Saúde masculina: formas naturais de aumentar a testosterona

Adicione Zing às Suas Refeições

Cebola e alho são seus aliados na cozinha e no quarto. Eles ajudam você a produzir mais e melhores espermatozóides. Ambos aumentam os níveis de um hormônio que estimula seu corpo a produzir testosterona. E ambos têm altos níveis de compostos químicos naturais chamados flavonóides, que protegem seus nadadores contra danos.

Pilha na Proteína

Carne magra, frango, peixe e ovos são algumas das suas opções. Tofu, nozes e sementes também têm proteína. Tente obter cerca de 5 a 6 onças por dia, embora a quantidade ideal para você depende de sua idade, sexo e como você está ativo. Quando você não come o suficiente desses alimentos, seu corpo produz mais de uma substância que se liga à testosterona, deixando-o com menos T disponível para fazer o seu trabalho.

Vai pescar

Tipos gordurosos, como salmão, atum e cavala, são ricos em vitamina D. É um impulsionador natural da testosterona, porque desempenha um papel crucial na produção de hormônios.

Mais magnésio

Este mineral bloqueia uma proteína de ligação com testosterona. O resultado? Mais do material de homem utilizável flutuando em seu sangue. Espinafre é embalado com magnésio. Amêndoas, castanhas de caju e amendoim também são boas fontes.

Encomendar Ostras

Há uma razão pela qual esses moluscos são conhecidos por serem ótimos para a fertilidade. Eles têm quase cinco vezes a dose diária recomendada de zinco. Este mineral ajuda seu corpo a produzir testosterona. Você também pode obtê-lo em carne e feijão. E é frequentemente adicionado ao cereal matinal.

Bônus: O zinco estimula o sistema imunológico.

Colher romã

Comece o seu dia com um copo de suco desta fruta antiga em vez de OJ. Ele reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, que ajuda a aumentar os níveis de hormônios sexuais, incluindo a testosterona. E isso pode diminuir a sua pressão arterial e colocá-lo de melhor humor!

Dieta para baixo

Uma dieta de estilo mediterrâneo pode ajudar a manter seu peso sob controle e protegê-lo da resistência à insulina, que está relacionada a níveis mais baixos de T. E quando sua testosterona está baixa, seus níveis de gordura aumentam, o que pode levar seu corpo a não usar bem a insulina. Você pode quebrar esse ciclo.

Comércio de gorduras saturadas para as mais saudáveis, como azeite, abacate e nozes. Escolha carnes magras e grãos integrais. Coma muitos legumes e frutas.

De volta a cerveja

Leva apenas 5 dias de consumo regular para o seu nível de testosterona cair. O álcool pode prejudicar muitas partes do sistema hormonal do seu corpo. Bebedores pesados ​​podem ter testículos encolhidos, peito fino e barba, e níveis mais altos do hormônio feminino estrogênio.

Use vidro, não de plástico

Tenha cuidado com o que você armazena suas sobras dentro Bisfenol-A (BPA) é um produto químico encontrado em alguns plásticos, latas e outras embalagens de alimentos. Pode mexer com o seu processo de fazer hormônios. Após 6 meses, os homens que trabalhavam com o BPA todos os dias tinham níveis mais baixos de testosterona do que os homens que não o faziam.

Construa sua força

Concentre seus treinos em seus músculos. Vá até a sala de musculação da academia ou peça um treinador para ajudá-lo com uma rotina nas máquinas de exercícios. Cardio tem seus benefícios, mas não aumenta sua testosterona como o treinamento de força pode.

Tenha cuidado para não exagerar. Muito exercício pode levar o seu nível T na outra direção.

Obter ZZZs Suficiente

Seu corpo aumenta a testosterona quando você adormece. Os níveis atingem o pico quando você começa a sonhar e fica lá até acordar. Mas os níveis diurnos de testosterona podem cair até 15% quando você tem apenas 5 horas de sono. Apontar para 7 ou 8 horas todas as noites, mesmo que isso signifique uma mudança em sua agenda ou um limite para seus planos de fim de noite.