Simples, Rutinas de Exercício Fácil para Iniciantes

Se você estiver inativo há algum tempo, começar a fazer exercício pode parecer uma tarefa assustadora. Felizmente, existem muitas rotinas de exercícios simples para iniciantes que podem ajudá-lo a melhorar seu nível de saúde e fitness. A maioria das atividades de baixo impacto pode ser facilmente realizada em seu próprio ritmo. Isso permite que você aumente gradualmente a duração e intensidade de cada treino, pois seu corpo se adapta à sua nova rotina. Atividades como dança ou tai chi também podem ser benéficas para o seu senso de equilíbrio e coordenação. À medida que seu atletismo melhora, você pode descobrir que você gosta de seu novo hobby mais do que você pensava ser possível. A chave para aproveitar o exercício é escolher as atividades que você encontra ao mesmo tempo confortáveis ​​e interessantes.

Introdução: Concentre-se em Aumentar a Duração

Independentemente do modo de exercício que você prefira, a consistência é a chave. A American Heart Association (AHA) aconselha todos os adultos a apontar pelo menos 30 minutos de atividade física, cinco vezes por semana. Se você achar que trinta minutos é muito difícil, realize intervalos de atividade de dez a quinze minutos ao longo do dia. Aumentar gradualmente a duração das suas sessões de exercícios irá criar sua resistência. Também pode permitir que você avance para atividades mais desafiadoras. Nós criamos algumas rotinas de exercícios simples e fáceis para iniciantes que podem ser mais desafiadoras ao longo do tempo. Considere se essas atividades podem ajudá-lo a se mover:

Walking

De todas as atividades físicas lá fora, você pode achar mais fácil ficar com a caminhada. A AHA observa que as pessoas são mais propensas a permanecerem comprometidas com um plano de caminhada regular do que qualquer outro programa de fitness. Melhor ainda, de acordo com a AHA, caminhar por apenas trinta minutos por dia, cinco dias por semana, pode ajudá-lo a reduzir seu risco de doença cardíaca coronária, diabetes tipo 2 e muitas outras doenças. Uma vez que você está caminhando confortavelmente por longos períodos de tempo, você pode aumentar a intensidade de sua rotina. Você pode tentar incluir um trecho de caminhada na velocidade ou escolher um caminho com colinas. Você também pode incorporar breves intervalos de jogging em seus passeios à medida que sua força e resistência melhoram. Você pode se surpreender ao encontrar-se treinando para sua primeira corrida 5K antes de conhecê-lo!

Aerobics aquáticos

O exercício à base de água é uma ótima opção para quem quer se tornar mais ativo, evitando a tensão nas articulações. Os Centros para o Controle de Doenças (CDC) observam que os exercícios baseados em água demonstraram melhorar a saúde mental e levantar o humor dos participantes. Uma série de estudos citados pelo CDC também descobriram que a aeróbica aquática pode melhorar a saúde das articulações em pessoas com artrite. Uma vez que você se sinta confortável com aeróbica aquática, você poderia considerar adicionar natação à sua rotina normal. Ou, para um toque emocionante, planeje férias que lhe permitam experimentar o snorkeling.Ao nadar as voltas na piscina, imagine como você se sentiria explorando um mundo subaquático cheio de belos peixes tropicais e corais.

Dance

Se você gosta de saltar ao ritmo de suas músicas favoritas, então aulas de aeróbica de dança ou dança podem ser um excelente ajuste para você. Da salsa ao balé para Zumba, é apenas uma questão de tempo antes de encontrar um estilo que estimule sua imaginação. Se você preferir uma atividade de ritmo mais lento, considere o ballet iniciante ou uma aula de fusão yoga-ballet. Aqueles que procuram uma rotina de energia mais alta podem optar por Zumba, salsa ou jazz. Zumba, por exemplo, é um treino de corpo inteiro baseado em dança que mistura música e danças latinas infecciosas com movimentos de fitness tradicionais. Antes de conhecê-lo, pode até encontrar-se tocando seus dedos no trabalho.

Tai Chi

O Tai Chi é uma forma lenta de artes marciais de baixo impacto que é frequentemente descrita como "meditação em movimento". "Ao praticar o tai-chi, os participantes são instruídos a respirar profundamente e naturalmente, e concentrar sua atenção em mover seu corpo através de uma série de movimentos fáceis e relaxados. O Harvard Women's Health Watch informa que tai chi pode ser adaptado para todos os níveis de aptidão, de pessoas em pico de forma física para aqueles que se recuperam de uma cirurgia. Depois de ter entrado no fluxo de tai chi, você pode achar que você está interessado em se ramificar para outras formas de artes marciais, como kung fu ou karate iniciante.

Tome a primeira etapa

Começar é a parte mais difícil de qualquer nova atividade física. Mas não se desanime muito rápido! Tire tempo para uma sessão curta de exercícios de baixo impacto e aumente gradualmente a duração da sua atividade quando você se sentir pronto. A maioria das atividades físicas pode ser feita em uma configuração social ou sozinha, então você pode escolher começar no conforto de sua própria casa. Com o tempo, é provável que você comece a se sentir mais confortável exercitando em torno dos outros. Além disso, você pode logo estar pronto para começar a explorar novas atividades e descobrir novas paixões. Uma vez que você encontra uma atividade física que você gosta, você pode achar mais fácil ficar comprometido e tornar o exercício uma parte de sua vida cotidiana.