Kettlebell Power no Equinox, em todo o país

HIIT

Para aqueles que são pressionados por tempo, as classes que incorporam treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, podem fornecer o maior sucesso para seu buck.

Geralmente entre 10 e 15 minutos de duração, o que estes exercícios faltam no tempo que compensam pela intensidade. Pense: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para elevar sua freqüência cardíaca, fazer você suar e treinar de força de uma só vez, os estudos mostram que o HIIT pode produzir mais impacto do que uma hora do elíptico.

Mas empurrar-se além da sua zona de conforto pode ser a melhor satisfação.

Classes para tentar incluir:

• BodyShred por Jillian Michaels at Crunch gyms, em todo o país
• Les Mills Grit em academias Fitness 24 horas, em todo o país