Tratamentos de fibromialgia e dicas para aliviar a dor e outros sintomas

Tratamento Fibromialgia: Relaxe

Estresse crônico pode causar dor se você sofre de fibromialgia. Alguns estudos mostram uma conexão entre crises de fibromialgia e alterações em vários hormônios e neurotransmissores causados ​​pelo estresse crônico.

Felizmente, existem métodos simples e comprovados para gerenciar seu estresse. Algumas delas incluem:

• Ioga
• Exercício
• Sono Ótimo
• Meditação

Aqui está algo que você pode tentar sentar em sua mesa no trabalho ou dentro de seu carro. Simplesmente respire profundamente e expire lentamente. Para uma melhor saúde, mantenha-se focado nas coisas de que gosta ou que o fazem sentir-se à vontade. Dessa forma, quando o estresse crônico ergue sua cabeça feia, você estará pronto para fazer uma ou duas coisas que ajudam a aliviar o estresse.

Dica de fibromialgia: tome notas

Uma complicação da fibromialgia é conhecida como “fibro fog”. Os pacientes usam esse termo quando descrevem os problemas de pensamento e memória que às vezes acompanham o distúrbio. Os sintomas da névoa fibro incluem:

• dificuldade em manter uma conversa,
• encontrando as palavras certas,
• concentrando,
• sentindo-se alerta ou
• lembrando.

Além disso, alguém que sofre de fibro nevoeiro pode achar que as tarefas diárias são desafiadoras. Coisas como encontrar suas chaves, prestar atenção a direções, segurar novas informações ou manter planos podem se tornar desafios onerosos.

Se a sua memória está sofrendo de fibro nevoeiro, uma das técnicas para gerenciar sua condição é através de anotações. Faça listas de tarefas, talvez até listas de "para dizer", para ajudá-lo a se comunicar mais claramente com amigos e familiares. Mantenha listas de nomes de seus amigos, listas de compras e informações de contato para que você as tenha a qualquer momento. Acompanhe os seus medicamentos também; É fácil ignorar uma dose de droga ou acidentalmente overdose se você não consegue se lembrar de quando você tomou sua medicação pela última vez.

Dica de fibromialgia: fique ativo

Se você tem fibromialgia, sua saúde pode depender do exercício. Foi demonstrado que o exercício melhora certos sintomas da doença, incluindo

• rigidez
• força,
• dor,
• aptidão cardiovascular, e
• função física.

O exercício deve ser mantido regularmente em um nível baixo de intensidade. Andar e rotinas de água quente estão entre os melhores tratamentos, pois podem dar um impulso significativo ao seu corpo sem exagerar.

Outro benefício importante do exercício é que ele ajuda você a dormir melhor. E isso é ótimo, porque o bom sono também é um tratamento útil para essa condição.

Tratamento de fibromialgia: absorva

Mergulhar em um banho morno ou banheira de hidromassagem pode relaxar os músculos tensos, reduzir a dor e ajudá-lo a se mover com mais facilidade. Se for difícil entrar e sair da banheira, experimente uma sauna ou coloque um banquinho no chuveiro para que você possa se sentar e deixar a água fazer seu trabalho. O calor úmido pode aumentar as endorfinas, que bloqueiam os sinais de dor e ajudam você a dormir mais profundamente.

Dica de fibromialgia: pule a cafeína

O estresse tem um componente físico e psicológico. E adivinha? A cafeína intensifica ambos. Seu coração bate mais depressa com a cafeína, seu sistema nervoso central fica estimulado e você fica mais ansioso, nervoso e insone, à medida que consome cafeína. Tanto para o físico. Os sintomas mentais do estresse incluem ansiedade, insônia e nervosismo.

Para uma melhor saúde do sono, fique longe da cafeína a partir do final da tarde. E lembre-se das fontes comuns de cafeína: café, chá, chocolate e refrigerante.

Fibromyalgia Tip: 'Me Time' é Crucial

A vida pode se tornar extremamente estressante e complicada para pacientes com fibromialgia. É por isso que reservar um tempo para você todos os dias é uma parte legítima e necessária do tratamento para sua dor, fadiga e outros sintomas. Tente relaxar com um hobby, ou coloque sua música favorita. Você pode simplesmente precisar de descanso. Seja o que for que o deixe de bom humor, faça isso todos os dias. Economizar algum tempo para esse tipo de descanso e diversão irá ajudá-lo de várias maneiras. Você pode

• ache sua vida mais completamente equilibrada,
• descubra que você tem menos estresse e
• tenha mais energia para os desafios de sua vida cotidiana.

Dica de fibromialgia: alivie os sintomas no trabalho

A fibromialgia não faz uma pausa e você também não. Infelizmente a dor e outros sintomas desta condição não desaparecem apenas porque o dia de trabalho já começou. Mas você pode encontrar tratamentos para aliviar os sintomas mais frustrantes à medida que você passa pelo dia de trabalho.

