Exercício rápido e fácil de força e equilíbrio

Vários leitores enviaram e-mails sobre a última publicação, perguntando sobre poder se sentar no chão. Muitos disseram que são tão apertados e fracos que é difícil para eles descerem e não são confortáveis ​​para sentar-se confortavelmente e direto. Outros escreveram aplaudindo que estou informando que sentar confortavelmente no chão é uma habilidade normal, não estranha ou extrema.
Primeiro, não seja tímido sobre postar respostas e comentários neste blog, em vez de me enviar um e-mail de forma privada. Em seguida, sentar-se confortavelmente no chão ou no chão não é uma contorção atlética avançada. É uma habilidade física de nível inicial que é crucial para a função física normal do seu corpo.
Se você não tem o estiramento, a força e o equilíbrio para fazer isso com movimentos mais básicos, você tem fraqueza e estanqueidade severas. Não são apenas pessoas que não exercem. Eu vi instrutores de aeróbica e treinadores pessoais que não podem sentar-se confortavelmente direto no chão. Seu quadril é tão apertado de todos os exercícios de flexão para a frente que eles fazem que o seu quadril rola e arrasa sob eles, o que muda seu peso corporal para seus discos e para baixo nas costas. Eles podem fazer exercícios de ginástica artificial, mas não podem chegar facilmente ao chão sem usar as mãos porque não treinaram um movimento que é útil para a vida diária, chamado exercício funcional.
Para um exercício rápido para melhorar força e equilíbrio, tente isso:

1. Levante-se.
2. Facilmente e leve, sente-se no chão sem usar as mãos para descer.
3. Sente-se, atravessando os tornozelos e abaixando-se em uma sentada com as pernas cruzadas, ou agachando-se diretamente, ou levemente e suavemente ajoelhar-se sobre um joelho e depois sentar-se. Experimente até que você possa fazer as três maneiras.
4. Não derrube duro no chão. Use os músculos das pernas para diminuir suavemente com a absorção de choque.
5. Sente-se reto sem arredondar suas costas para frente ou curvar seu quadril debaixo de você.
6. Levante-se novamente sem usar as mãos para levantar-se.

Faça este exercício de "sentar e levantar" várias vezes seguidas. É mais útil e eficaz do que fazer pequenas pernas levanta ou pressiona em uma academia. Não adiete se você não pode fazer isso imediatamente. Prática (com segurança) e você ficará cada vez mais forte e mais flexível, com melhor equilíbrio. Quando sua força melhora tanto na prática sentando e subindo do chão que seu peso corporal não é suficiente para fazer exercício, sente e se levanta do chão segurando crianças ou pacotes.
Você pode sentar-se e levantar-se do chão dez vezes por dia como um exercício isolado, em seguida, passar o resto do dia sentado em uma cadeira, mas faz mais sentido se sentar e se levantar do chão para a vida real. Sentado no chão não é uma coisa estranha ou rara, apenas feita em aldeias pobres longe. Isso é feito em uma grande parte dos países do mundo, mesmo em cidades desenvolvidas e em nossa casa.Quando você vem comer conosco, você se sentará em uma mesa baixa no chão junto ao fogo. É legal.
Sentar e levantar-se do chão é uma das muitas maneiras pelas quais grande parte do mundo faz exercícios de pernas embutidos e protege suas articulações do quadril do endurecimento, artrite e perda óssea. Você verá os avós facilmente levantar os netos e outras cargas. Eles obtêm força, flexibilidade e equilíbrio nos ossos todos os dias através de sua vida real e não precisam comprar máquinas pequenas ou ir a treinadores para fazer dez pequenas repetições de um movimento artificial. Então você pode.
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