Exercícios que melhoram o desempenho sexual - Academia Vida & Saúde
Índice:
- Cardio
- Natação
- Trabalho Núcleo e Abs
- Pose de sapo
- Dobradiça
- Kegels
- Prancha
- Estiramento de gato / vaca
- Impulso pélvico
- Melhor junto
Cardio
Ficando física pode aumentar o prazer para você e seu parceiro. Qualquer atividade que faça seu coração bater mais rápido e você respirar com mais força, da caminhada rápida ao ciclismo, pode aumentar o fluxo sanguíneo - inclusive para as regiões inferiores. Isso é uma vantagem para ambos os sexos: ereções mais fortes para os homens e maior excitação para as mulheres, de acordo com um estudo da Universidade do Texas.
Natação
Pesquisadores de Harvard descobriram que nadadores masculinos e femininos na faixa dos 60 anos tiveram vida sexual semelhante a pessoas 20 anos mais jovens. A natação aumenta a resistência, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a flexibilidade e a força e reduz o estresse. Ele também queima algumas calorias sérias, uma vantagem para quem está acima do peso (libras extra libido menor), especialmente homens obesos com disfunção erétil.
Trabalho Núcleo e Abs
Um núcleo forte e flexível sustenta quase tudo que você faz. Isso inclui a realização entre as folhas.
Pose de sapo
Este movimento vai torná-lo mais flexível durante o ato sexual, diz a fisiologista de exercícios Liz Neporent. É um abridor de quadris intenso que se estende a parte interna das coxas, virilha e quadris. Também libera o estresse, que pode ser um verdadeiro abate na cama.
Dobradiça
Para ajudar a manter-se em uma "posição favorável" sem as costas ou as pernas doarem, o Neporente recomenda a dobradiça. Recoste-se em um ângulo de 45 graus por alguns segundos antes de voltar para a posição vertical e repita. O movimento é sutil, mas cria muito poder de permanência.
Kegels
Desenvolvidos para tratar a incontinência urinária, estes fortalecem os músculos do assoalho pélvico, e isso pode significar orgasmos mais intensos. As mulheres podem estar mais familiarizadas com os Kegel, mas também ajudam os homens a prevenir a ejaculação precoce. Mas estudos mostram que metade das pessoas não as faz corretamente. Senhoras, se você colocar um dedo na sua vagina, você deve sentir-se puxando para cima quando apertar. Homens, seu pênis vai se erguer.
Prancha
Esta é uma maneira perfeita de fortalecer a camada mais profunda dos músculos abdominais (transversus abdominis), juntamente com os braços, coxas e nádegas. Esses músculos ajudam a estabilizar você para que você possa ficar perto de seu parceiro quando e onde ele é mais importante. Faça isso uma vez por dia e acumule até 60 segundos ou mais. Se for muito desafiador em seus dedos, tente equilibrar seus joelhos.
Estiramento de gato / vaca
Pense nessa pose de ioga como outra forma de preliminares. Ele limita sua espinha, ajuda a deixá-lo em um ritmo de respiração uniforme e melhora o foco - para que sua mente permaneça no momento. Mova-se com um fluxo constante, de modo que cada arredondamento (a parte da vaca) respire fundo e cada arco para baixo (a parte do gato) respire fundo.
Impulso pélvico
Se sua posição favorita é missionária ou cowgirl, este movimento é uma parte fundamental do mesmo. Mas poderosos empurrões podem ser desgastantes quando você está fora de forma. Trabalhe seus glúteos, panturrilhas e isquiotibiais para construir resistência e flexibilidade. Os impulsos pélvicos também esculpem o seu espólio, para que você se sinta bem e com boa aparência.
Melhor junto
Casais que transpiram juntos ficam juntos, então faça uma data de exercícios com o outro. Estudos mostram que atividades físicas desafiadoras despertam a excitação. Você será mais atraído pelo seu parceiro pós-treino também. Coordene suas ações (por exemplo, corra no mesmo ritmo) para fortalecer ainda mais sua conexão emocional.