Comece criando um plano de trabalho flexível com o qual você e seu chefe concordem. Isso pode significar trabalhar de casa em parte do tempo ou definir o horário de trabalho de maneira diferente - seja no início da manhã ou no final da tarde.

Se você trabalha em um escritório, tente organizar as coisas para colocar menos estresse em seu corpo. Você pode começar organizando os itens em sua mesa para facilitar o uso. Alguns produtos podem ser úteis, como fones de ouvido para um telefone, uma bandeja para o teclado ou um dos muitos outros produtos que podem ajudá-lo a sentir menos estresse. Sua saúde contínua pode depender disso.

Dica de fibromialgia: discuta sua condição com os entes queridos

Muitos pacientes que sofrem de uma “doença invisível” como a fibromialgia acham difícil falar sobre sua condição com os outros - especialmente parceiros românticos. Eles podem temer que seus entes queridos descubram suas necessidades de saúde, ou digam “está tudo na sua cabeça”. Ainda assim, se você se preocupa com alguém e quer ter um relacionamento com ele baseado em uma base de honestidade, você terá que enfrentar esses medos e encontrar uma maneira de trazer o assunto para cima. E, finalmente, eles podem lhe dar apoio de que você precisa.

Tente começar descrevendo um dos seus efeitos na saúde. Se você se cansar à noite, pode dizer: “Eu gostaria de poder sair no sábado, mas tenho uma condição de saúde que pode me desgastar às vezes. Talvez eu precise cancelar planos se estiver me sentindo exausto demais. ”Uma declaração como essa pode levar a mais perguntas e dar a você uma oportunidade de explicar o que seu parceiro precisa saber.

Dica de fibromialgia: não exagere

Como os problemas de saúde relacionados à fibromialgia são invisíveis, os pacientes podem sentir pressão adicional para continuar como se nada estivesse errado. Mas se seu corpo está dolorido e duro, você deve a si mesmo priorizar e andar por si mesmo.

Pense no que você se inscrever. Avalie essas tarefas. Eles vão mantê-lo longe do descanso, relaxamento e exercício que ajuda a aliviar seus sintomas? Eles são demais para se adequar ao seu dia atarefado? Não tenha medo de dizer não quando se sentir sobrecarregado.

Tratamento de fibromialgia: dormir um pouco

Uma das queixas mais frustrantes que os pacientes com fibromialgia têm é o sono insuficiente. Os sintomas da doença podem tornar o sono mais difícil e a falta de sono de qualidade intensifica os sintomas, levando a um ciclo potencialmente vicioso de insônia e dor. Às vezes, a solução fica clara depois que você faz um balanço dos seus próprios hábitos de sono. Às vezes, um teste de estudo do sono pode ser útil. Pergunte a si mesmo se os seguintes problemas comuns podem estar afetando o seu sono:

• Ruídos perturbadores (que incluem ronco alto de outros)
• Indo para a cama com preocupações em sua mente
• Consumindo cafeína logo antes de dormir
• Passar pouco ou nenhum tempo descendo antes de dormir
• Dormindo em um espaço muito claro, muito quente ou muito frio
• Não cumprindo um horário de sono

Existem soluções para cada um desses problemas. Por exemplo, se você se sentir estressado e preocupado antes de dormir, tente reservar algum tempo a cada noite para contemplar suas preocupações. Sente-se, pense sobre os problemas que podem ocorrer em sua mente ao adormecer, escreva-os e anote as soluções para esses problemas. Então, quando esses pensamentos retornarem a você enquanto você tenta adormecer, diga a si mesmo: “isso já foi resolvido. Eu não preciso me preocupar. Eu tenho um plano para isso.

Dica de fibromialgia: anote

Para cuidar da fibromialgia, todos os pacientes com fibromialgia devem tentar manter um diário de sintomas e mudanças de humor, juntamente com os eventos e atividades que os acompanham. Mantenha uma lista de seus medicamentos e, quando você perder uma dose de medicamento, acompanhe-a também. Com o tempo, você desenvolverá uma imagem mais clara do que provavelmente está desencadeando os sintomas da fibromialgia, o que pode facilitar para o médico tratar a dor e a fadiga.

Dica de fibromialgia: grupos de apoio

Quer saber quais tratamentos funcionaram para outros que lutam contra a dor e a fadiga da fibromialgia? Tente entrar em um grupo de suporte. Um grupo de apoio pode ser em pessoa ou on-line, mas em ambos os casos você encontrará um espaço seguro para discutir frustrações, preocupações e sua saúde geral com pessoas que lidam com os mesmos problemas médicos. Descubra quais medicamentos são eficazes para pessoas como você. Aprenda como os outros pacientes tratam seus sintomas e descubra o que funciona e o que não funciona.