Como para prevenir um desequilíbrio de eletrólitos

Fluidos em seu corpo

Os atletas estão testando reabastecedores de eletrólitos desde 1965. Isso foi o ano em que um treinador dos Gators da Flórida perguntou aos médicos por que seus jogadores estavam murchando tão rapidamente no calor - sua resposta? Os jogadores estavam perdendo muitos eletrólitos. A solução deles foi inventar Gatorade. Então, o que são eletrólitos e por que eles são importantes?

Água e eletricidade são essenciais para sua saúde. No nascimento seu corpo contém cerca de 75 a 80 por cento de água. No momento em que você é adulto, a porcentagem de água em seu corpo cai para aproximadamente 60 por cento se você é um homem e 55 por cento se você é uma fêmea. O volume de água em seu corpo continuará a diminuir à medida que você envelhece.

O fluido em seu corpo contém coisas como células, proteínas, glicose e eletrólitos. Os eletrólitos provêm dos alimentos e líquidos que você consome. Sal, potássio, cálcio e cloreto são exemplos de eletrólitos.

EletrólitosElectricidade e seu corpo

Os eletrólitos assumem uma carga positiva ou negativa quando se dissolvem no fluido corporal. Isso permite que eles conduzam eletricidade e movam cargas elétricas ou sinais em todo o seu corpo. Essas cargas são cruciais para muitas funções que o mantêm vivo, incluindo a operação de seu cérebro, nervos e músculos e a criação de novos tecidos.

Cada eletrólito desempenha um papel específico em seu corpo. Os seguintes são alguns dos eletrólitos mais importantes e suas funções primárias:

Sódio

• ajuda a controlar fluidos no corpo, afetando a pressão arterial
• necessária para a função muscular e nervosa
• ajuda a equilibrar eletrólitos

Cloreto

• ajuda a equilibrar eletrólitos
• equilibra acidez e alcalinidade, o que ajuda a manter um pH saudável
• essencial para a digestão

O potássio

• regula seu coração e pressão arterial
• ajuda a equilibrar eletrólitos
• auxiliar na transmissão de impulsos nervosos
• contribui para a saúde óssea
• necessário para a contração muscular

Magnésio

• importante para a produção de DNA e RNA
• contribui para a função nervosa e muscular
• ajuda a manter o ritmo cardíaco
• ajuda a regular os níveis de glicose no sangue
• aumenta o seu sistema imunológico

Cálcio

• componente fundamental dos ossos e dentes
• importante para o movimento dos impulsos nervosos e movimento muscular
• contribui para a coagulação do sangue

Fosfato

• fortalece os ossos e os dentes
• ajuda as células a produzir a energia necessária para o crescimento de tecidos e reparar

Bicarbonato

• ajuda seu corpo a manter um pH saudável
• regula a função cardíaca

Desequilíbrio Quando os eletrólitos se tornam desequilibrados

Os fluidos são encontrados dentro e fora das células do seu corpo. Os níveis desses fluidos devem ser bastante consistentes. Em média, cerca de 40 por cento dos fluidos estão dentro das células e 20 por cento estão fora das células.Os eletrólitos ajudam o corpo a manipular esses valores, a fim de manter um equilíbrio saudável dentro e fora das células.

É normal que os níveis de eletrólitos flutuem. Às vezes, porém, seus níveis de eletrólitos podem se tornar desequilibrados. Isso pode resultar em seu corpo criando muitos ou não suficientes minerais ou eletrólitos. Uma série de coisas podem causar um desequilíbrio eletrolítico, incluindo:

• perda de fluido de exercícios pesados ​​ou atividade física
• vômitos e diarreia
• medicamentos como diuréticos, antibióticos e quimioterapia
• alcoolismo e cirrose do fígado
• insuficiência cardíaca
• doença renal
• diabetes
• distúrbios alimentares
• queimaduras graves
• algumas formas de cancro

Sintomas Sintomas de desequilíbrio electrolítico

Os sintomas do desequilíbrio eletrolítico variam dependendo de qual os eletrólitos são mais afetados. Os sintomas comuns incluem:

• náuseas
• letargia
• retenção de líquidos

Chamar 911Call 911

Os desequilíbrios de eletrólitos podem ser fatais. Ligue para o 911 se alguém tiver os seguintes sintomas:

• confusão ou mudança repentina no comportamento
• fraqueza muscular grave
• batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
• convulsões
• dor no peito

Tratamento Tratamento

O tratamento é determinado pela causa do desequilíbrio eletrolítico, a gravidade do desequilíbrio e pelo tipo de eletrólito que é escasso ou abundante. As opções de tratamento normalmente incluem um aumento ou diminuição de fluidos. Os suplementos minerais podem ser administrados por via oral ou intravenosa se esgotados.

Prevenção de desequilíbrio de eletrólitos

A Associação de Diretores Médicos da Maratona Internacional oferece as seguintes diretrizes para manter uma boa hidratação e equilíbrio de eletrólitos durante a atividade:

• Se sua urina é clara para a cor de palha antes de uma corrida ou treino, você está bem hidratado.
• Você deve beber uma bebida esportiva contendo eletrólitos e carboidratos se seu evento esportivo ou treino durar mais de 30 minutos.
• A água potável com uma bebida esportiva diminui os benefícios da bebida.
• Beba quando tiver sede. Não sinta que você deve reabastecer os fluidos constantemente.
• Embora as necessidades de cada indivíduo diferem, uma regra geral é limitar os fluidos a 4-6 onças a cada 20 minutos de uma corrida.
• Procure conselhos médicos imediatos se perder mais de 2% do seu peso corporal ou se ganhar peso após a corrida.

Emergências graves de desequilíbrios eletrolíticos são raras. Mas é importante para sua saúde e, se você é atleta, seu desempenho para manter um equilíbrio eletrólito saudável.