Local de trabalho Dicas para aliviar a dor da artrite

Enquanto nossos empregos principalmente nos dão independência financeira, eles também podem ser uma fonte de orgulho. A artrite pode tornar nossos trabalhos mais difíceis, levando uma porcentagem pessoal que se estende além das dores nas articulações.

O Office

Enquanto está sentado em uma cadeira por uma boa parcela de um dia pode parecer fácil para alguns, não é tão simples para muitas pessoas com artrite. Como o movimento regular é ideal para manter as juntas flexíveis e móveis, um dia de trabalho de oito horas preso em um cubículo é contraproducente para o processo de tratamento.

Aqui estão algumas dicas para tornar o 9-a-5 tão livre de dor quanto possível:

• Sente-se em linha reta: Você quase pode ouvir a voz da sua mãe dizendo isso, mas adivinhe o que? Mamãe estava certa. Sentado em linha reta mantém a coluna vertebral alinhada adequadamente, evita a dor nas costas e evita que o pescoço se estude.
• Posicione o seu teclado corretamente: Quanto mais longe o seu teclado, mais você precisa se inclinar para alcançá-lo. Isso significa adicionar tensão desnecessária em seu pescoço, ombros e braços. Mantenha seu teclado a uma distância confortável para que seus braços possam descansar facilmente em sua mesa enquanto você se sente em linha reta.
• Use dispositivos: Uma cadeira ortopédica, um descanso de teclado ou mesmo um pequeno travesseiro pode ajudá-lo a obter o máximo de conforto do seu local de trabalho.
• Levante-se e caminhe: O aquecedor de água pode ser o lugar para fofocas, mas levantar-se e pegar um copo de água - ou caminhar até a mesa de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail - incorpora algum movimento em um de outra forma sedentário.
• Mova-se enquanto está sentado: Basta estender as pernas de vez em quando pode impedir que os joelhos se endureçam. Não tenha medo de mexer - é bom para sua artrite.

Em seus pés

Trabalhar o balcão de café, a linha em uma cozinha, ou em qualquer outro lugar, você está por longos períodos de tempo, é preenchido com movimentos repetitivos que podem ser tão prejudiciais às articulações quanto inatividade pode. Embora a atividade seja importante para os pacientes com artrite, obter alívio quando a dor é demais pode às vezes ser difícil durante alguns trabalhos.

Aqui estão algumas dicas para manter o movimento ao mínimo quando você está fazendo o dia inteiro:

• Mantenha-se organizado: Mantenha o que você precisa mais próximo de você, seja ferramentas, papelada, dispositivos eletrônicos ou seja o que for que você use mais. Enquanto o movimento é importante, esticar e puxar desnecessariamente pode cansá-lo mais rápido do que você deseja.
• Lift inteligente: As lesões por elevação inadequada são maneiras comuns de colocar alguém fora do trabalho, seja com artrite ou não. Pessoas com artrite precisam ser especialmente cuidadosas ao levantar-se devido à deterioração e inflamação causadas pela artrite.Peça ajuda, use uma cinta traseira ou faça o que quiser para prevenir lesões nos músculos e articulações.
• Mover: Permanecer em uma posição o dia todo pode aumentar a rigidez. Procure uma desculpa para dobrar os joelhos se você ficar de pé o dia todo. Escorrer por um segundo dá aos joelhos uma chance de liberar a pressão acumulada de pé o dia todo.

Break Time

Não importa se você está trabalhando com um turno de seis ou 12 horas, o tempo de intervalo geralmente se sente sagrado. Não só é uma interrupção mental, mas é uma ótima oportunidade para recarregar fisicamente.

Se você se sentar o dia inteiro ou está de pé do crepúsculo até o amanhecer, é importante levar alguns minutos para considerar sua artrite:

• Estiramento: Uma regra fácil que pode parecer estranha é: Se dói, mova-o. Se seus joelhos doem, leve algum tempo para esticá-los, mesmo que seja tão simples como tentar tocar os dedos dos pés. Lentamente, role sua cabeça para afrouxar os músculos do pescoço. Faça um punho apertado, então estique os dedos para obter sangue fluindo para as articulações nas mãos.
• Caminhada: Agarrar alguns colegas de trabalho e fazer uma rápida caminhada ao redor do quarteirão ou a um parque local, não só você se move, mas o ar fresco e a socialização podem ajudar a evitar o estresse indesejado.
• Água: Beba bastante disso. Mantenha seu corpo hidratado.
• Sente-se, se você precisar: A artrite requer um equilíbrio de movimento e repouso finos. Você não quer exagerar, então reserve suas juntas ocasionalmente. Você pode precisar de mais descansar quando a inflamação acende-se, mas não permita que ela chegue ao ponto em que o movimento é difícil porque você descansou por muito tempo.

Fale com seu chefe

Informar seu empregador sobre sua artrite pode ser benéfico. Isso irá ajudá-los a entender que você pode precisar de algum tempo extra para fazer determinadas tarefas, ou que você não pode fazer nenhum levantamento pesado desnecessário.

O melhor curso de ação é obter uma carta do seu médico e apresentá-la ao seu supervisor imediato e pessoal apropriado do departamento de recursos humanos. Isso garante que as pessoas que supervisionam o seu trabalho no dia-a-dia estão cientes, bem como as pessoas que lidam com seus benefícios para a saúde.

Informar o seu empregador pode ajudá-lo a obter as acomodações necessárias, como a reatribuição para um cargo que não exige ficar o dia todo ou acessar dispositivos para ajudá-lo a fazer o seu trabalho de forma mais eficaz. Também ajuda você a proteger seus direitos legais em caso de rescisão ilegal.

Conheça seus direitos

O Americans with Disabilities Act é a medida legal mais ampla para proteger funcionários com deficiência e empregadores. Isso afeta empresas com mais de 15 funcionários e cobre discriminação na contratação e emprego de pessoas com deficiência. Para ser considerado desabilitado, sua artrite deve "limitar substancialmente" as principais atividades da vida, como caminhar, trabalhar manualmente ou trabalhar.

De acordo com a lei, os empregadores são obrigados a fornecer aos funcionários "acomodações razoáveis", incluindo:

• horários de trabalho a tempo parcial ou ajustados
• reestruturação do trabalho, como a eliminação de tarefas não essenciais que são problemáticas
• fornecendo dispositivos auxiliares ou equipamento
• tornando o local de trabalho mais acessível (p.g. , alterando a altura de uma mesa de trabalho)

No entanto, alguma assistência que fornece ao empregador "dificuldade ou despesa significativa" pode não estar coberta pela lei. Você tem a opção de fornecer você mesmo ou compartilhar as despesas com seu empregador.

Para obter mais informações, você pode solicitar uma cópia do Americans with Disabilities Act e outras leis aplicáveis ​​do seu departamento de recursos humanos.