5 Impulsos naturais de testosterona

Princípios básicos da testosterona

O hormônio testosterona desempenha um papel importante na saúde masculina . Para iniciantes, ajuda a manter a massa muscular, a densidade óssea e o desejo sexual. A produção de testosterona é a mais alta na adultez adiantada de um homem e cai um pouco a cada ano depois disso.

Quando o corpo não produz a quantidade certa de testosterona, a condição é chamada de hipogonadismo. Às vezes é chamado de "T baixo" também. Homens diagnosticados com hipogonadismo podem se beneficiar da terapia com testosterona. A terapia geralmente não é recomendada, no entanto, se seus níveis de testosterona se enquadram no intervalo normal para sua idade.

Não há solução mágica para aumentar a sua testosterona, mas alguns remédios naturais podem ajudar.

SleepGet o sono de uma boa noite

Não é mais natural do que ter uma boa noite de sono. Pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association mostrou que a falta de sono pode reduzir consideravelmente os níveis saudáveis ​​de testosterona de um jovem. Esse efeito é claro após apenas uma semana de sono reduzido. Os níveis de testosterona foram particularmente baixos entre 2 e 10 p. m. em dias restritos ao sono. Os participantes do estudo também relataram uma sensação diminuída de bem-estar à medida que seus níveis de testosterona sanguínea caíram.

Quanto dormir o seu corpo depende de muitos fatores. A maioria dos adultos geralmente precisa de sete a nove horas por noite para funcionar bem e levar uma vida saudável.

Perda de pesoLose That Excess Weight

Homens com idade excessiva, com idade média com prediabetes também são susceptíveis de ter baixos níveis de testosterona. Um estudo do Journal of Endocrinology revelou que T e diabetes baixos estão intimamente ligados. Os homens que mantêm um peso normal têm um menor risco de desenvolver diabetes completo, bem como hipogonadismo.

Pesquisa publicada no Journal of Endocrinology da Europa confirma que perder algum peso pode ajudar a aumentar sua testosterona. Essas descobertas não significam que você tenha que fazer uma dieta acidentada. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é através de uma dieta sensata e exercício físico regular.

ZincGet Enough Zinc

Os homens com hipogonadismo geralmente apresentam deficiências de zinco. Estudos sugerem que o zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis séricos de testosterona em homens saudáveis.

Comer alimentos que são ricos neste nutriente essencial pode ajudar. Ostras têm muito zinco; Carne vermelha e aves também. Outras fontes alimentares de zinco incluem:

• feijões
• nozes
• caranguejo
• lagosta
• grãos integrais

Os machos adultos devem apontar para obter 11 mg de zinco por dia.

Less SugarGo Easy on the Sugar

O zinco não é suficiente para garantir que você obtenha toda a nutrição que você precisa. O corpo humano é um sistema complexo que exige uma grande variedade de vitaminas e minerais para um bom funcionamento.

A Sociedade Endócrina relata que a glicose (açúcar) diminui os níveis de testosterona no sangue em até 25%. Isso era verdade para os participantes do estudo se eles tinham prediabetes, diabetes ou uma tolerância normal para a glicose.

ExerciseGet Some Good Old Fashioned Exercise

mostram que os níveis totais de testosterona aumentam após o exercício, especialmente após o treinamento de resistência. Baixos níveis de testosterona podem afetar seu desejo sexual e seu humor. A boa notícia é que o exercício melhora o humor e estimula os produtos químicos do cérebro para ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais confiante. O exercício também aumenta a energia e a resistência e ajuda você a dormir melhor. Especialistas em fitness recomendam 30 minutos de exercícios todos os dias.

Diagnóstico Como eu sei que tenho baixa testosterona?

Os níveis baixos de testosterona podem contribuir para diminuir o desejo sexual, disfunção erétil, ossos frágeis e outros problemas de saúde. Ter níveis baixos de testosterona também pode indicar uma condição médica subjacente. Consulte o seu médico se suspeitar que tenha baixa testosterona. Um exame de sangue simples é tudo o que é preciso para verificar se a sua testosterona está dentro do intervalo normal.

Bottom LineThe Bottom Line

Aprender que sua testosterona é baixa pode ser inquietante, mas não é um reflexo de virilidade ou "masculinidade". Fale com seu médico sobre suas opções de tratamento, mas algumas mudanças de estilo de vida podem ser tudo o que você precisa para re-energizar, corpo e espírito.